Dicas para buscar força pessoal e ajudar outras pessoas

Introdução

Ao enfrentar desafios, é comum vivenciar estresse, ansiedade, depressão e solidão. Para algumas pessoas, esses sentimentos serão breves, mas para outras, eles podem ser de longo prazo e duradouros. Se, com frequência, você enfrenta desafios sociais ou emocionais pesarosos, considere falar com um profissional. À despeito da frequência com que você enfrenta esses desafios, existem várias estratégias simples que podem ajudar sua saúde emocional.

Como posso encontrar forças em tempos difíceis?

• Entre em contato com alguém em quem você confia.

• Renove seu espírito por meio de oração, meditação, atenção plena e cuidado compassivo consigo mesmo e com os outros.

• Concentre-se nas coisas em sua vida que estão indo bem e que você pode controlar.

• Pondere sobre o que é significativo para você.

• Continue usando estratégias saudáveis que você considera ser úteis.

O que posso fazer para reduzir o estresse?

Se você acha que está passando por momentos de estresse, praticar exercícios, sair com amigos, dormir o suficiente e fazer uma alimentação saudável podem ajudar. Considere as seguintes sugestões:

• Respire e alongue-se.

• Faça uma atividade relaxante, como ioga ou tai chi.

• Faça uma pausa para tirar uma soneca, descansar ou se recuperar.

• Leia ou ouça conteúdos edificantes.

• Beba bastante água e escolha alimentos saudáveis.

• Faça atividades recreativas com outras pessoas.

• Ouça, toque ou cante músicas inspiradoras.

• Reserve um tempo longe das mídias sociais e das notícias.

• Faça uma caminhada ou outra atividade física.

• Escreva as coisas pelas quais você é grato.

• Encontre maneiras de ajudar e servir ao próximo (acesse JustServe.org).

• Encontre mais ideias e recursos no site HowRightNow.org

Como posso ajudar as pessoas que estão passando por momentos difíceis?

• Demonstre compaixão: Demonstre que você se importa. O simples fato de a pessoa saber que pode contar com você já pode ajudar.

• Ouça: Dê espaço para que a pessoa expresse seus pensamentos e sentimentos.

• Demonstre empatia: Demonstre que você está tentando entender a situação e ajude essa pessoa a sentir que não há problema em não estar bem no momento.

• Converse sobre maneiras de lidar com a situação: Fale sobre rotinas saudáveis, inclusive sobre alimentação adequada, consumo frequente de água, higiene, exercícios, sono e medicamentos sob prescrição.

• Ajude-a a sentir esperança: Ofereça incentivo, apoio e materiais que ela possa utilizar.

O que posso dizer a alguém que está passando por dificuldades emocionais?

Algumas pessoas têm medo de dizer a coisa errada para alguém que está passando por dificuldades. Elas temem que isso possa contribuir para que a pessoa se sinta mais deprimida ou que tenha pensamentos suicidas. É importante que as pessoas que passam por dificuldades saibam que podem contar com seu apoio. Estar sempre em contato, demonstrando compaixão, pode levar a conversas efetivas e úteis.

Algumas coisas que você pode dizer são:

• Eu amo você e me importo com você.

• Não entendo completamente o que está passando, mas me importo com você.

• Pode contar comigo. Estou aqui para ouvir você.

• Quais são suas estratégias para lidar com a situação?

• O que está preocupando você neste momento?

• O que ajudou você quando passou por isso no passado?

• O que preocupa você em relação ao futuro?

• Pode contar comigo para ajudar você.

• Está tudo bem em ter as emoções que está sentindo.

• Conheço pessoas que podem ajudar você.

Recursos adicionais

“Guia de Debates: Como Posso Ministrar às Pessoas Durante uma Crise?” [Disponível somente em inglês]

“Recursos para aconselhamento”, em Recursos para aconselhamento, Biblioteca do Evangelho