Consejos para la preparación emocional

una mujer tomando las manos de otra persona

Introducción

Los desafíos y las pérdidas pueden afectarnos de forma física, emocional, social, mental y espiritual. El presidente Russell M. Nelson expresó preocupación en relación con nuestra preparación: “L[o]s insto a tomar medidas para estar preparad[o]s en lo temporal, pero me preocupa aún más su preparación espiritual y emocional” (“Acoger el futuro con fe”, Liahona, noviembre de 2020, pág. 74).

Es importante estar emocionalmente preparado para todos los desafíos de la vida, incluso para:

• Situaciones de emergencia (desastres naturales, pandemias, agitación política, guerras, crímenes, etc.)

• Crisis personales (pérdida del empleo, fallecimiento de un ser querido, problemas de salud, etc.)

• Transiciones de la vida (jubilación, tener hijos, cambios en las relaciones interpersonales, etc.)

• Situaciones cotidianas (ansiedad, estrés laboral, cambios de humor, dificultades familiares, etc.)

Las emociones son parte de la experiencia humana; no son inherentemente buenas o malas. Una manera de superar las emociones difíciles es prepararse para enfrentar la adversidad y las situaciones estresantes antes de que ocurran.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prepararse emocionalmente para enfrentar situaciones difíciles y desafíos generales de la vida.

Aprender aptitudes para manejar las emociones difíciles

Un incidente crítico o un desastre pueden provocar sentimientos abrumadores de temor, ira, tristeza, preocupación y ansiedad. Aprenda y practique diferentes maneras de manejar las emociones durante tiempos difíciles. Estas son algunas estrategias que puede considerar:

• Arme un botiquín de primeros auxilios emocionales para usarlo cuando sienta emociones abrumadoras. El botiquín puede incluir recordatorios de bienestar, tales como fotos, objetos que lo reconforten, tejidos (mantas, ropa), música, libros, diarios, listas de tareas, metas u otros artículos de apoyo que se ajusten a sus necesidades. También puede considerar las recomendaciones del botiquín de primeros auxilios para los sentimientos.

• Practique una variedad de estrategias saludables para mitigar la angustia emocional (véase Cómo hacer frente a los desafíos: Una guía de autoayuda para consultar las estrategias que se sugieren). El practicar ahora habilidades para manejar esas emociones puede ayudarlo a estar preparado.

Tenga en cuenta que algunos recursos que se utilizan para enfrentar las situaciones difíciles podrían no estar disponibles durante una emergencia. Si actualmente está tomando medicamentos, hable con su médico sobre maneras de acceder a ellos durante una emergencia.

Para más información sobre habilidades, véase “Ways to Stay Calm in an Emergency” (DisasterReady [video, 5 de julio de 2022], 6:26).

Establecer relaciones interpersonales

Las conexiones saludables contribuyen al bienestar emocional. Comuníquese y conéctese con los demás. Puede comenzar por fortalecer las relaciones familiares y la relación matrimonial (véase El fortalecimiento del matrimonio y la familia). Cuando no sea posible conectarse con familiares o seres queridos, hágalo con quienes estén cerca, tales como vecinos, colegas de trabajo, grupos religiosos, compañeros y comunidades.

Elaborar planes relacionados con la seguridad y la comunicación

Es común preocuparse por los seres queridos durante una emergencia. Cree un plan de comunicación de emergencia para determinar cómo se comunicarán en caso de un desastre. En ocasiones, las emergencias o los desastres hacen que amigos y familiares queden separados unos de otros. Considere crear un plan para ponerse en contacto después de un desastre. La actividad de plan de comunicación y punto de encuentro en la Guía de preparación temporal de Área puede ayudarlo a crear un plan. Esto puede ayudarlo a aliviar las preocupaciones en cuanto a la seguridad de sus seres queridos y facilitar las conexiones de apoyo.

Determinar cuáles son las fuentes confiables

Estar al tanto de las últimas noticias suele ser necesario, pero recibir demasiadas noticias de los medios de comunicación puede tener un efecto adverso en la salud mental Determine las fuentes de información confiables y propóngase limitar las noticias y las comunicaciones en las redes sociales que causen angustia o que sean poco fiables (véase Manual General: Servir en la Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días 38.8.40). La información segura, alentadora y confiable es esencial cuando usted está experimentando una crisis personal, familiar o de la comunidad.

Determinar cuáles son sus puntos fuertes y cómo puede ayudar

Prepárese para contribuir durante una emergencia y ayudar a la recuperación compartiendo sus habilidades y fortalezas. Algunas personas prestan ayuda física, mientras que otras proporcionan cuidado espiritual o emocional. En SirveAhora.org puede encontrar maneras de servir como voluntario ahora y durante una crisis (véase Mosíah 18:9 y la Guía de análisis:¿Cómo puedo ministrar a los demás durante una crisis?). Incluso cuando se sienta vulnerable o abrumado, puede utilizar sus talentos y puntos fuertes para ayudar.

Considerar la posibilidad de recibir asistencia profesional

Aunque algunas personas pueden desarrollar su resiliencia emocional y recuperarse de la adversidad y el estrés por sí solas, otras pueden necesitar ayuda adicional. Si ha sufrido un trauma o está luchando contra una depresión persistente, ansiedad u otros problemas emocionales graves, considere la posibilidad de buscar tratamiento profesional. Los terapeutas pueden ayudarlo a procesar sus experiencias y superar pensamientos perjudiciales, aconsejarlo acerca de estrategias para afrontar las dificultades, y prepararlo para tomar decisiones acertadas para su bienestar mental y social. Para más información, véase “What Is Counseling and How Can It Help Me” (DisasterReady [video, julio de 2022], 7:03). En algunas situaciones, usted también podría desear buscar ayuda médica para manejar los síntomas físicos de problemas de salud mental persistentes.

Recordar tener esperanza

Alimente el optimismo y la esperanza realistas. El élder Jeffrey R. Holland enseñó que “puesto que la Restauración reafirmó la verdad fundamental de que Dios sí obra en este mundo, podemos tener esperanza, debemos tener esperanza, aun al afrontar las dificultades más insuperables” (“Un fulgor perfecto de esperanza”, Liahona, mayo de 2020, pág. 83).

Cuando la adversidad es fuerte, es común sentir que su mundo se desmorona. Prepárese ahora fortaleciendo su esperanza. Véase “Esperanza” (en Temas y preguntas) y “Presidente Russell M. Nelson: Una oración profética de gratitud, esperanza y sanación para el mundo”.

Véase otros “Recursos para la preparación temporal”.