Entrenamientos de acondicionamiento físico 2: Semana 3
Entrenamientos de acondicionamiento físico 2
Semana 3
Lunes
Perseverancia
Preocúpese de su técnica mientras realiza cada ejercicio. Siga las técnicas que se demuestran en los videos. Si siente dolor durante cualquiera de los movimientos, deje de hacer ese ejercicio.
Calentamiento
Realice las repeticiones sugeridas de los siguientes ejercicios de calentamiento. Luego, pase inmediatamente a los ejercicios principales del entrenamiento.
Circuito de resistencia
Alterne entre los 4 ejercicios. Haga cada ejercicio durante 30 segundos. Tómese un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Después de realizar los 4 ejercicios, descanse entre 30 y 90 segundos y, luego, repita el circuito de nuevo. Según su nivel de acondicionamiento físico, complete el mismo circuito de 4 ejercicios entre 4 y 6 veces.
Enfriamiento
Realice las siguientes elongaciones de enfriamiento para completar su entrenamiento del día.
Martes
Flujo de movilidad
Siga los videos y las indicaciones entregadas.
Miércoles
Acondicionamiento de cuerpo completo 1
Preocúpese de su técnica mientras realiza cada ejercicio. Siga las técnicas que se demuestran en los videos. Si siente dolor durante cualquiera de los movimientos, deje de hacer ese ejercicio.
Calentamiento
Realice las repeticiones sugeridas de los siguientes ejercicios de calentamiento. Luego, pase inmediatamente a los ejercicios principales del entrenamiento.
Acondicionamiento de cuerpo completo
Realice una serie de cada ejercicio del primer grupo de ejercicios. Luego, vuelva al primer ejercicio del grupo y realice otra serie de cada ejercicio. Siga así hasta completar el número de series sugerido para cada ejercicio del grupo. Luego, pase al siguiente grupo de ejercicios y repita el proceso.
Enfriamiento
Realice las siguientes elongaciones de enfriamiento para completar su entrenamiento del día.
Jueves
Carrera 1
Calentamiento
Realice las repeticiones sugeridas de los siguientes ejercicios de calentamiento. Luego, pase inmediatamente a la parte cardiovascular del entrenamiento.
Ejercicio cardiovascular
Si no puede o no le gusta trotar, realice entre 20 y 25 minutos de un ejercicio cardiovascular de su elección.
Enfriamiento
Realice las siguientes elongaciones de enfriamiento para completar su entrenamiento del día.
Viernes
Músculos centrales 1
Preocúpese de su técnica mientras realiza cada ejercicio. Siga las técnicas que se demuestran en los videos. Si siente dolor durante cualquiera de los movimientos, deje de hacer ese ejercicio.
Calentamiento
Realice las repeticiones sugeridas de los siguientes ejercicios de calentamiento. Luego, pase inmediatamente a los ejercicios principales del entrenamiento.
Circuito de músculos centrales
Alterne entre los 5 ejercicios. Haga cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos. Tómese un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Después de realizar los 5 ejercicios, descanse entre 60 y 90 segundos y, luego, repita el mismo circuito. Según su nivel de acondicionamiento físico, complete el mismo circuito de 5 ejercicios entre 3 y 5 veces.
Enfriamiento
Realice las siguientes elongaciones de enfriamiento para completar su entrenamiento del día.
Sábado
Fuerza de cuerpo completo
Preocúpese de su técnica mientras realiza cada ejercicio. Siga las técnicas que se demuestran en los videos. Si siente dolor durante cualquiera de los movimientos, deje de hacer ese ejercicio.
Calentamiento
Realice las repeticiones sugeridas de los siguientes ejercicios de calentamiento. Luego, pase inmediatamente a los ejercicios principales del entrenamiento.
Fuerza de cuerpo completo
Realice una serie de cada ejercicio del primer grupo de ejercicios. Luego, vuelva al primer ejercicio del grupo y realice otra serie de cada ejercicio. Siga así hasta completar el número de series sugerido para cada ejercicio del grupo. Luego, pase al siguiente grupo de ejercicios y repita el proceso.
Enfriamiento
Realice las siguientes elongaciones de enfriamiento para completar su entrenamiento del día.