Dicas para a preparação emocional

mulher segurando as mãos de outra pessoa

Introdução

Desafios e perdas podem nos afetar física, emocional, social, mental e espiritualmente. O presidente Russell M. Nelson expressou sua preocupação quanto à nossa preparação: “Eu [os] exorto a agir de modo a estarem materialmente [preparados]. Mas estou ainda mais preocupado com sua preparação espiritual e emocional” (“Abraçar o futuro com fé”, Liahona, novembro de 2020, p. 74).

É importante se preparar emocionalmente para todos os desafios da vida, como:

• Situações emergenciais (desastres naturais, pandemias, instabilidade política, guerras, crimes e assim por diante)

• Crises pessoais (desemprego, falecimento de entes queridos, doenças, e assim por diante)

• Mudanças na vida (aposentadoria, nascimento de filhos, mudanças de relacionamento e assim por diante)

• Situações corriqueiras (ansiedade, estresse no trabalho, alterações de humor, dificuldades familiares e assim por diante)

As emoções fazem parte da experiência humana; elas não são inerentemente boas ou ruins. Uma maneira de atenuar as dificuldades emocionais é se preparar para enfrentar a adversidade e as situações de estresse antes que elas se apresentem.

As dicas a seguir podem ajudar você a se preparar emocionalmente para enfrentar as situações difíceis, bem como os desafios típicos da vida.

Aprenda habilidades para lidar com emoções difíceis

Um incidente ou desastre grave pode provocar sentimentos devastadores de medo, raiva, tristeza, preocupação e ansiedade. Aprenda e coloque em prática maneiras diferentes de lidar com as emoções diante das dificuldades. Algumas estratégias que você pode levar em consideração:

• Crie um kit de primeiros socorros emocionais para usar quando se sentir tomado por fortes emoções. O kit pode incluir lembretes de bem-estar como fotos, itens para relaxamento, materiais (cobertores, roupas), música, livros, diários, lista de afazeres e metas ou outros itens de apoio adequados às suas necessidades. Você também pode considerar as recomendações deste Kit de primeiros socorros emocionais.

• Treine diversas estratégias saudáveis para lidar com a situação a fim de atenuar a angústia emocional (ver Enfrentar Desafios: Um Guia de Autoajuda). Praticar habilidades para gerenciar essas emoções agora pode ajudar você a estar preparado.

Tenha em mente que alguns recursos usados para lidar com a situação podem não estar disponíveis durante uma emergência. Se você estiver usando medicamentos no momento, converse com seu médico sobre como ter acesso a eles durante uma emergência.

Para mais dicas, assista a “Ways to Stay Calm in an Emergency” (DisasterReady, vídeo, 5 de julho, 2022, 6:26) [Disponível somente em inglês].

Fortaleça relacionamentos

Amizades saudáveis contribuem para o bem-estar emocional. Procure as pessoas e se relacione com elas. Você pode começar fortalecendo o casamento e os relacionamentos familiares (ver Fortalecer o Casamento e a Família). Quando não for possível estar em contato com familiares ou entes queridos, busque ajuda de pessoas próximas, como vizinhos, colegas de trabalho, grupos religiosos, colegas e comunidades.

Faça planos com foco na segurança e na comunicação

É comum se preocupar com os entes queridos em uma emergência. Crie um plano de comunicação emergencial para definir como cada um entrará em contato com o outro na eventualidade de um desastre. Às vezes, as situações de emergência ou desastre separam amigos e familiares uns dos outros. Considere criar um plano para que possam entrar em contato uns com os outros após um desastre. O plano de comunicação e reunificação no Guia de Preparação Material da Área pode ajudar você a fazer esse planejamento. Isso pode ajudar a dissipar as preocupações sobre a segurança de entes queridos e facilitar conexões de apoio.

Identifique fontes confiáveis

Manter-se atualizado com as notícias é necessário, mas assistir a conteúdo jornalístico em excesso pode ter um efeito adverso na saúde mental. Identifique fontes confiáveis de informação e faça planos para limitar notícias e comunicados nas redes sociais que causem angústia ou que sejam duvidosos (ver Manual Geral: Servir em A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias, item 38.8.40). Informações seguras, encorajadoras e confiáveis são essenciais quando se está passando por uma crise pessoal, familiar ou comunitária.

Identifique seus pontos fortes e como você pode ajudar

Prepare-se para contribuir durante uma situação de emergência e ajudar na recuperação por meio de seus talentos e pontos fortes. Algumas pessoas podem ajudar por meio do cuidado físico enquanto outras podem ajudar por meio do cuidado espiritual ou emocional. Você pode acessar o JustServe.org para encontrar maneiras de servir de forma voluntária agora ou durante uma crise (ver Mosias 18:9 e Guia de Debates: Como Posso Ministrar às Pessoas Durante uma Crise?) [Disponível somente em inglês.] Mesmo que esteja se sentindo vulnerável ou sobrecarregado, você pode usar seus talentos e pontos fortes para ajudar.

Considere buscar ajuda profissional

Enquanto algumas pessoas podem desenvolver a resiliência emocional e se recuperar da adversidade e do estresse por conta própria, outras precisem de um pouco mais de ajuda. Se você passou por um trauma e está tendo dificuldade com a depressão, ansiedade ou outros desafios emocionais severos, considere buscar tratamento profissional. Os terapeutas podem ajudar você a processar as experiências, superar pensamentos desnecessários, aconselhar quanto a estratégias para lidar com a situação e preparar você para tomar boas decisões para seu bem-estar mental e social. Para mais informações, assista a “What is Counseling and How Can It Help Me” (DisasterReady, vídeo, julho de 2022, 7:03) [Disponível somente em inglês]. Em alguns casos, você também pode buscar tratamento médico para ajudar a gerenciar sintomas físicos decorrentes dos desafios da saúde mental no momento.

Lembre-se de encontrar esperança

Cultive a esperança e o otimismo realista. O élder Jeffrey R. Holland ensinou que “uma vez que a Restauração reafirmou a verdade primordial de que Deus realmente Se dedica a este mundo, nós podemos ter esperança, e devemos ter esperança, mesmo quando estivermos enfrentando as circunstâncias mais intransponíveis” (“Um perfeito esplendor de esperança”, Liahona, maio de 2020, p. 83).

Em meio a grandes adversidades, é comum sentir que seu mundo está desmoronando. Prepare-se hoje ao fortalecer sua esperança. Assista ao vídeo “Esperança”, em Tópicos do Evangelho e veja o discurso “O poder de cura da gratidão”, do presidente Russell M. Nelson.

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