自分を傷つけてしまいそうで不安です。どうすれば安全でいられるでしょうか

あなたが危機的状況にあって，自分を傷つけてしまいそうな気がするときは，すぐに助けを求めてください。地域の緊急サービス提供機関または無料の危機ヘルプラインに電話してください。

差し迫った危機に瀕しているのでなければ，家族や友人，ビショップ，医療専門家など，信頼できる人に相談してください。自分の思いをだれかに打ち明けることで，プレッシャーが大きく軽減されることがあります。きまり悪さや，恐怖感，羞恥心でためらってはいけません。以下に，あなたに役立つかもしれないその他のアイデアを示します。

安全計画を作成する。自殺予防安全計画を作ることで，危機的状況に陥ったときに役立つ個人的な強さ，良好な関係，健全な対処法を確認することができます（「自殺予防安全計画の立て方」タグ・トーマス，『リアホナ』2016年9月号，33参照）。
小さな目標を立てる。毎晩，少なくとも一つ，翌日に達成できそうな課題や目標を書き出しましょう。課題はシンプルで達成可能なものにします。小さな目標を決めてそのために努力することで，何もかも手に負えないと感じるときに，コントロールできているという感覚が得られます。
救い主を信頼する。イエス・キリストがあなたのためにいてくださることを忘れないでください（アルマ7：11－13参照）。主はあなたが今経験している痛みを，あなたが思っている以上に完全に理解しておられます。ひざまずいて祈る，神権の祝福を求める，ビショップと話すなどの行動を通して，主を信頼したいというあなたの気持ちを示してください。

教会と地域社会のリソース

（下記のリソースの中には，末日聖徒イエス・キリスト教会によって作成，維持，管理されていないものもあります。これらの資料は，このトピックについて学ぶ際の追加のリソースとして役立てるように意図されています。教会の教義や教えと一致しない内容については，教会が是認するものではありません〔一部のリソースは英語のみ〕。）

「歌われる歌と歌われない歌」ジェフリー・R・ホランド『リアホナ』2017年5月号，49－51
「生きることを選択する—自殺したいという思いに打ち勝つ」『リアホナ』2016年9月号，30－33
“Help Yourself” National Suicide Prevention Lifeline.
“Coping and support,” in “Suicide and Suicidal Thoughts,” Mayo Clinic.
“Safety Plan” (printable template), TherapistAid.com.