Giovani Adulti
7 suggerimenti per superare l’uso della pornografia
L’autore vive nello Utah, USA.
Mentre lavoravo con giovani adulti non sposati che cercavano di superare l’uso compulsivo della pornografia, ho individuato alcuni suggerimenti che potreste trovare utili.
Disegni di Getty Images
Quando sono stato messo a parte come nuovo vescovo di un rione di giovani adulti non sposati, davanti alla porta del mio ufficio c’era una fila di questi giovani che aspettavano di incontrarmi. Indovinate di cosa abbiamo parlato in quella prima intervista?
Di pornografia.
E poiché, nei successivi tre anni, cercare di aiutare i giovani adulti a superare un’abitudine compulsiva è stato un aspetto importante della mia chiamata, ho capito che avevo bisogno di imparare quanto più possibile. Ho digiunato, ho pregato, ho frequentato il tempio, mi sono consultato con altri dirigenti, ho analizzato tutte le risorse di supporto disponibili, ho frequentato i corsi di recupero dalle dipendenze e ho imparato da coloro che stavano lavorando per uscirne fuori. Voglio condividere alcuni pensieri pieni di speranza su ciò che ho imparato.
1. Sappiate che siete figli di genitori celesti che vi amano
Se state lavorando per superare l’uso compulsivo della pornografia, potreste sentire l’impulso di allontanarvi dal Padre Celeste perché pensate di non essere degni di amore o di aiuto finché non avrete risolto il problema. Questo è esattamente ciò che vuole Satana: isolarvi da tutti coloro che vi amano, facendovi credere che potete superare l’uso della pornografia da soli e che solo allora sarete degni di essere amati.
In virtù della vostra natura divina, voi siete sempre degni di ricevere speranza, ispirazione e rivelazione personale dal Padre Celeste e il potere di guarigione di Gesù Cristo per superare l’uso della pornografia.1 Non allontanatevi da Loro o dalle persone che vi amano.
2. Eliminate la vergogna
Ho imparato che eliminare la vergogna è vitale per superare la pornografia. La vergogna fa stare male, vi fa sentire a pezzi, persone cattive. Credere a questi pensieri dannosi sul vostro conto può effettivamente tenervi intrappolati in un ciclo di dipendenza. Provare rimorso per qualcosa che avete fatto fa parte del processo di pentimento e può aiutarvi a cambiare il vostro comportamento. Ma la vergogna vi fa sentire come se fosse cattiva tutta la vostra persona, che siete senza speranza e non meritate l’aiuto del Salvatore.2
Il Padre Celeste vuole che abbiate piena speranza in Gesù Cristo e nelle benedizioni della Sua Espiazione. La vergogna non vi fa progredire e vi trattiene in un vortice di bugie e di autocommiserazione. Per favore tenetevi alla larga dal sentiero della vergogna.
3. Non utilizzate così facilmente l’etichetta di “dipendenza”
Molte persone si etichettano come “dipendenti” dalla pornografia. Vi consiglio di non addossarvi questa etichetta in modo errato. La maggior parte dei giovani che lottano contro la pornografia non è in realtà dipendente.3 Inoltre, usare questa etichetta in modo errato può rendere più difficile porre fine all’uso della pornografia a causa della vergogna, del calo di speranza e dell’autocommiserazione che ne derivano.
4. Sviluppate un piano di prevenzione personale scritto
Un piano di prevenzione personale è un documento in tre parti che può aiutarvi a superare l’uso della pornografia.
Parte 1: elencate i fattori scatenanti. Il fattore scatenante è la prima fase del ciclo che porta a guardare materiale pornografico.
Esistono diversi tipi di fattori scatenanti:
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Situazionale: ambienti che creano un fattore scatenante a causa di pensieri o comportamenti passati (come trovarsi nella stessa stanza o in una certa ora del giorno).
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Stress/ansia/solitudine/eventi traumatici: emozioni o situazioni difficili che vi spingono a considerare la pornografia come uno strumento di evasione per non affrontare queste emozioni.
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Visivo: esposizione innocente a qualcosa di non pornografico ma che funge da fattore scatenante, tramite social media, film, foto, e così via.
Parte 2: sviluppate un piano per ridurre i fattori scatenanti.
Ad esempio, se avete un fattore scatenante situazionale come sentirvi vulnerabili a tarda notte, può essere utile spegnere il telefono 30 minuti prima di andare a dormire o dormire senza il telefono in camera. Se la pornografia è un modo per gestire emozioni complicate, trovate modi alternativi per affrontarle meglio. Potrebbe aiutarvi a ridurre i vostri livelli di stress o di ansia fare esercizio fisico o assumere un farmaco? Uscire con gli amici o iscriversi a un corso dell’Istituto potrebbe ridurre la solitudine? Pensate alle difficoltà che state affrontando e alle opzioni che potrebbero essere utili per voi.
Inoltre, non sottovalutare gli strumenti spirituali. La preghiera, lo studio delle Scritture, il servizio e la frequenza in chiesa e al tempio sono strumenti potenti e di importanza vitale che vi aiuteranno a ridurre i fattori scatenanti e a essere forti.
Parte 3: pianificate ciò che farete quando sentirete arrivare il fattore scatenante. Per ogni fattore scatenante, scrivete il vostro piano a più fasi.
Ad esempio, quando sentite arrivare il fattore scatenante, potete spegnere rapidamente il telefono, inviare un messaggio a qualcuno oppure chiamarlo, andare a fare una passeggiata o fare esercizio fisico, leggere qualcosa dal Libro di Mormon o fare qualsiasi altra cosa che possa aiutarvi a reindirizzare i vostri pensieri.
Annotate i passaggi che funzionano per voi! A volte i fattori scatenanti passano da soli senza dover affrontare tutte le fasi del piano di prevenzione. Tuttavia, le fasi stesse possono aiutarvi a vincere quel momento. Una volta superato il fattore scatenante, aggiornate il vostro piano di prevenzione con ciò che ha funzionato e pensate a come può essere modificato perché sia più efficace la prossima volta. Tenetelo in un posto dove possiate vederlo tutti i giorni.
5. Comprendete la differenza tra passo falso e ricaduta
Un passo falso si verifica quando ci cascate, ma recuperate velocemente e lo usate come esperienza di apprendimento per migliorare il vostro piano di prevenzione. Una ricaduta si verifica quando vi arrendete, vi lasciate andare e non vi interessa più di sbagliare.
Sappiate che i passi falsi contribuiscono a migliorare il vostro piano di prevenzione. Non traete la conclusione di aver perso tutti i vostri progressi o che tutto il lavoro fatto non conta: conta eccome. Guardate avanti con positività e sappiate che vi manca un giorno in meno per raggiungere il traguardo.
Quando cadete in errore, chiedetevi:
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Cos’è successo?
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Perché questo fattore scatenante è stato diverso?
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Siete stati stressati ultimamente? Come vi siete sentiti dal punto di vista emotivo?
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Trascorrere un po’ di tempo senza uno studio delle Scritture vi ha indebolito?
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Non avete fatto molto esercizio fisico di recente?
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Qualcosa nel vostro piano di prevenzione non vi è d’aiuto?
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Cosa potete fare di diverso la prossima volta?
Scrivete ciò che state imparando e andate avanti!
6. Credete nel potere guaritore del Salvatore
Gesù Cristo può aiutarvi a progredire nel processo di pentimento: Egli ha il potere di rendervi capaci quando vi sforzate di superare l’uso della pornografia. Capisce come vi sentite e aspetta di togliervi quel peso. Non pensate che rivolgervi a Lui possa aumentare il Suo peso, perché ha già pagato il prezzo per voi. Invece, fate del vostro meglio, avvicinatevi al Salvatore e chiedeteGli di aiutarvi a guarire, a cambiare i vostri desideri e a darvi più forza per andare avanti.
Ricordate le parole dell’anziano Ulisses Soares del Quorum dei Dodici Apostoli: “Attesto che, quando ci sforziamo continuamente di superare le nostre difficoltà, Dio ci benedice con il dono della fede per essere guariti e con quello di compiere miracoli. Egli farà per noi quello che noi non siamo in grado di fare per noi stessi”4.
7. Non fatelo da soli
I legami e i rapporti di amicizia possono darvi la forza necessaria e aiutarvi a ottenere i risultati che vi siete prefissi. Dovreste avere qualcuno che possa aiutarvi a fare fronte alle vostre responsabilità e darvi una mano sia nei vostri giorni migliori che in quelli peggiori. Dovrebbe sostenervi senza giudicarvi. E potreste voi stessi fornire supporto a chi decide di starvi vicino. Parlate con i vostri dirigenti della Chiesa o i membri della famiglia. E, se necessario, un terapeuta o un professionista della salute mentale può anche aiutarvi a scoprire i motivi alla base del vostro problema con la pornografia.
Ricordatevi che siete i genitori e i dirigenti di domani
Siete la prima generazione che ha accesso 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 alla pornografia. Credo che questa sfida stia raggiungendo il suo culmine con la vostra generazione perché avrete a disposizione strumenti migliori e sarete dotati della saggezza necessaria per aiutare gli altri a uscire da questa trappola quando, un giorno, sarete genitori e dirigenti. “Il nostro Padre Celeste non ci ha messi sulla terra perché andassimo incontro a dei fallimenti, bensì perché avessimo dei gloriosi successi”.5
Anche se questi suggerimenti possono aiutarvi nei vostri sforzi di superare l’uso della pornografia, non abbiate paura di cercare aiuto anche in altre risorse. Il percorso di recupero è diverso da persona a persona: trovate la strada che vi aiuta. Non arrendetevi. Affrontate un giorno alla volta. Potete farcela, davvero (vedere Filippesi 4:13). E diventerete la persona che siete stati creati per essere.