Faire face aux difficultés : Guide d’introspection et de progression pour renforcer la résilience

une femme regarde au loin

Introduction

La résilience peut se définir comme la capacité de résister, de se remettre et de s’adapter au stress de la vie quotidienne et aux évènements bouleversants. Nous faisons preuve de résilience en utilisant activement certaines compétences pour faire face aux difficultés que nous rencontrons. À d’autres moments, nous montrons de la résilience en choisissant simplement de persévérer. Nous pouvons apprendre à développer et renforcer notre résilience en améliorant nos relations et en fortifiant notre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

Si vous êtes en crise en ce moment, ou si vous avez des pensées suicidaires, recherchez le soutien de quelqu’un. Recherchez quelqu’un en qui vous avez confiance, cela peut être un membre de votre famille, un ami, un dirigeant de l’Église, ou un professionnel. Composez le 3114 en France ou allez sur la page Lignes d’écoute pour trouver des ressources d’aide dans le monde.

Les déclarations suivantes ont pour but de vous aider à reconnaitre vos points forts et vos points faibles. En lisant chaque phrase, soyez honnête, bienveillant et impartial avec vous-même. Chaque déclaration implique une réponse comprise dans une fourchette allant de « presque toujours » à « pas en ce moment ». Comme la résilience peut varier, réfléchissez à votre situation et votre état actuels.

Nous vous recommandons fortement de vous fixer un ou deux objectifs de « plan d’action » avec un membre de votre famille, un ami, un dirigeant de l’Église ou un professionnel de la santé en qui vous avez confiance. Votre santé émotionnelle est un sujet important. Le fait de parler de vos objectifs vous permet de nouer des liens avec les autres et renforce votre résolution personnelle. La personne peut ainsi vous donner son avis et vous apporter un soutien continu.

L’exercice régulier de vos routines et compétences de résilience à travers l’amélioration de vos relations saines, de votre bien-être physique, de vos pensées, comportement et émotions vous permettra de renforcer votre capacité à faire face aux difficultés de la vie.

Famille

Il y a des membres de ma famille en qui j’ai confiance et qui me soutiennent :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

J’ai des amis de confiance qui me soutiennent :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je montre de l’empathie aux autres :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je passe du temps à aider les autres :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je communique efficacement avec les autres :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

J’ai des modèles qui me servent d’exemple de relations :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Plan d’action :que puis-je faire pour améliorer mes compétences relationnelles ?

Santé physique

Je bois suffisamment d’eau :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je mange des repas équilibrés chaque jour :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

J’ai une bonne hygiène corporelle :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je fais de l’exercice régulièrement :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Plan d’action :Que puis-je faire pour améliorer ma santé physique ?

Pensées

Je contrôle efficacement mes pensées :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je recherche des informations crédibles et exactes auprès de sources fiables (voir Manuel général d’instructions, 38.8.41) :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je m’appuie sur mes croyances religieuses pour guider mon raisonnement :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je sais que ma vie a un but et un sens :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je suis capable de voir la vie de façon réaliste et optimiste :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Plan d’action :Que puis-je faire pour améliorer mes pensées ?

Comportements

Je pratique régulièrement des techniques d’adaptation saines :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je m’adapte aux changements et aux défis quand c’est nécessaire :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

J’assume la responsabilité personnelle de mes actes et pas de ceux des autres :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je m’efforce de vivre conformément à mes valeurs et mes croyances religieuses :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je suis capable d’affronter mes peurs quand il le faut :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Plan d’action :Que puis-je faire pour améliorer mes compétences en gestion du comportement ?

Émotions

J’exprime mes émotions de manière saine :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je peux gérer mes émotions :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je garde le sens de l’humour et j’arrive à trouver de la joie dans les expériences de la vie :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Je pense que ma vie a un sens et un but :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

J’ai de l’espoir en l’avenir :

Presque toujours — Souvent — Parfois — Rarement — Pas en ce moment

Plan d’action :Que puis-je faire pour améliorer mes compétences de régulation des émotions ?

Ce sont les améliorations petites et simples qui renforcent la résilience par des . Dans la section « plan d’action » ci-dessus, choisissez un ou deux objectifs à travailler.

Pour en savoir plus sur la résilience émotionnelle, voir « Puiser de la force dans le Seigneur : la résilience émotionnelle ».