克服憤怒

「誰能計算憤怒時說出的尖酸苛刻的話語有多大的殺傷力？」

戈登·興格萊會長

戈登·興格萊會長教導說：「怒氣是惡毒且有腐蝕性的，會破壞感情，驅逐愛心。」

憤怒的情緒對你與子女、配偶或他人關係的破壞力有多強？

你可以做哪些事來克服憤怒的感覺？

憤怒的問題

大多數的父母偶爾會對孩子發脾氣。憤怒的情緒可以起一個作用，即提醒父母有些事情不對勁，需要解決；明智的父母會採取適當的行動，來防止小問題變得更加嚴重。有時候問題很複雜，無法用簡單的方法解決。孩子會叛逆、目無尊長，並可能一而再、再而三地激發父母憤怒的情緒。父母千萬不要屈服於憤怒的情緒，用擴大衝突的方式加以反擊。

七十員林恩·羅賓長老對憤怒的描述是：「在思想上犯錯，會引起敵意或帶有敵意的行為。發怒會引發高速公路上的對罵、運動場上的咆哮，以及家庭中的暴力。」戈登·興格萊會長曾警告憤怒所造成的悲慘後果，並問道：「誰能計算憤怒時說出的尖酸苛刻的話語有多大的殺傷力？」在世界各地，憤怒的父母會在言語、身體和性方面，攻擊自己的孩子。

憤怒被形容為「最誘人的負面情緒」。發脾氣的人幾乎總是相信自己生氣是情有可原的。有些人認為發洩怒氣讓他們感到滿足和興奮，恫嚇別人時，會覺得自己大權在握、高人一等。然而，憤怒是會上癮的，它會傷害那些忍不住生氣的人。生氣的父母可能會脅迫孩子聽話，但由此產生的行為變化通常是短暫的。屈服於脅迫的孩子，以後更容易叛逆。

憤怒的肇因

當人察覺到威脅、不公正的待遇或虐待時，通常會生氣。一個人若一再強調一個狀況，經常沈浸在高度扭曲、誇張的思緒中，憤怒就會累聚。例如，父母可能認為晚回家的孩子是故意在違抗父母，不管他（她）晚歸是出於何種原因。當你要生氣的時候，身體就會準備所有行動，血壓上升、肌肉緊張、呼吸加速，全心全意專注於應對察覺到的挑釁。在這種狀態下，你更有可能爆發肢體或語言的怒氣，即使是在一些你通常不會理會的事情上亦然。

克服憤怒

下面列出的幾個原則，可以幫助你克服你可能會有的憤怒相關問題。請通讀這些原則，並找出最適合你的原則。

祈禱

真心誠意地祈禱，尋求協助來克服憤怒的情緒。禁食和聖職祝福也會有所幫助。聖職祝福、祈禱和禁食應結合堅持不懈的努力改變，才能發揮最大成效。

解決根本的問題

與你的兒子或女兒談談，解決容易惹你發怒的問題。父母和子女可以和平地解決大部分的問題。如需幫助，請複習本教材中有關溝通、解決衝突和套用後果來處理紀律問題的課程。

為憤怒負責

如果你有憤怒的問題，你必須承認這一點並為之負責，然後才能克服它。孩子可能會惹你生氣，但你要為自己回應的方式負責。你可以學習控制憤怒並以更好的方式回應。

辨認憤怒週期

如果你長期生氣，可能會經歷包括四個階段的週期性行為。在第一階段，你可能假裝若無其事，然而平靜之下潛伏著憤怒。這個階段可能很短暫，或者可能持續數天、數週，或更長的時間。第二個階段涉及憤怒的積累，在此階段你專注在扭曲、激發怒氣的想法，並計劃如何發洩怒氣。這個階段也可能一連持續數天或數週。第三階段是發作期：你會大發雷霆，在身體或言語上貶低人、攻擊人。第四階段是惡性循環期，在此階段你會感到內疚羞愧，並努力要做個「好」人，試圖掩飾突如其來的怒氣。當你的決心瓦解時，就會再次陷入這個循環週期。

記寫憤怒日誌

憤怒日誌可以幫助你學會用更具建設性的方式處理憤怒。寫下觸發怒氣的事件或人物和日期，並記錄你發怒強度，以1-10個等級表示，1是輕度、10是重度。記下會讓你越想越氣的事，你如何處理憤怒的情緒（成功控制或難以控制），哪些事情似乎有所幫助，以及下次該怎麼做會更好。記寫憤怒日誌會更讓你容易意識到自己的憤怒週期，運用本課程所教導的原則，這樣你就可以在早期階段抑止憤怒的情緒。

化解挑起憤怒的想法

替那些惹你發怒的情形尋找其他的解釋。例如，對你沒禮貌的孩子可能已經在學校度過難熬的一天。桀驁不馴的孩子可能會覺得只有素行不良的同儕才會接納自己。把困擾著你的情況視為需要解決的問題，而不是需要戲劇化、憤怒回應的威脅事件。盡快努力改變你的想法，人在火冒三丈時往往會變得不理性。

加州大學歐文分校的雷蒙德·諾瓦科（Raymond Novaco），建議了幾個可以化解憤怒想法的對應語句。這樣的語句可能包括：「生氣不會讓我得到任何好處。如果生氣了，可能會付出意想不到的代價。我不能作最壞的打算或草率下結論。我可以理性地解決的。」在尚未動怒前，就要在心裡練習這樣的語句，才能在需要時派上用場。

離開讓人發怒的情況

避免憤怒的最佳時機，是當你發現自己的壓力不斷增加的時候。隨著化學分子在你的體內繼續積累時，推理能力和控制行為的能力會降低。被激怒的人往往會變得很不理性，還會產生錯覺，以為自己擁有力量，進而做出一些不顧結果或後果的侵略行為。

要控管你的憤怒情緒。想像你有一支可以衡量憤怒程度的溫度計，如果你會在80度時失去控制，那麼要在達到這個溫度前趕快離開那樣的情況。告訴孩子：「我要生氣了，我需要時間冷靜下來。」怪罪孩子，對他（她）說「都是你惹我生氣」，這一點幫助也沒有。

找出能讓你冷靜下來的活動

讓人放鬆的活動可能包括冥想、工作、慢跑、游泳、聽音樂、看書或祈禱。

不要試圖用訴苦或生悶氣的方式讓自己冷靜下來。生悶氣或向人訴苦時，只可能會讓你怒氣不斷升高。在心中反覆咀嚼發生過的事，也只可能會不斷誇大情況；當你向人訴苦時，你也在做同樣的事，就是在心中替自己憤怒的暴力行為辯解。

分享內心深處的感受

很多人會用憤怒表達悲傷、恐懼、尷尬或被拒絕的感受，有些人不太願意分享這些感受，擔心會顯得懦弱或不堪一擊。然而，說實話往往比生氣更需要勇氣。當你分享內心深處的情感，你將更能夠輕鬆地解決衝突；你會發現他人的防衛心會降低，更願意解決問題，而你與家人的關係將會改善。

尋求屬靈的改變

歸向基督的過程涉及靈性的轉變，這種轉變會促成平和、有愛心的行為。誠如十二使徒定額組馬文·艾希頓長老所說明的，當我們真正歸信之後，「待人處世也會更有耐心、更仁慈、更願意包容，一心一意要幫助別人變得更好」。憤怒會逐漸變得不成問題。你的主教可以幫助你制定一個計畫，以增加你的靈性。

防止復發

你可以藉由改變想法和行為，也藉著使用上述的其他干預策略，來打破憤怒週期並防止復發。這些策略提供替代憤怒的選擇。它們可能包括家人、朋友、同事、主教或其他人的幫助。這些策略在憤怒週期的早期階段最有效果：假裝一切都很正常階段，和累聚階段。

神所賜的平安

約瑟F.·斯密會長強調要善待孩子，不要生氣的重要，他說：「你們在對他們講話時，不要懷著怒氣，不要講嚴厲的話，也不要帶著責備之心。要親切地對他們講話；……必要時與他們一起哭泣，……軟化他們的心；讓他們溫柔待你。不可用鞭子，也不可用暴力，卻要……藉著理智、說服和不虛偽的愛來感化他們。」

使徒保羅說：「神所賜、出人意外的平安」（腓立比書4：7）。那些面對憤怒困擾的人，知道擺脫那種情緒後能享有的平安和自由的感覺。有人這樣說：「我以前看誰都不順眼，總想修理人，憤怒主宰了我的生活。當我應用福音原則，當我學會從不同的角度看問題，並以更好的方式看待每一個人時，我的憤怒消失了。現在我喜歡和別人相處，我再次擁有自己的人生。」

練習

運用本課中教導的原則，制定一個計畫以解決你生活中的任何憤怒問題。要在憤怒週期的早期階段就中斷憤怒的情緒，不要讓憤怒積累。讓其他人參與你的計畫，比如你的家人、朋友和主教。

額外的研讀資源

研讀這些經文，並思考如何將之應用在自己的家庭裡。