Consejos para hallar fortaleza personal y ayudar a los demás

Introducción

Al enfrentar desafíos, es habitual experimentar muchos sentimientos, como estrés, ansiedad, depresión y soledad. Para algunas personas, esos sentimientos serán breves y circunstanciales, pero para otras pueden ser a largo plazo y duraderos. Si enfrenta dificultades frecuentes y abrumadoras en el aspecto social o de salud emocional, podría considerar hablar con un profesional. Independientemente de cuán a menudo enfrente desafíos difíciles, hay varias estrategias simples que pueden ayudar en la atención emocional.

¿Cómo puedo hallar fortaleza en los momentos difíciles?

• Comuníquese con alguien en quien confíe.

• Renueve su espíritu por medio de la oración, la meditación, la atención plena y el cuidado compasivo de sí mismo y de los demás.

• Céntrese en cosas de su vida que vayan bien y que pueda controlar.

• Reflexione acerca de lo que es importante para usted.

• Continúe utilizando estrategias saludables que le resulten útiles.

¿Qué puedo hacer para reducir el estrés?

Cuando experimente sentimientos de estrés, actividades como hacer ejercicio, socializar, dormir lo suficiente y comer sanamente pueden ser ayuda. Considere las ideas siguientes:

• Respirar y estirarse.

• Hacer una actividad relajante como yoga o tai chi.

• Tomar un descanso para dormir una siesta, reposar o recuperarse.

• Leer o escuchar material multimedia edificante.

• Beber abundante agua y comer alimentos saludables.

• Realizar actividades recreativas con otras personas.

• Escuchar, tocar o cantar música inspiradora.

• Dedicar menos tiempo a las redes sociales y a las noticias.

• Dar una caminata o hacer otro tipo de ejercicio.

• Escribir las cosas por las que está agradecido.

• Encontrar maneras de ayudar y servir a los demás (véase SirveAhora.org).

• Para descubrir más ideas y recursos, visite QueHacerAhora.org.

tres hombres sonriendo

¿Cómo puedo ayudar a otras personas que afrontan momentos difíciles?

• Exprese compasión: Demuestre que se interesa. El simple hecho de estar allí puede ayudar.

• Escuche: Permita la expresión de pensamientos y sentimientos.

• Exprese empatía: Demuestre que procura comprender y ayúdelas a sentir que está bien si no se sienten bien ahora.

• Converse sobre maneras de afrontar las dificultades: Hable sobre rutinas saludables que incluyan la buena nutrición, la hidratación, la higiene, el ejercicio, el sueño y los medicamentos prescritos.

• Ofrezca esperanza: Brinde aliento, apoyo y recursos.

¿Qué puedo decirle a alguien que sufra problemas emocionales?

Algunas personas temen decirle algo equivocado a alguien que está pasando por desafíos. Puede que les preocupe incluso exacerbar los pensamientos de depresión o suicidio. Es importante que se asegure de que las personas que tienen dificultades sepan que pueden contar con usted. La conexión compasiva puede conducir a conversaciones eficaces y útiles.

Estas son algunas cosas que puede decir:

• Lo estimo y me preocupo por usted.

• No entiendo completamente, pero me importa.

• Estoy aquí para ayudarlo y puedo escucharlo

• ¿Cuáles son sus estrategias para afrontar las dificultades?

• ¿Qué preocupaciones tiene en este momento?

• ¿Qué le ha ayudado en el pasado?

• ¿Qué preocupaciones tiene en cuanto al futuro?

• Estoy aquí con usted y estoy aquí para apoyarlo.

• Está bien sentir cualquier emoción que le sobrevenga.

• Conozco personas que pueden ayudar.

Recursos adicionales

“Guía de análisis: ¿Cómo puedo ministrar a los demás durante una crisis?”

“Recursos para orientar”, en Recursos para orientar, Biblioteca del Evangelio