Unga vuxna
3 strategier för att hantera livsförändringar
Livsförändringar kan ge upphov till en hel del stress och ångest, men jag har upptäckt att de här 3 strategierna kan vara till hjälp.
Den är ett av de mest fantastiska verktyg som någonsin har skapats. Den är snabbare och mer effektiv än någon dator och den förändras enligt det den lär sig om världen. Den är något som alla, oavsett rikedom eller status har tillgång till och du kan inte köpa den i en butik eller på nätet. Den är mer komplicerad än vi kan förstå och jag har riktiga goda nyheter till dig:
Du har en. Din himmelske Fader gav den till dig. Det är din hjärna.
Den mänskliga hjärnan är fantastisk. Tänk exempelvis på när du borstar tänderna. Jag har små barn som jag fortfarande försöker få att borsta sina tänder regelbundet, men jag har själv bemästrat det. Jag gör det utan att någon påminner mig eftersom min hjärna har programmerat det som en del av min rutin. När jag borstar behöver jag inte googla var på tandborsten jag ska klämma ut tandkrämen, min hjärna ser till att den automatiskt hamnar på borstet. Jag kan borsta mina tänder medan jag lyssnar på en podcast, diskuterar med mina barn eller läser en bok eftersom min hjärna automatiskt vet vad den ska göra.
Den här förmågan att gå på autopilot fungerar väldigt bra för oss för det mesta, men vad händer när vi går igenom förändringar som är en del av livet? Ibland går vi igenom förändringar som vi inte hade räknat med, som skilsmässa eller när någon vi älskar oväntat dör, men även när livet går i rätt riktning ställs vi inför livsförändringar såsom nya städer, nya jobb, examen från college, vi gifter oss, får barn, med mera.
Sanningen är den att hjärnan inte tycker om förändringar. Det krävs mycket energi för att hantera förändringar, för vi kan inte fungera lika omedvetet som vi är vana vid. Om vi kombinerar det med de känslor som ofta medföljer förändringar så kan det ibland kännas outhärdligt.
Som tur är kan vi använda det vi vet om hjärnan och arbeta med det så att ångest och överväldigande känslor minskar. Jag har genom åren upptäckt tre strategier som hjälper människor hantera ångest och förändring och som jag vill dela mer er.
Strategi 1: Begränsa din synvinkel.
Förändring innebär okända ting. Ibland blir hjärnan överväldigad om det finns för många okända variabler. Den fruktar det okända eftersom den tror att det är en indikation på kommande fara.
Tack, hjärnan, för att du håller oss vid liv.
Jag har upptäckt att det bästa sättet att hantera förändringar är att begränsa din synvinkel efter det du känner till. Ju jobbigare och mer extrem förändringen är, desto mer behöver du begränsa din synvinkel. Om du förlorar ditt jobb helt oväntat så kan din hjärna vilja reda ut mängder av olika saker. Hur ska du betala dina räkningar? Hur ska du hitta ett annat jobb? När kommer du att hitta ett? Hur svår kommer processen att vara? Vad kommer andra att tycka?
Många av de här frågorna har vi inte svar på just nu, men det behöver vi heller inte ha. Vad är nästa steg? Kommer du att klara dig resten av veckan? Det är egentligen allt du behöver veta just nu.
När vi befinner oss i djup känslomässig smärta behöver vi ibland bara fokusera på en dag i taget. Vad ska du äta till frukost? Börja med det.
Begränsa din synvinkel så att du kan känna frid, sedan kan du få svar. Herren kommer att leda dig om du söker efter honom och litar på honom. ”Var ödmjuk så ska Herren din Gud leda dig vid handen och besvara dina böner” (L&F 112:10).
Strategi 2: Fokusera på framtiden, inte det förflutna.
Hjärnan tycker om att gå till det förflutna eftersom det finns minnen där som den kan använda, men din framtid kommer att skilja sig från ditt förflutna, och det är bra. Att älta det som gick fel eller minnas ”den gamla goda tiden” på bekostnad av nuet är lätt hänt, men det hjälper inte.
När jag fick mitt första barn var jag överlycklig att jag hade den här lilla personen i mitt hem och kunde inte fatta hur mycket jag älskade honom. Men jag kände mig också överväldigad av hur mycket hjälp han behövde och min oförmåga att leva lika fritt som tidigare. Jag tänkte hela tiden på att livet brukade vara så mycket enklare. Jag tänkte på att jag brukade kunna duscha och fixa håret varje morgon. Jag tänkte på att jag brukade tycka om min kropp mer. Jag tänkte på att jag brukade vara mer utsövd och därför mer underhållande. Jag kände mig hemsk när jag fokuserade på hur mitt förflutna hade varit.
Så småningom insåg jag att det inte fanns några svar i det som hade varit. Jag måste fokusera på framtiden. Jag måste börja föreställa mig att jag gjorde det jag ville göra i livet – men med en bebis. Jag behövde lära känna den person jag ville bli, inte den person jag brukade vara. Det här är inte alltid enkelt, men det är möjligt om du är villig att se möjligheterna.
Herren har sagt till oss:
”Ni är små barn, och ni har ännu inte förstått hur stora välsignelser Fadern håller i sina egna händer och har berett åt er.
Och ni kan inte bära allt nu. Var dock vid gott mod, för jag ska leda er. Riket är ert och dess välsignelser är era, och evighetens rikedomar är era” (L&F 78: 17–18).
Strategi 3: Ha medkänsla med dig själv.
Förändringar kan få oss alla att känna oss omtumlade. Du kan känna en mängd olika känslor. Något av det skadligaste vi kan säga till oss själva är tankar som: ”Jag önskar att jag inte var så känslig; jag borde hantera det här bättre” eller ”jag är så ledsen att jag inte är starkare”.
Att önska att du var mindre känslosam gör inte förändringen lättare. Det gör bara att du känner skam eller skuldkänslor också utöver de prövningar du redan går igenom. Medkänsla med dig själv är nyckeln.
Medkänslan säger: ”Det är klart att det här är jobbigt! Det är okej att du kämpar med det här” och ”jag älskar dig ändå”. Snälla, säg det här till dig själv. Öka inte smärtan genom att tänka att det inte borde göra ont.
Vår himmelske Fader sände oss hit till jorden för att hjälpa oss bli mer som han och jag kan bara föreställa mig att det betyder att vi behöver utvecklas enormt mycket. Om jag vill att mina muskler ska växa så behöver jag lyfta tunga vikter. Motståndet i de här vikterna gör så att mina muskler bryts ner precis så mycket att när de byggs upp igen så är de ännu starkare.
Våra andar är likadana. Vi behöver ett visst motstånd så att vi kan komma tillbaka starkare än vi var tidigare.
Herren förklarade det på det här sättet: ”Mitt folk måste prövas i allt, så att de kan bli redo att ta emot den härlighet jag har för dem, nämligen Sions härlighet, och den som inte uthärdar tuktan är inte värdig mitt rike” (L&F 136:31).
Förändringar är ett sätt som det här livet formar oss på så att vi kan bli mer som vår Fader i himlen. Var snäll mot dig själv när livet förändras. Det här att vara människa kan vara jobbigt ibland.