Kun digitalt

14 forslag til at få jeres følelsesmæssige helbred tilbage på sporet

Heather J. Johnson

Forfatteren bor i Idaho i USA.

Når I føler jer følelsesmæssigt drænet, er der nogle få sikre metoder til at få det godt igen.

Livet kan bestemt dræne os sommetider, men når vi er følelsesmæssigt selvhjulpne, bliver vi i stand til at varetage vores følelsesmæssige behov og håndtere dagligdagens op- og nedture. Det betyder ikke, at vi aldrig har brug for hjælp. At være følelsesmæssigt selvhjulpen vil snarere sige at vide, hvornår vi selv kan håndtere følelsesmæssigt pres og vide, hvornår vi har brug for at søge andres hjælp og støtte.

Når vi lærer, hvordan vi håndterer og reagerer på vores følelser på en sund måde, bliver vi bedre rustet til og beredte på at tjene i Guds rige. Nogle af følgende forslag kan være en hjælp i jeres stræben efter at blive følelsesmæssigt selvhjulpne.*

Gør det basale: bed, studér skrifterne, kom i kirke og tjen andre. Fokuser på taknemmelighed.
Tag vare på jer selv rent fysisk. Sørg for, at I spiser ordentligt, får sovet og rørt jer nok. Vores fysiske helbred påvirker vores følelsesmæssige tilstand.
Før dagbog. En del af det at være følelsesmæssig selvhjulpen er at være i harmoni med sine følelser. At føre en dagbog er en god måde at bearbejde sine følelser på.
Tal ærligt om jeres følelser med venner og familie. At tale med et andet menneske om sine følelser er sundt, og det kan hjælpe jer til at holde jeres følelsesmæssige helbred i god balance.
Bed om hjælp og ikke om at blive fikset. Overvej at ændre vendinger som: »Kære himmelske Fader, vil du gøre mig følelsesmæssigt afbalanceret« til andre i stil med: »Kære himmelske Fader, vil du vise mig, hvad jeg har brug for at lære og gøre selv for at blive følelsesmæssigt afbalanceret.«
Vurdér jeres balance i livet. Find ud af, hvilken tid og energi I lægger på jeres familie, jer selv, tjenester og rekreation. Når ét område stjæler tid og energi fra andre, begynder I at miste søvn, energi og fokus. Det betyder, at det er på tide at trykke på pauseknappen og genfinde balancen.
Udskyd ikke. Udskydelse af tingene kan føre til depression. Del de store opgaver op i mindre bidder. Kom i gang ved at minde jer selv om, at »alt, jeg behøver at gøre nu, er ______« eller »jeg gør dette i nogle få minutter og så tager jeg en pause, hvis jeg vil.«
Se succesen for jer. Bekymring kan være en mental måde at øve sig i fiasko på. I stedet for at øve, hvad der kan gå galt, eller konstant bekymre sig med tanken om, »hvad nu hvis«, så at øve jer i at forestille jer et positivt resultat og læg planer for at nå det. Hvis tingene ikke udarter sig, som I håber, så forestil jer, at I lærer noget af tilbageslaget og går fremad.
Fokuser på det, I gør godt, og undlad at sammenligne jer med andre. Folk med overdrevne store forventninger til sig selv har en tendens til at fokusere på deres svagheder og fejl. Og i stedet for at blive bedre kan de føle, at der intet håb er for dem. Lav en liste over jeres værdier, talenter, erfaringer og evner. Planlæg, hvordan I kan bruge de styrker kreativt i denne uge.
Lad det fare, som I ikke kan kontrollere. Fortiden, andres handlefrihed, vejret, jeres begrænsninger eller andre menneskers personlighed er uden for jeres kontrol. Fokuser på de ting, I kan gøre noget ved, som jeres opførsel, jeres del af et forhold, jeres valg nu og her og jeres indstilling.
Accepter, at virkeligheden også rummer kedelige rutiner. Livet kan ikke kun være dybt meningsfuldt og spændende. Undgå at skabe drama, spænding eller konflikt, fordi I keder jer. Påskøn og nyd i stedet for det gode omkring jer og se, hvordan I kan forbedre jer og tjene andre.
Nær ikke jeres vrede. Folk har større tilbøjelighed til at blive vrede, når de vælger at se andre som (1) truende, (2) uretfærdige eller (3) respektløse. Prøv at se, om I i stedet for kan finde en mere næstekærlig forklaring på deres adfærd. De er for eksempel måske trætte, uoplyste, usikre eller også tror de, at de er hjælpsomme. Træf et valg om ikke at nære vrede.
Kæmp imod tendensen til at bebrejde eller gøre andre til skamme. Prøv i stedet for at finde ud af, hvad problemet er og bed den anden person om hjælp til at ordne det, uanset hvis skyld det er.
Lyt til Ånden – ikke til negativiteten. Har I tanker, der er nedgørende, hånende, vrede, sarkastiske, murrende, kritiske eller hvor I giver andre øgenavne, så kommer de ikke fra Herren. Luk dem ude. Syng en salme, citér et skriftsted eller bed en bøn for at invitere Ånden tilbage.