Enfrentar desafios: Fortalecer a resiliência: Guia de autorreflexão e aperfeiçoamento

mulher olhando para longe

Introdução

A resiliência pode ser definida como a habilidade de suportar, de se recuperar e se adaptar ao estresse diário da vida e a eventos que mudam a vida. Demonstramos resiliência quando usamos de maneira ativa as habilidades diante de provações difíceis. Em outras ocasiões, demonstramos resiliência quando simplesmente decidimos perseverar. Podemos aprender como desenvolver e aumentar a resiliência ao aperfeiçoar nossos relacionamentos e fortalecer nossa saúde física, mental, emocional e espiritual.

Se você estiver passando por uma crise atualmente ou se estiver tendo pensamentos suicidas, procure alguém que lhe ofereça apoio. Pense em alguém em quem você confia, como um membro da família, um amigo, um líder da Igreja ou um profissional. Ligue para 988 (nos Estados Unidos) ou acesse crisis helpline para encontrar recursos em todo o mundo.

As afirmações a seguir foram pensadas para ajudar você a reconhecer seus pontos fortes e suas áreas de crescimento. Ao refletir sobre cada frase, seja sincero, compassivo e não julgue a si mesmo. Cada afirmação varia de “Quase sempre” a “Nesse momento, não”. Como a resiliência pode oscilar, pense na afirmação de acordo com seus parâmetros atuais.

Considere fortemente estabelecer uma ou duas metas, como um “plano de ação”, com um membro da família, um amigo, um líder da Igreja ou um profissional. Sua saúde emocional é importante e compartilhar sua meta aproxima você de outras pessoas e fortalece sua determinação pessoal. Essa pessoa também poderá proporcionar feedback e suporte contínuo.

Praticar rotinas e habilidades de resiliência de forma consistente, melhorando relacionamentos saudáveis, bem-estar físico, pensamentos, comportamentos e emoções ajudará a fortalecer sua capacidade de enfrentar os desafios da vida.

Relacionamentos

Tenho familiares em quem confio e que me oferecem apoio:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Tenho amigos confiáveis que me apoiam:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Sinto empatia por outras pessoas:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Despendo tempo ajudando outras pessoas:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Comunico-me de modo eficiente com as pessoas:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Tenho um exemplo de um relacionamento saudável no qual me espelho:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Plano de ação: O que posso fazer para melhorar minhas habilidades de relacionamento?

Saúde física

Bebo bastante água regularmente:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Faço refeições saudáveis todos os dias:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Tenho boas práticas de higiene:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Pratico exercícios físicos regularmente:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Plano de ação: O que posso fazer para melhorar minha saúde física?

Pensamentos

Controlo meus pensamentos de maneira efetiva:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Busco informações corretas e precisas em fontes confiáveis (ver Manual Geral, item 38.8.41):

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Procuro me basear em minhas crenças espirituais para guiar meu raciocínio:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Acredito que minha vida tem propósito e significado:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Consigo ver a vida de maneira realista e otimista:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Plano de ação: O que posso fazer para melhorar meus pensamentos?

Comportamentos

Pratico habilidades saudáveis de superação com frequência:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Consigo me adaptar a mudanças e desafios quando preciso:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Assumo a responsabilidade pelos meus próprios atos e não pelos atos dos outros:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Esforço-me para viver de acordo com meus valores e minhas crenças religiosas:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Consigo encarar meus medos quando preciso:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Plano de ação: O que posso fazer para melhorar minhas habilidades de gerenciamento comportamental?

Emoções

Expresso minhas emoções de maneira saudável:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Consigo controlar minhas emoções:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Consigo encontrar alegria e ânimo nas experiências da vida:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Sinto que minha vida tem significado e propósito:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Vejo o futuro com esperança:

Quase sempre — Com frequência — De vez em quando — Raramente — Nesse momento, não

Plano de ação: O que posso fazer para melhorar minhas habilidades de gerenciamento emocional?

Avanços pequenos e simples desenvolvem e fortalecem a resiliência. A partir dos “Planos de ação” acima, por qual ou quais metas vou começar?

Para saber mais sobre resiliência emocional, acesse “Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional”.