Segítenek vagy ártanak neked a megküzdési módjaid?

Írta: Gabrielle Shiozawa

Egyházi folyóiratok

Azt hittem, hogy a rossz szokásaim segítenek nekem, de csak visszafogták az előrehaladásomat az életben.

Úgy nőttem fel, hogy azt gondoltam, az olyan kényelmetlen érzéseket, mint a szomorúság és a csalódottság, félni, leküzdeni és kerülni kell. Az igazság azonban az, hogy minden érzelmünk a halandó tapasztalatunkhoz tartozó csomagként érkezik. Méghozzá tanulságos tanítók ők, és nagyszerű előmozdítói a növekedésünknek. Neal A. Maxwell elder (1926–2004) a Tizenkét Apostol Kvórumából ezt tanította: „A halandóság számos lehetőséget nyújt nekünk, hogy Krisztushoz hasonlóbbá váljunk; először is azt, hogy sikeresen megbirkózhatunk az élet… kihívásaival”¹.

Mindannyiunknak szükségünk van olyan eszközökre, amelyek segítenek nekünk megbirkózni az élet megpróbáltatásaival és a velük járó érzelmekkel. A megküzdési stratégiák olyan viselkedési minták, amelyeket arra használunk, hogy segítsenek szembenéznünk a feszültségekkel teli helyzetekkel és a kellemetlen érzésekkel. Olyan dolgok tartozhatnak közéjük, mint a figyelem elterelése a gondokról, vagy éppen az átbeszélésük egy baráttal.²

Életem nagy része során megpróbáltam irányítani az érzéseimet, például elterelni a figyelmemet a nehéz érzelmekről vagy eltaszítani őket, hogy ne kelljen szembenéznem velük. Tizenéves koromban olyan kedvezőtlen megküzdési stratégiákat alakítottam ki, mint a tökéletességhez való ragaszkodás, mert azt gondoltam, hogy ha soha nem követek el hibákat, akkor elkerülhetem, hogy megsérüljek. És soha nem kértem segítséget, mert féltem attól, hogy ezzel leterhelnék másokat.

Idővel azonban megtanultam, hogy azok a szokások, amelyekkel oly sokáig éltem a feszültségem vagy a szorongásom kezelésére, ártanak nekem, nem pedig segítenek. Rájöttem, hogy meg kell tanulnom szembenézni a kihívásaimmal, és egészségesebb módon megbirkózni velük.  Rengeteg önvizsgálatra, kutatásra és gyakorlásra volt szükségem ahhoz, hogy felhagyjak azokkal a kedvezőtlen megküzdési stratégiákkal, amelyeket a múltban alkalmaztam. Jobban megértettem, hogyan segíthet nekem Jézus Krisztus engesztelése megváltozni, és Krisztus segítségével egy „új teremtés[sé]” válni (2 Korinthusbeliek 5:17). Most már tanulok úgy megküzdeni a nehéz érzelmekkel, hogy az segítsen a kihívásaimat arra használni, hogy krisztusibbá váljak.

Egészséges megküzdési stratégiák kialakítása

Az egészségtelen megküzdési módokkal az a baj, hogy bár rövid távon enyhülést nyújthatnak, hosszú távon viszont még jobban ronthatnak a dolgokon. Egy-egy elkerülő magatartás olyan káros szenvedéllyé és figyelemelterelő tényezővé növekedhet, amely még nehezebbé teszi a gondjaiddal való megbirkózást.

A megküzdési stratégiáknak nem arról kellene szólniuk, hogy eltereld a figyelmedet a valóságról, vagy kitérj egy olyan gond elől, amellyel éppen szembekerülsz. Ehelyett segíthetnek feltöltődnöd, összpontosítanod, emlékezned a személyes önazonosságodra, és szert tenned az irányítás ahhoz szükséges érzésére, hogy szembenézz azokkal a helyzetekkel és érzésekkel, amelyek téged érnek.³

A mentálhigiéné világában általában kétféle egészséges megküzdési mechanizmus létezik: problémaalapú (cselekvés a gondjaid megoldása érdekében) és érzelemalapú (a gondolkodásmódod megváltoztatása, mielőtt a gondjaidat szemügyre vennéd, hogy elkerüld a félelem alapú reagálást). A problémaalapú megküzdés például az, hogy költségvetést készítesz, ha pénzügyi feszültséget tapasztalsz. Az érzelemalapú megküzdés például az, hogy időt szakítasz testedzésre vagy megnyugtató zene hallgatására, hogy kiheverj egy nehéz napot.

Krisztus követőjeként azt tapasztalom, hogy én jobban támaszkodom a lelki alapú megküzdési módokra. Amikor nehéz idők jönnek, az örökkévaló szemléletmód megtartása, a felemelő források felé fordulás, valamint a Jézus Krisztusba vetett hitre való támaszkodás éppen olyan fontos, mint a többi megküzdési stratégia, amely erőt ad ahhoz, hogy szembenézz a kihívásokkal.

Minden típus hasznos különböző körülmények között, sőt, együttesen is alkalmazhatók.

Íme néhány példa egészséges megküzdési módokra, amelyeket kipróbálhatsz:

Lelki alapú:

Olyan felemelő forrásanyagok felé fordulás amelyek közelebb visznek Krisztushoz, például a szentírások, konferenciai beszédek és himnuszok.
A pátriárkai áldásod olvasása további örökkévaló látásmódért.
Imádkozás és elmélkedés arról, hogy Isten vajon mit próbálhat segíteni megtanulnod.
Mások szolgálata azáltal, hogy családtörténeti munkát vagy templomi szertartásokat végzel, vagy ételt viszel egy szomszédodnak.

Problémaalapú:

Teendőlista készítése, és a feladatok teljesítése egyesével.
Egészséges határok felállítása, például nemet mondani a szükségtelen stresszt okozó kérésekre.
Jobban bánni az időddel azáltal, hogy teendőlistákat készítesz, időzítőket állítasz be, vagy időkorlátokat vezetsz be az elektronikai eszközeiden.
Támogatás kérése a szeretteidtől, munkatársaidtól, egyházi vezetőidtől és közeli barátaidtól.

Érzelmi alapú:

Lenyugtató öngondoskodási gyakorlatok végzése, amelyek része lehet a testmozgás, a szeretteinkkel töltött idő, vagy egy fürdő.
Könyörületesség önmagad iránt azáltal, hogy emlékezteted magad, mindenkinek vannak rossz napjai és küszködik nehéz érzelmekkel.
Tudatos jelenlét gyakorlása meditálás, hálalista írása és naplóvezetés által.
Egy barát felhívása, hogy beszélgessetek, és ez segítsen más szemszögből látnod a dolgokat.

Szokásaid megváltoztatása

A szokások megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik, de megéri új, egészséges módszereket elsajátítani a kihívásokkal való megküzdéshez. Minden alkalommal, amikor egészségesebb reagálási módot választasz, az élet könnyebbé válik, te pedig érzelmileg ellenállóbbá, ügyesebbé és krisztusibbá válsz.

Íme néhány javaslat, amelyek segítettek jobb szokásokat kialakítanom, és számodra is hasznosak lehetnek:

Támaszkodj Mennyei Atyára és Jézus Krisztusra segítségért. Rebecca L. Craven nővér, a Fiatal Nők Általános Elnökségének a második tanácsosa ezt mondta: „Jézus Krisztus révén erőt kaptunk a maradandó változtatások végrehajtásához… Amikor alázattal Hozzá fordulunk, meg fogja növelni a változtatásra való képességünket.”⁴ Isten segíteni szeretne tanulnunk. Még ha vissza is térünk a régi szokásainkhoz vagy engedünk a kísértéseknek, vigaszt nyújthat számunkra a tudat, hogy Ő nem hagy minket egyedül küszködni.

A Szabadítónk által legyőzhetjük a rossz szokásainkat, és tartós változást érhetünk el. Russell M. Nelson elnök ezt tanította:

„Mármost, a világ legyőzése semmiképp nem jelenti azt, hogy ebben az életben tökéletessé válunk, továbbá azt sem, hogy varázsütésre szertefoszlanak a gondjaitok – mert nem fognak. És nem jelenti azt, hogy nem fogtok továbbra is hibákat elkövetni. Azt viszont jelenti a világ legyőzése, hogy fokozottabban ellen tudtok majd állni a bűnnek. A Jézus Krisztusba vetett hitetek gyarapodásával meglágyul a szívetek [lásd Móziás 5:7]. […]

Minden egyes alkalommal, amikor keresitek és követitek a Lélek késztetéseit, minden egyes alkalommal, amikor bármi jót tesztek – olyan dolgokat, amelyeket »a természetes ember« nem tenne meg –, legyőzitek a világot.”⁵

Ne feledd, hogy okkal gyakoroltál bizonyos szokásokat. Nem ragaszkodnál a rossz szokásokhoz, ha nem szolgálnának téged valamilyen módon, még akkor is, ha ez a „szolgálat” az öröm vagy a biztonság hamis érzése. Például a tökéletességre irányuló hajlamaim arra szolgáltak, hogy segítsenek elkerülnöm az azzal kapcsolatos félelmeimmel való szembenézést, miszerint nem felelek meg mások elvárásainak.

Amikor azonban elengedtem ezeket az elvárásokat, sokkal könnyebbnek éreztem magam. Amikor tudatosan felismered, milyen gondok elől térsz ki a kedvezőtlen megküzdési mechanizmusaid által, tudatosan készíthetsz egészségesebb tervet az érzéseid feldolgozására.

Ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, az segíthet öntudatra ébredned és másképp reagálnod:

Mely szükségletemet próbálja kielégíteni ez a kedvezőtlen szokás?
Milyen érzelmeket segít elkerülnöm ez a szokás?
Milyen egészségesebb lehetőséget próbálhatok ki azért, hogy kielégítsem azt a szükségletet?

Tedd kényelmessé a jó szokásokat. Tedd az egészségesebb megküzdési módokat a könnyebb választássá úgy, hogy eltávolítasz más kísértéseket vagy akadályokat. A Brigham Young Egyetem egyik professzora, Jason Whiting, egyszer elmesélte egy fiatal férfi történetét, aki szaktanácsadásra járt hozzá, mert megküzdési stratégiaként használta a pornográfiát. A férfi tudta, hogy fogékonyabb a kísértésre, amikor egyedül van, feszült vagy fáradt, ezért olyankor elkerülte az elektronikus eszközöket, és igyekezett a naplóíráshoz, a pihentető alváshoz, a szentírások olvasásához és a testmozgáshoz fordulni.⁶ Kedvezz magadnak, és tarts kéznél jobb választási lehetőségeket.

Legyél kedves magadhoz. Az emberi lét része, hogy hibázunk, még akkor is, amikor minden tőlünk telhetőt megteszünk. Nem kell egyetlen nap alatt tökéletesítened a megküzdési készségeidet. Minden a gyakorlásról szól. Olyanok lehetünk, mint Nefi, aki a szentírások megírására tett erőfeszítéseiről azt mondta: „És most, ha tévedek… a gyengeség miatt szeretnék mentegetőzni, mely bennem van a test szerint” (1 Nefi 19:6).

A változás időbe telik, és még mindig tanulom, hogy miként kell egészséges módon megküzdeni a kihívásokkal. Hit, türelem és gyakorlás által azonban már most is nagy fejlődést tapasztaltam abban, ahogyan a nehézségeket kezelem. Tudom, hogy ha Krisztushoz fordulsz, és hiszel a fejlődésre való képességedben, akkor jobb szokásokat alakíthatsz ki, amelyek segítenek békésebb és tudatosabb életet élned.