了解你接觸色情的狀況

沾染色情可能會令人感到恐懼和不知所措。有用的第一步是了解你接觸色情的程度，以及它對你的影響。較為了解自己接觸色情的狀況後，就更有機會克服它。

達林·鄔克司會長教導，沾染色情有四種不同的程度¹：

無意中接觸：「我相信每個人都曾不經意地接觸到色情。我們若離開那畫面，不去深究，就不會有罪。」
偶爾使用：「蓄意使用色情，不論是偶一為之或不常使用，其危險性在於總會引發更頻繁的接觸，終至難以避免被性慾和性行為的想法所盤據。」
密集使用：「重複地蓄意使用色情會變成一種習慣，……習慣性的使用，會使個人需要體驗更多的刺激來產生相同的反應，藉以獲得滿足。」
強迫性使用（上癮）：「一個人對某個行為上癮時，就形成一種『依賴性』（醫學名詞，用於沉迷毒品、酒精、強迫性賭博等），產生一種『不由自主的強迫』力量，使人將該行為置於『生活中其他一切事物之前』。」²

許多為色情所困的人可能認為自己已經上癮了。若事實並非如此，這種想法可能會傷害或誤導他們。對某件事物上癮究竟是什麼意思？習癮指的是即使後果是負面的，人們仍覺被迫重複的行為。這類行為往往導致其他問題，例如：

你可以問自己下面這些問題，來判斷是否對色情上癮。

頻率：我觀看色情的頻率為何？

觀看色情的頻率越高，問題就越嚴重。偶爾觀看色情通常表示問題較輕微，上癮的可能性較低，但這項行為仍然不當且有害。

相較於最近才沾染色情，如果長時間（例如幾年）都無法停止觀看色情，克服這項習癮可能會更加困難。如果年紀輕輕便開始觀看色情，隨著時間過去，你可能更容易上癮。

如果願意冒險觀看色情，你的行為可能較難改變。承擔風險包括試著隱瞞接觸色情的事實、欺騙配偶，或在工作時觀看色情。這項行為可能導致離婚、家庭問題、失業或犯罪活動。

如果對色情上癮，或許也會影響到日常的例行工作。色情思想會消耗個人的精力，使睡眠、工作或其他家務變得困難，甚至使家人間的對話或活動也難以進行。這種沉迷的思維可能對友誼、家庭關係、個人職責及各項活動產生不健康的影響。

即使思考過這些問題，你可能還不清楚自己是否對色情上癮。然而，評估自己的行為時，你可能會開始更加了解自己接觸色情的狀況。這可以幫助你開始作計畫去改變。

如果發現自己的問題更嚴重，或無法有所進展，就可能需要專業的協助。若需了解更多關於尋求專業協助的資訊，請參閱「如何尋找適合的心理健康專業人士？」

你花時間和心思去了解自己接觸色情的狀況時，就是在跨出改變自己行為的第一步。改變永遠都是可能的。

不妨寫下你對文章中問題的回應，描述你有關色情的習慣的嚴重程度。
找出你可以向哪些人或組織求助。對許多人而言，家庭服務處色情習癮互助小組、Sexaholics Anonymous（SA，性成癮戒除無名會）、Fortify，以及其他互助小組可能會有幫助。配偶可能也會從參加互助小組中獲益。其他可能有幫助的資源包括戒癮計畫、後期聖徒顧問暨心理醫師協會（Association of Latter-day Saint Counselors and Psychotherapists）、家庭服務處，以及性健康促進中心（Society for the Advancement of Sexual Health）。