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恢復心理健康的14個方法

海瑟·詹森

作者現居美國愛達荷州。

當你感到內心疲憊時，有些萬無一失的方法可讓你再度感到活力充沛。

生活有時免不了使你情緒低落，但當我們在情緒上自立時，就能夠滿足我們的心理需求，應付每天遇到的高低起伏。這並非意味著我們絕對不需要幫助。在情緒上自立，反而是指知道自己何時能獨力處理心理壓力，何時又需要向外求援，獲得他人的支持。

我們學習如何以健康的方式感受和回應各種情緒時，就會更有能力和餘力在神國中服務。以下是一些建議，能在你努力達成情緒上自立時給予幫助。*

做到基本事項：祈禱、研讀經文、上教會和服務。專注於感恩。
好好照顧自己的身體。務必要吃得好、睡眠充足，也要運動。身體健康會影響心理健康。
寫日記。要在情緒上自立，就需要了解自己的情緒。整理情緒的一個好方法就是寫日記。
和朋友或家人坦誠地談談自己的感受。與別人談論自己的感受，是一種健康的宣洩方式，能幫助你在心理健康上保持平衡。
祈求神的幫助，而不是請祂解決問題。不妨將「天父，請您平衡我的情緒」之類的詞句，改成「天父，請讓我知道，我需要學些什麼、做些什麼，來平衡我的情緒」之類的詞句。
評估自己的生活是否平衡。檢視你為家庭、自己、服務、工作和娛樂分別投入的時間和精力。當有一方面侵占了其他方面的時間和精力時，你就會開始失去睡眠、精力和專注力。這表示，「按下重設鈕」、回復平衡的時候到了。
不要拖延。拖延事情會導致沮喪，要把重大的工作切分成許多小部分，開始行動，提醒自己：「我現在唯一需要做的是____」或「這件事我只要做幾分鐘就可以了，接著要是想休息就會休息一下。」
想像你會成功。光是擔心，可能會變成在心中演練失敗的情況。不要重覆想像哪裡可能會出錯，或是不斷擔心「要是……怎麼辦？」，而要在心中演練正面的結果，並且訂立計畫來達成。如果事情並不如你所預期的，要想像自己能從挫敗中有所學習，然後繼續前進。
專注在你做得對的事情上，避免和別人比較。對自己期望過高的人，往往傾向於過度聚焦在自己的弱點和缺失上。接著，他們可能覺得了無希望，而非積極改進。把你的價值、才能、經驗和天賦列出來。針對自己如何能以創意運用這些長處，在本週訂立計畫。
對於你無法掌控的事，就放下吧。過去種種、別人的選擇權、天氣、你的能力極限或其他人的個性等等，都在你的掌控之外。把注意力放在你能有所作為的事情上，例如你自己的行為，在人際關係中你自己的部分，你目前的決定，你的態度等等。
有些例行公事很枯燥，要接受這項事實。生活中，不是一切事物都意義深遠和令人興奮。要避免製造戲劇化、緊繃或衝突的狀況來消除枯燥乏味。反而要感激、享受周遭的美好事物，找出改善和服務的方法。
不要使自己火上加油。當人們選擇視他人在（1）威脅、（2）處理不公、或（3）態度不尊敬時，比較容易動怒。相反的，看看自己能否想到一些比較慈愛的理由來解釋他人的行為。例如，也許他們都累了、不知情、沒有安全感，或以為他們是在幫忙。不要選擇火上加油。
抑制想要責怪、羞辱他人或自己的衝動。不論是誰的錯，反而要找出問題出在哪裡，請求他人幫忙來解決問題。
聆聽聖靈的聲音，而非負面消極的想法。如果你有貶低、嘲笑、生氣、諷刺、抱怨、批評或謾罵等想法，那些都不是來自於主。把這些想法逐出腦海，唱聖詩、背誦經文或祈禱，邀請聖靈回來。