Jovens adultos
Sete dicas para vencer o uso da pornografia
O autor mora em Utah, EUA.
Ao lidar com jovens adultos solteiros que estão tentando vencer o uso compulsivo de pornografia, encontrei algumas dicas que talvez sejam úteis para você.
Ilustração de bonequinhos: Getty Images
Quando fui designado como novo bispo de uma ala de jovens adultos solteiros, havia uma fila deles do lado de fora do meu escritório esperando para falar comigo. Adivinhe sobre o que conversamos na primeira entrevista?
Pornografia.
E pelos três anos seguintes, tentar ajudar os jovens adultos a vencer o hábito compulsivo da pornografia era um aspecto importante do meu chamado, por isso eu precisava aprender o máximo possível. Jejuei, orei, fui ao templo, aconselhei-me com outros líderes, examinei todos os recursos disponíveis, participei de aulas de recuperação de dependências e aprendi com aqueles que estavam tentando se reabilitar. Gostaria de externar algumas ideias sobre o que aprendi e que espero que lhe tragam esperança.
1. Saiba que você é filho de Pais Celestiais que o amam
Se você está tentando vencer o uso compulsivo de pornografia, talvez você sinta que deve se afastar do Pai Celestial porque não é digno de amor até que resolva esse problema. Isso é exatamente o que Satanás quer — que você se isole de todos que o amam, com a ideia de que você pode vencer a pornografia sozinho e só então será digno de receber amor.
Por causa da sua natureza divina, você sempre é digno de receber esperança, inspiração e revelação pessoal, bem como o poder de cura de Jesus Cristo para vencer a pornografia.1 Não se afaste Deles ou das pessoas que amam você.
2. Elimine o sentimento de vergonha
Aprendi que eliminar os sentimentos de vergonha é fundamental para vencer a pornografia. A vergonha é um sentimento que faz com que você se sinta uma pessoa ruim, fraca ou incapaz. Acreditar nessas ideias sobre si mesmo pode realmente mantê-lo preso no ciclo do vício. Sentir remorso por alguma coisa que você fez faz parte do processo de arrependimento e pode ajudá-lo a mudar seu comportamento. A vergonha, porém, faz com que você sinta que todo o seu caráter é ruim e que a ajuda do Salvador está além do seu alcance.2
O Pai Celestial quer que você tenha total esperança em Jesus Cristo e nas bênçãos de Sua Expiação. A vergonha o arrasta para trás, mantendo-o num redemoinho de mentiras e autorrepugnância. Fique longe do caminho da vergonha.
3. Não se apresse em usar o rótulo “vício”
Muitas pessoas se rotulam de “viciados” em pornografia. Meu alerta é para que você não use esse rótulo incorretamente. A maioria das pessoas que tem problemas com pornografia não são realmente viciadas.3 Usar esse rótulo de maneira inadequada pode tornar mais difícil acabar com o uso da pornografia por causa da vergonha, da falta de esperança e da autorrepugnância que isso traz.
4. Crie um plano pessoal de prevenção por escrito
O plano pessoal de prevenção é um documento em três partes que pode ajudá-lo a vencer a pornografia.
Parte 1: Faça um lista dos gatilhos que desencadeiam seu uso de pornografia. Estar em contato com coisas que desencadeiam o vício é o primeiro passo no ciclo que leva a pessoa a ver pornografia.
Há vários tipos de gatilhos:
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Situacional: Ambientes que criam gatilho, por causa de ideias ou comportamentos que ocorreram antes (como estar numa determinada sala ou hora do dia).
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Estresse/ansiedade/solidão/acontecimentos traumáticos: Situações ou emoções complicadas podem servir de gatilho para que você se volte para a pornografia como um meio de escapar e não ter que lidar com isso.
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Visual: Exposição a algo não pornográfico via mídia social, filmes, fotos, etc., mas que pode servir de gatilho.
Parte 2: Faça um plano sobre como reduzir os gatilhos.
Por exemplo, se você tem um gatilho situacional como o de se sentir vulnerável tarde da noite, desligar o celular 30 minutos antes da hora de dormir ou não dormir com o telefone no seu quarto pode ajudar. Se você usa a pornografia como um meio de lidar com sentimentos difíceis, encontre uma maneira de lidar melhor com essas emoções. Será que se exercitar ou tomar alguma medicação podem ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse e ansiedade? Será que sair com os amigos ou se matricular num curso do instituto diminuiria sua solidão? Pense nos problemas que você está tendo e que opções poderiam ajudá-lo.
Além disso, não subestime os recursos espirituais. A oração, o estudo das escrituras, o serviço ao próximo e a frequência à igreja e ao templo são recursos valiosos e importantíssimos para reduzir os gatilhos e ajudá-lo a ficar firme.
Parte 3: Faça um plano sobre o que você vai fazer caso um gatilho dispare. Para cada gatilho, escreva um plano com vários passos.
Por exemplo, quando um gatilho for disparado, talvez você deva desligar rapidamente o celular, mandar uma mensagem de texto ou telefonar para alguém, sair para dar uma caminhada ou fazer exercícios físicos, ler o Livro de Mórmon ou fazer qualquer coisa que poderia ajudar a redirecionar seus pensamentos.
Anote os passos que funcionam para você! Às vezes, os gatilhos vão passar sem que seja necessário você seguir cada passo do seu plano de prevenção. No entanto, os passos podem ajudá-lo a sair daquela situação. Depois que o gatilho passar, atualize seu plano de prevenção assinalando o que deu certo e como pode ser modificado para ser mais eficiente da próxima vez. Coloque-o num local onde você possa vê-lo diariamente.
5. Entenda a diferença entre deslize e recaída
Deslize é quando você faz algo errado, mas se recupera rapidamente e usa a experiência para melhorar seu plano de prevenção. Recaída é quando você desiste, rende-se e não se importa.
Os deslizes fazem parte do aperfeiçoamento do seu plano de prevenção. Não conclua que perdeu todo o progresso atingido ou que todo o trabalho que você fez não vale mais — porque vale. Olhe para o futuro com uma atitude positiva, sabendo que hoje você está um dia mais perto da recuperação.
Quando tiver um deslize, pergunte a si mesmo:
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O que aconteceu?
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Por que o gatilho foi diferente?
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Você tem andado estressado esses dias? Como estava se sentindo emocionalmente?
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Ficar alguns dias sem ler as escrituras enfraquece você?
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Você não tem feito muito exercício físico ultimamente?
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Alguma coisa no seu plano de prevenção não está sendo útil?
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O que você pode fazer diferente da próxima vez?
Escreva o que aprendeu e continue tentando!
6. Acredite no poder de cura do Salvador
Jesus Cristo pode ajudar você no processo crescente de arrependimento e tem o poder que vai capacitá-lo a vencer a pornografia. Ele entende como você se sente e está esperando uma oportunidade de tirar esse fardo de você. Não pense que buscar Sua ajuda vai aumentar o fardo Dele. Ele já pagou o preço por você. Em vez disso, faça o melhor que puder, aproxime-se mais do Salvador e peça-Lhe que o ajude a ficar curado, a mudar seus desejos e lhe dar mais força para seguir em frente.
Como disse o élder Ulisses Soares, do Quórum dos Doze Apóstolos: “Ao nos esforçarmos continuamente para vencer nossos desafios, Deus nos abençoará com o dom da fé para sermos curados e com o dom de operar milagres. Ele fará o que não somos capazes de fazer por nós mesmos”.4
7. Não faça isso sozinho
O contato e a amizade com as pessoas também pode lhe dar forças e ajudá-lo a ter sucesso. É importante ter alguém que o ajude a ser responsável e que o veja nos dias bons e nos dias ruins. Essas pessoas devem dar apoio sem julgar. E você pode dar a elas o mesmo apoio. Procure o conselho de seus líderes da Igreja ou de membros da família. Se necessário, um terapeuta ou profissional ligado à área de saúde mental também pode ajudá-lo a descobrir as razões por trás dos seus problemas com pornografia.
Lembre-se que você será pai/mãe e líder algum dia
Você faz parte da geração que pode ter acesso à pornografia 24 horas por dia, sete dias por semana. Acho que esse desafio está atingindo seu ápice na sua geração porque você terá mais recursos e sabedoria para tirar outras pessoas dessa armadilha quando você for pai ou mãe, ou líder algum dia. “Nosso Pai Celestial não nos mandou à Terra para fracassarmos, mas, sim, para triunfarmos gloriosamente.”5
Embora essas dicas possam ajudar em seus esforços para vencer a pornografia, não tenha medo de buscar outros recursos. A jornada da recuperação é diferente para cada um. Encontre o que vai ajudá-lo. Não desista. Viva um dia de cada vez. Você consegue. Você realmente é capaz (ver Filipenses 4:13) e vai se tornar a pessoa que deve ser.