Jauni suaugusieji
7 patarimai, kaip nustoti žiūrėti pornografiją
Autorius gyvena Jutos valst., JAV.
Dirbdamas su vienišais jaunais žmonėmis, kurie mėgina įveikti kompulsyvų potraukį prie pornografijos, rėmiausi keliais patarimais, kurie galbūt bus naudingi ir jums.
Figūrėlės iš pagaliukų paveikslėlis iš Getty Images
Kai buvau paskirtas vienišų jaunų suaugusiųjų apylinkės vyskupu, prie mano kabineto durų rikiavosi eilė vienišų jaunų žmonių, norinčių su manimi susitikti. Atspėkite, apie ką kalbėjome tuose pirmuose pokalbiuose?
Apie pornografiją.
Ir visus kitus trejus metus mano pastangos padėti jauniems suaugusiesiems įveikti tą labai stiprų įprotį buvo didelė mano pašaukimo dalis, todėl žinojau, kad turiu išmokti kaip galima daugiau. Aš pasninkavau, meldžiausi, lankiausi šventykloje, tariausi su kitais vadovais, peržiūrėjau visus prieinamus informacijos šaltinius, lankiau išsivadavimo iš priklausomybių klases ir rinkau informaciją iš tų, kurie kovojo su priklausomybe ir stengėsi pasveikti. Norėčiau pasidalyti kai kuriomis viltį teikiančiomis mintimis iš to, ko išmokau.
1) Žinokite, kad esate mylinčių Dangiškųjų Tėvų vaikas
Jei kovojate stengdamiesi įveikti kompulsyvų potraukį prie pornografijos, galbūt jaučiate, kad tolstate nuo Dangiškojo Tėvo, nes manote, kad nesate verti meilės ar pagalbos, kol neišspręsite šios problemos. Būtent to Šėtonas ir nori: atskirti jus nuo visų, kurie jus myli, skatindamas jus manyti, kad patys galite nustoti žiūrėti pornografiją ir tik tada būsite verti tos meilės.
Dėl savo dieviškos prigimties visada esate verti iš Dangiškojo Tėvo gauti viltį, įkvėpimą, asmeninį apreiškimą ir Jėzaus Kristaus gydančiosios galios, kad įveiktumėte pornografijos potraukį.1 Nenutolkite nuo Jų ar nuo jus mylinčių žmonių.
2) Atsikratykite gėdos
Supratau, kad atsikratyti gėdos yra gyvybiškai būtina, jei norite įveikti potraukį prie pornografijos. Gėda – tai jausmas, kad esi palaužtas, sugadintas ar blogas žmogus. Tikėjimas šiomis žalingomis mintimis apie save iš tiesų gali laikyti jus įklimpusį šiame priklausomybės rate. Gailėjimasis dėl to, ką padarėte, yra atgailos proceso dalis ir gali padėti jums pakeisti savo elgesį. Tačiau gėda verčia jus jaustis taip, lyg visa jūsų asmenybė yra bloga ir Gelbėtojo pagalba jūsų nepasieks.2
Dangiškasis Tėvas nori, kad visiškai pasitikėtumėte Jėzumi Kristumi ir Jo Apmokėjimo palaimomis. Gėda žvelgia atgal ir laiko jus melų ir bjaurėjimosi savimi sūkuryje. Prašau jūsų neiti gėdos keliu.
3) Neskubėkite vadinti tai priklausomybe
Daugelis žmonių vadina save priklausomais nuo pornografijos. Perspėju jus neklijuoti sau šios etiketės neteisingai. Dauguma su potraukiu prie pornografijos kovojančių jaunų žmonių iš tikrųjų nėra nuo jos priklausomi.3 Neteisingai vartodami šią etiketę galite apsunkinti sau kelią nustoti žiūrėti pornografiją dėl ją lydinčių gėdos jausmo, nusilpusios vilties ir bjaurėjimosi savimi.
4) Susikurkite rašytinį asmeninį prevencijos planą
Asmeninis prevencijos planas – tai trijų dalių dokumentas, kuris gali padėti jums įveikti potraukį prie pornografijos.
1-oji dalis. Sudarykite savo dirgiklių sąrašą. Dirgiklio sukeltas noras yra pirmasis žingsnis į pornografijos žiūrėjimą vedančiame rate.
Yra keletas dirgiklių rūšių:
-
Situacinis. Dėl praeities minčių ir elgesio tą dirgiklį suformuoja tam tikra aplinka (pvz., buvimas tame pačiame kambaryje ar tam tikras paros metas).
-
Iššauktas streso / nerimo / vienatvės / trauminių įvykių. Blogos emocijos ar sudėtingos situacijos iššaukia norą žiūrėti pornografiją kaip būdą pabėgti nuo tų jausmų ir juos suvaldyti.
-
Vaizdinis. Kažkoks socialiniuose tinkluose, filmuose, nuotraukose ir pan. pamatomas nekaltai atrodantis ir visai nepornografinis vaizdas suveikia kaip dirgiklis.
2-oji dalis. Sudarykite planą, kaip silpninsite dirgiklius.
Pavyzdžiui, jei jūsų dirgiklis situacinis ir suveikia, kai jaučiatės pažeidžiami vėlai naktį, gali padėti, jei išjungsite savo telefoną likus 30 minučių iki ėjimo miegoti arba miegosite visai be telefono kambaryje. Jei pornografija jums yra būdas susidoroti su blogais jausmais, raskite geresnių būdų tokioms emocijoms suvaldyti. Galbūt mankšta ar meditacija galėtų padėti jums įveikti įtampą ir sumažinti nerimą? Gal laiko leidimas su draugais ar instituto pamokų lankymas padėtų jums išsklaidyti vienatvės jausmą? Apsvarstykite, kas kelia sunkumų ir kokie pasirinkimai galėtų padėti.
Taip pat nenuvertinkite dvasinių priemonių. Malda, Raštų studijavimas, tarnavimas ir bažnyčios bei šventyklos lankymas yra galingos priemonės. Jos labai svarbios silpninant dirgiklius ir padeda jums išlikti stipriems.
3-ioji dalis. Suplanuokite, ką darysite, kai suveiks dirgiklis. Dėl kiekvieno dirgiklio surašykite kelių žingsnių planą.
Pavyzdžiui, kai suveikia dirgiklis, galėtumėte greitai išjungti telefoną, kam nors parašyti žinutę ar paskambinti, išeiti pasivaikščioti ar pasportuoti, paskaityti Mormono Knygą ar padaryti dar ką nors, kas padėtų jums nukreipti mintis kita linkme.
Užsirašykite žingsnius, kurie jums veikia! Kai kada dirgiklis nustos veikti ir neprireiks žengti visų jūsų prevencinio plano žingsnių. Tačiau tie žingsniai gali padėti jums atlaikyti sunkiausią akimirką. Dirgikliui nustojus veikti, atnaujinkite savo prevencinį planą užrašydami, kas suveikė ir ką galima būtų pakoreguoti, kad kitą kartą jis būtų veiksmingesnis. Laikykite jį ten, kur galėtumėte matyti kas dieną.
5) Supraskite, kuo suklupimas skiriasi nuo atkryčio
Suklumpate tuomet, kai suklystate, bet greitai atsitiesiate ir panaudojate tai kaip mokymosi patirtį, kad patobulintumėte savo prevencinį planą. Atkrytis yra tada, kai pasiduodate, pasineriate visa galva ir jums niekas neberūpi.
Žinokite, kad suklupimas yra jūsų prevencinio plano tobulinimo dalis. Suklupę nedarykite išvados, kad praradote viską, ką pasiekėte, ar kad viskas, ką nuveikėte, nesiskaito, nes tai netiesa. Žvelkite į priekį teigiamai nusiteikę ir žinokite, kad dar per vieną dieną priartėjote prie išsivadavimo.
Kai suklumpate, paklauskite savęs:
-
Kas atsitiko?
-
Kodėl šis dirgiklis suveikė kitaip?
-
Ar pastaruoju metu buvau išvargęs? Kaip jaučiausi emociškai?
-
Ar manęs nesusilpnino tai, jog kurį laiką praleidau Raštų studijavimą?
-
Ar pastaruoju metu nenustojau sportuoti?
-
Ar kažkas mano prevenciniame plane nepadeda?
-
Ką kitą kartą galėčiau daryti kitaip?
Užsirašykite tai, ko išmokote, ir tęskite kovą!
6) Tikėkite Gelbėtojo gydančia galia
Jėzus Kristus gali padėti jums atgailos ir atgailauti ir Jis turi galią sustiprinti jus jums siekiant įveikti potraukį prie pornografijos. Jis suvokia, kaip jaučiatės, ir laukia, kol galės nuimti nuo jūsų tą naštą. Nemanykite, kad atsigręždami į Jį tik prisidėsite prie Jo naštos. Jis jau sumokėjo už jus. Geriau darykite viską, ką galite, artinkitės prie Gelbėtojo ir prašykite Jo padėti jums pasveikti, pakeisti savo troškimus ir suteikti jums daugiau stiprybės judėti pirmyn.
Vyresnysis Ulisis Soaresas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo mokė: „Jei nuolat stengsimės įveikti savo iššūkius, tai Dievas palaimins mus tikėjimo išgyti ir stebuklų darymo dovanomis. Jis už mus padarys tai, ko neįstengiame padaryti patys.“4
7) Nedarykite viso to vieni
Giminaičiai ir draugai taip pat gali suteikti jums sėkmei reikalingų jėgų ir pagalbos. Turėtumėte rasti ką nors, kas galėtų padėti jums išlikti atskaitingiems ir lydėti jus geriausiais ir blogiausiais laikais. Jie turėtų paremti jus neteisdami. O jūs taip pat galite panašiai paremti juos. Siekite savo vadovų Bažnyčioje ar šeimos narių patarimo. Ir jei reikia, terapeutas ar profesionalus psichikos sveikatos specialistas taip pat gali padėti jums išsiaiškinti gilumines priežastis, kodėl jums sunku atsispirti pornografijai.
Atminkite, kad esate ateities tėvai ir vadovai
Esate pirmoji karta, turinti priėjimą prie pornografijos visą parą ir 7 dienas per savaitę. Tikiu, kad šis iššūkis jūsų kartai teko dėl to, jog, kada nors tapę tėvais ir vadovais, turėsite geresnius įrankius ir daugiau išminties, kad vestumėte tolyn nuo šių spąstų ar iš jų išvaduotumėte kitus žmones. „Dangiškasis Tėvas pasiuntė mus į žemę ne tam, kad sužlugtume, bet tam, kad šlovingai pasiektume tikslą.“5
Nors šie patarimai gali būti naudingi jums stengiantis įveikti potraukį prie pornografijos, nebijokite ieškoti pagalbos ir kituose šaltiniuose. Kiekvieno kelionė į išsivadavimą skirtinga. Raskite tai, kas padeda jums. Nepasiduokite! Gyvenkite šia diena. Jūs galite tai padaryti. Tikrai galite (žr. Filipiečiams 4:13). Ir tapsite tuo, kuo jums skirta tapti.