Suggerimenti per trovare la forza personale e aiutare gli altri

Introduzione

Quando si affrontano delle difficoltà, è comune provare molti sentimenti, tra cui stress, ansia, depressione e solitudine. Per alcune persone, questi sentimenti saranno brevi e legati alla situazione specifica, ma, per altre, possono essere a lungo termine e duraturi. Se affronti difficoltà di salute sociale o emotiva frequenti e gravose, potresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con un professionista. Indipendentemente dalla frequenza con cui affronti difficoltà impegnative, esistono diverse semplici strategie che possono aiutarti a prenderti cura della tua salute emotiva.

Come posso trovare la forza nei momenti difficili?

• Connettiti con qualcuno di cui ti fidi.

• Rinnova il tuo spirito attraverso la preghiera, la meditazione, la consapevolezza e la cura compassionevole per te stesso e per gli altri.

• Concentrati sulle cose della tua vita che stanno andando bene e che puoi controllare.

• Rifletti su ciò che è significativo per te.

• Continua a usare strategie sane che ritieni utili.

Cosa posso fare per ridurre lo stress?

Quando provi sentimenti di stress, attività come lo sport, la socializzazione, dormire a sufficienza e un’alimentazione sana possono aiutarti. Prendi in considerazione le seguenti idee:

• Respira e fai esercizi di allungamento.

• Svolgi un’attività rilassante, come lo yoga o il tai chi.

• Prenditi una pausa per dormire un po’, riposarti o riprenderti.

• Leggi o ascolta contenuti edificanti.

• Bevi molta acqua e mangia cibi sani.

• Svolgi attività ricreative con altre persone.

• Ascolta, suona o canta musica d’ispirazione.

• Prenditi del tempo lontano dai media e dalle notizie.

• Vai a fare una passeggiata o fai qualche altra attività fisica.

• Scrivi per cosa sei grato.

• Trova dei modi per aiutare e servire gli altri (vedere JustServe.org).

• Ulteriori idee e risorse sono disponibili sul sito HowRightNow.org.

tre uomini che sorridono

Come posso aiutare altre persone che stanno affrontando momenti difficili?

• Esprimi compassione: dimostra che ci tieni. Anche solo esserci può essere d’aiuto.

• Ascolta: consenti l’espressione di pensieri e sentimenti.

• Esprimi empatia: dimostra che stai cercando di capire e aiutale a sentire che è normale non stare bene in questo momento.

• Parla di come poter affrontare la situazione: parla di routine sane, tra cui un’alimentazione corretta, l’idratazione, l’igiene, l’esercizio fisico, il riposo e i farmaci prescritti.

• Offri speranza: condividi incoraggiamento, supporto e risorse.

Cosa posso dire a qualcuno che sta affrontando difficoltà emotive?

Alcune persone hanno paura di dire la cosa sbagliata a chi sta attraversando delle difficoltà. Potrebbero persino temere di poter contribuire a pensieri di depressione o suicidio. È importante assicurarti che le persone in difficoltà sappiano che sei lì per loro. Entrare in contatto con compassione può portare a conversazioni efficaci e utili.

Ecco alcune cose che puoi dire:

• Ti voglio bene e mi importa di te.

• Non capisco appieno, ma mi interessa.

• Sono qui per te e posso ascoltare.

• Quali sono le tue strategie di fronteggiamento [coping]?

• Quali preoccupazioni hai in questo momento?

• Cosa ti ha aiutato in passato?

• Cosa ti preoccupa del futuro?

• Sono qui con te e per te.

• Va bene provare quello che stai provando.

• Conosco persone che possono aiutarti.

Risorse aggiuntive

“Guida per la discussione: Come posso ministrare agli altri durante una crisi?”

“Risorse per offrire supporto”, in Risorse per offrire supporto, Biblioteca evangelica