Affrontare le difficoltà – Rafforzare la resilienza: Guida all’autoriflessione e al miglioramento

donna che guarda in lontananza

Introduzione

La resilienza può essere definita come la capacità di resistere, riprendersi e adattarsi agli stress della vita quotidiana e agli eventi che ti cambiano la vita. Dimostriamo resilienza utilizzando attivamente le nostre competenze per affrontare le prove difficili. In altri momenti, dimostriamo resilienza scegliendo semplicemente di resistere. Possiamo imparare come sviluppare e rafforzare la resilienza migliorando i nostri rapporti interpersonali e rafforzando la nostra salute fisica, mentale, emotiva e spirituale.

Se in questo momento stai affrontando un momento di crisi o stai pensando al suicidio, chiedi aiuto a qualcuno. Pensa a qualcuno di cui ti fidi, incluso un familiare, un amico, un dirigente della Chiesa o una risorsa professionale. Chiama il 988 (negli Stati Uniti) o rivolgiti alla linea di assistenza in caso di crisi per trovare risorse in tutto il mondo.

Le dichiarazioni riportate qui sotto sono pensate per aiutarti a riconoscere i punti di forza e le aree da rafforzare. Mentre consideri ogni frase, sii onesto, compassionevole e non giudicante con te stesso. Ciascuna affermazione presenta un intervallo che va da “Quasi sempre” a “Non in questo momento”. Poiché la resilienza fluttua, pensa a dove ti trovi in questo momento.

Prendi seriamente in considerazione la possibilità di stabilire uno o due obiettivi del “piano di azione” insieme con un familiare, un amico, un dirigente della Chiesa o una risorsa professionale di cui ti fidi. La tua salute emotiva è una questione importante e condividere il tuo obiettivo ti fa entrare in connessione con gli altri e rafforza la tua determinazione personale. Questa persona può anche fornire riscontri e supporto continui.

Praticare costantemente le tue routine e capacità di resilienza, migliorando i rapporti interpersonali sani, il benessere fisico, i pensieri, i comportamenti e le emozioni, ti aiuterà a rafforzare la tua capacità di affrontare le difficoltà della vita.

Rapporti interpersonali

Ho dei familiari di cui mi fido e che mi sostengono:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Ho amici fidati che mi sostengono:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Esprimo empatia verso gli altri:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Trascorro il tempo aiutando gli altri:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Comunico in modo efficace con gli altri:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Ho dei modelli a cui ispirarmi per avere un esempio di rapporti interpersonali sani:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Piano d’azione: Cosa posso fare per migliorare le mie capacità relazionali?

Salute fisica

Bevo regolarmente acqua a sufficienza:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mangio pasti nutrienti ogni giorno:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mantengo una buona igiene:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Faccio esercizio fisico in modo regolare:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Piano d’azione: Cosa posso fare per migliorare la mia salute fisica?

Pensieri

Gestisco efficacemente i miei pensieri:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Cerco informazioni credibili e accurate da fonti affidabili (vedere Manuale generale, 38.8.41):

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mi affido a ciò in cui credo a livello spirituale per guidare il mio pensiero:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Credo che la mia vita abbia uno scopo e un significato:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Sono in grado di vedere la vita in modo realistico e ottimista:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Piano d’azione: Cosa posso fare per migliorare i miei pensieri?

Comportamenti

Utilizzo regolarmente delle sane tecniche di fornteggiamento [coping]:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mi adatto al cambiamento e alle difficoltà quando necessario:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mi assumo la responsabilità personale delle mie azioni e non di quelle degli altri:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Mi sforzo di vivere secondo i miei valori e il mio credo religioso:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Sono in grado di affrontare le mie paure quando necessario:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Piano d’azione: Cosa posso fare per migliorare le mie capacità di gestione del comportamento?

Emozioni

Esprimo le mie emozioni in modo sano:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Posso gestire le mie emozioni:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Riesco a trovare umorismo e gioia nelle esperienze della vita:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Sento che la mia vita ha un significato e uno scopo:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Sono fiducioso per il futuro:

Quasi sempre – Spesso – A volte – Raramente – Non in questo momento

Piano d’azione: Cosa posso fare per migliorare le mie capacità di gestione delle emozioni?

La resilienza si sviluppa e si rafforza attraverso piccoli e semplici miglioramenti. Quali sono uno o due obiettivi presi dalle sezioni “Piano d’azione” su cui inizierò a lavorare?

Per saperne di più sulla resilienza emotiva, vedere “Trovare forza nel Signore – Resilienza emotiva”.