14 способов восстановить эмоциональное здоровье

Хезер Дж. Джонсон

Автор живет в штате Айдахо, США.

Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенными, есть несколько надежных способов, чтобы полностью восстановиться.

Безусловно, иногда мы чувствуем себя эмоционально истощенными, но если мы эмоционально независимы, то умеем справляться со своими эмоциями, ежедневными взлетами и падениями. Это не значит, что нам никогда не потребуется помощь. Напротив, эмоциональная независимость означает понимание того, когда мы сами способны справиться с эмоциональным давлением, а когда нам необходимо обратиться за помощью и поддержкой.

По мере того, как мы учимся воспринимать эмоции и правильно реагировать на них, мы становимся лучше подготовленными и обретаем все необходимое, чтобы служить в Царстве Божьем. Некоторые из следующих советов могут пригодиться вам, чтобы вы стали эмоционально независимыми*.

Делайте самое важное: молитесь, изучайте Священные Писания, посещайте церковь и служите. Сосредоточьтесь на благодарности.
Хорошо заботьтесь о своем физическом здоровье. Следите за тем, чтобы вы правильно питались, высыпались и занимались физическими упражнениями. Наше физическое здоровье и эмоциональное здоровье взаимосвязаны.
Ведите дневник. Эмоциональная независимость включает в себя умение находиться в гармонии со своими эмоциями. Ведение дневника – прекрасный способ анализировать свои чувства.
Честно говорите с вашими друзьями и родными о ваших чувствах. Обсуждение ваших чувств с другим человеком – верный способ сохранить ваше эмоциональное здоровье в равновесии.
Молитесь о помощи, а не о решении. Постарайтесь вместо таких фраз, как «Пожалуйста, Небесный Отец, приведи в порядок мое эмоциональное состояние», использовать такие фразы, как: «Пожалуйста, Небесный Отец, покажи, что мне необходимо узнать и сделать, чтобы привести в порядок мое эмоциональное состояние».
Оцените, насколько сбалансирована ваша жизнь. Посмотрите, сколько времени и сил вы уделяете семье, себе, служению, работе и отдыху. Когда что-то из этого списка отнимает больше время и силы в ущерб другим, то у вас остается меньше времени на сон, меньше сил, и вам становится сложнее сконцентрироваться. Это значит, что пора нажать кнопку перезагрузки и восстановить баланс.
Не откладывайте на потом. Откладывание дел на потом может привести к унынию. Разбивайте крупные дела на мелкие задачи. Начиная их, напоминайте себе: «Все, что мне нужно сделать прямо сейчас, – это ______» или «Я посвящу этому всего несколько минут, а потом отдохну, если захочу».
Рассчитывайте на успех. Беспокойство может быть способом настроиться на неудачу. Вместо того, чтобы настроиться на то, что дело может пойти не так, или постоянно думать о том, «что, если», мысленно представляйте положительный результат и планируйте его достижение. Если что-то не сработает, представьте себе, что вы учитесь на этом неудачном опыте и двигаетесь дальше.
Концентрируйтесь на том, что вы делаете правильно, и не сравнивайте себя с другими. Люди с чрезмерно высокими ожиданиями в отношении себя склонны переоценивать собственные слабости и неудачи. В дальнейшем, вместо ощущения прогресса, они могут чувствовать себя безнадежными. Составьте список ваших положительных качеств, талантов, опыта и даров. Молитесь, чтобы знать, как вам использовать эти сильные стороны в течение недели.
Отпустите то, что не можете контролировать. Прошедшие события, выбор других людей, погода, ваши всевозможные ограничения или характер других людей – все это находится вне вашего контроля. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, например, на вашем поведении, вашей роли в отношениях, сделанном выборе и отношении к происходящему.
Смиритесь с необходимостью некоторых рутинных дел. Жизнь не всегда бывает исполненной глубокого смысла и увлекательной. Не надо создавать напряженную ситуацию, повышать накал эмоций и провоцировать конфликт от скуки. Вместо этого цените все доброе и наслаждайтесь им, ищите способ стать лучше и служить.
Не возбуждайте свой гнев. Люди наверняка разозлятся, когда увидят кого-то (1) агрессивного, (2) несправедливого или (3) неуважительно настроенного. Вместо этого посмотрите, можете ли вы найти более милосердное объяснение их поведению. Например, возможно, они устали, дезинформированы, чувствуют себя неуверенными или считают, что таким образом помогают. Примите решение не распалять гнев.
Не поддавайтесь соблазну обвинить или пристыдить окружающих или себя. Вместо этого выясните, в чем суть проблемы, и попросите другого человека помочь вам ее решить, независимо от того, кто виноват.
Прислушивайтесь к Духу, а не к негативным мыслям. Если вам в голову приходят уничижительные, насмешливые, злобные, саркастические, мятежные, критичные или оскорбительные мысли, знайте: они не от Господа. Гоните их. Не давайте им места. Спойте гимн, вспомните стих из Священных Писаний или произнесите молитву, чтобы вернуть Дух.