Är dina hanteringsstrategier till hjälp eller skada?

Gabrielle Shiozawa

Kyrkans tidskrifter

Jag trodde att mina dåliga vanor hjälpte mig, men de hindrade mig från att gå framåt i livet.

Jag växte upp med tanken att obekväma känslor som sorgsenhet och frustration skulle fruktas, bekämpas eller undvikas. Men sanningen är den att alla våra känslor är en del av vår jordiska upplevelse. Och de är insiktsfulla lärare och fantastiska katalysatorer för vår utveckling. Äldste Neal A. Maxwell (1926–2004) i de tolv apostlarnas kvorum sa att ”jordelivet ger oss många tillfällen att bli mer kristuslika. Först genom att framgångsrikt möta … prövningar i livet”.¹

Alla behöver vi verktyg som hjälper oss hantera livets prövningar och åtföljande känslor. Hanteringsstrategier är beteendemönster som vi använder för att få hjälp att klara av stressiga situationer och obehagliga känslor. De kan vara att distrahera dig från dina problem eller att prata igenom ett problem med en vän.²

Under en stor del av mitt liv försökte jag kontrollera mina känslor, till exempel distrahera mig själv från svåra känslor eller ignorera dem så att jag slapp möta dem. Under mina tonår utvecklade jag negativa hanteringsstrategier, som att klamra mig fast vid perfektionism eftersom jag tänkte att om jag aldrig gjorde några misstag så kunde jag undvika att bli sårad. Jag bad heller inte om hjälp eftersom jag var rädd att vara en börda för andra.

Men jag lärde mig så småningom att de vanor jag haft så länge för att hantera min stress eller ångest var skadliga och inte till någon hjälp. Jag insåg att jag behövde lära mig hantera mina utmaningar och hantera dem på sundare sätt.  Det krävdes mycket självrannsakan, efterforskningar och övning för att bli av med de negativa hanteringsstrategier jag använt tidigare. Jag har fått en större insikt om hur Jesu Kristi försoning kan hjälpa mig förändras och bli ”en ny skapelse” (2 Korintierbrevet 5:17) med Kristi hjälp. Jag lär mig nu att hantera svåra känslor på sätt som hjälper mig att använda mina utmaningar till att bli mer kristuslik.

Att skapa sunda hanteringsstrategier

Problemet med osunda hanteringsstrategier är att de kan ge tillfällig lindring, men de kan förvärra problemen i det långa loppet. Undvikande beteenden kan eskalera och bli beroenden och distraktioner som gör det ännu svårare att hantera sina problem.

Hanteringsstrategier bör inte inkludera distraktion från verkligheten eller att man undviker ett problem man står inför. De kan i stället hjälpa dig att ladda om, fokusera, påminna dig om din personliga identitet och få den känsla av kontroll du behöver för att ta itu med de situationer och känslor du ställs inför.³

Inom den psykiska vården finns det generellt två slags sunda hanteringsstrategier: den problembaserade (vidtagande av åtgärder för att lösa sina problem) och den känslobaserade (ändring av tänkesätt innan man närmar sig sina problem för att undvika respons som bygger på rädsla). En problembaserad strategi kan vara att göra upp en budget om man är stressad över ekonomin. En känslobaserad strategi kan vara att ta sig tid att motionera eller lyssna på lugn musik för att hämta sig från en jobbig dag.

Som en Kristi efterföljare finner jag att jag litar mer på en andligt baserad hanteringsstrategi. När svåra tider kommer är det precis lika viktigt att ha ett evigt perspektiv, vända sig till upplyftande resurser och förlita sig på sin tro på Jesus Kristus som att ha andra hanteringsstrategier som ger styrka att möta utmaningar.

Alla typer är användbara för olika omständigheter och kan till och med kombineras.

Här är några exempel på sunda hanteringsstrategier som du kan pröva:

Andligt baserade:

Vänd dig till upplyftande resurser som för dig närmare Kristus, såsom skrifterna, konferenstal och psalmer.
Läs din patriarkaliska välsignelse för att få ett evigt perspektiv.
Be och begrunda vad Gud kanske försöker lära dig.
Tjäna andra genom att utföra tempelförrättningar, ta med ett mål mat till en granne eller släktforska

Problembaserade:

Skriv en att-göra-lista och utför uppgifterna en efter en.
Upprätta sunda gränser, som att säga nej till förfrågningar som gör dig onödigt stressad.
Öva på bättre tidshantering genom att skriva att-göra-listor, ställa in en timer eller ställa in gränser på dina enheter.
Be om stöd från närstående, kollegor, ledare i kyrkan och vänner du har förtroende för.

Känslobaserade:

Ha en rutin för självomsorg som att motionera, umgås med närstående eller ta ett bad.
Öva på medkänsla med dig själv genom att påminna dig själv om att alla har dåliga dagar och kämpar med svåra känslor.
Öva på mindfulness genom att meditera, skriva en tacksamhetslista eller skriva i din dagbok.
Ring en vän för att prata så att du kan se saker och ting ur ett annat perspektiv.

Ändra dina vanor

Du kan inte ändra dina vanor över en natt, men det är värt det att lära sig nya, sunda sätt att hantera utmaningar. Varje gång du väljer en sundare respons blir livet lättare och du blir mer känslomässigt motståndskraftig, kapabel och kristuslik.

Här är några förslag som har hjälpt mig att utveckla bättre vanor som kanske kan vara till hjälp för dig:

Förtrösta på hjälp från din himmelske Fader och Jesus Kristus. Syster Rebecca L. Craven, andra rådgivare i Unga kvinnors generalpresidentskap, har sagt: ”Genom Jesus Kristus får vi styrkan att göra bestående förändringar. När vi ödmjukt vänder oss till honom, ökar han vår förmåga till förändring.”⁴ Gud vill hjälpa oss att lära. Även när vi återgår till gamla vanor eller ger efter för frestelser kan vi få tröst i vetskapen om att han inte låter oss kämpa ensamma.

Vi kan övervinna våra dåliga vanor och åstadkomma varaktiga förändringar genom vår Frälsare. President Russell M. Nelson har sagt:

”Att övervinna världen innebär verkligen inte att bli fullkomlig i detta liv, och inte heller att era problem dunstar bort som genom trolleri – för det gör de inte. Och det innebär inte att ni inte fortfarande gör misstag. Men att övervinna världen innebär faktiskt att er motståndskraft mot synd ökar. Era hjärtan mjuknar när er tro på Jesus Kristus ökar [se Mosiah 5:7] …

Varje gång ni söker efter och följer Andens maningar, varje gång ni gör något gott – sådant som ’den naturliga människan’ inte skulle göra – övervinner ni världen.”⁵

Kom ihåg att du använde dig av vanor av en anledning. Du skulle inte hålla fast vid dåliga vanor om de inte hjälpte dig på något sätt, även om den ”hjälpen” är en falsk känsla av glädje eller trygghet. Mina perfektionistiska tendenser brukade till exempel hjälpa mig undvika att ta itu med min rädsla för att inte uppfylla andras förväntningar.

Men när jag släppte de förväntningarna kände jag mig så lättad! När du medvetet inser vilket problem du undviker med dina negativa hanteringsstrategier kan du medvetet skapa en sundare plan för hur du ska hantera dina känslor.

Genom att ställa dig själv de här frågorna kan du bli mer självmedveten och svara på ett annat sätt:

Vad är det för behov den här negativa vanan försöker fylla?
Vilken känsla hjälper den här vanan mig att undvika?
Vad är ett sundare alternativ jag kan pröva för att uppfylla det behovet?

Gör goda vanor bekväma. Se till att den sunda hanteringsmekanismen är det enklaste valet genom att ta bort andra frestelser eller hinder. Jason Whiting, professor på Brigham Young University, berättade en gång om en ung man som han gav råd till som kämpade med pornografi som en hanteringsmekanism. Mannen visste att han var mer mottaglig för frestelser när han var ensam, stressad eller trött, så han undvek elektroniska enheter vid dessa tillfällen och ansträngde sig för att skriva dagbok, sova gott, läsa skrifterna och motionera i stället.⁶ Var din egen förkämpe och se till att bättre val finns tillgängliga!

Var snäll mot dig själv. En del av att vara människa är att misslyckas även när man gör sitt bästa. Du behöver inte fullända dina hanteringsstrategier på en dag. Man måste bara öva på dem! Vi kan vara som Nephi, som sa följande om sina ansträngningar att skriva helig skrift: ”Och om jag nu misstar mig … på grund av den svaghet som finns i mig enligt köttet … ursäktar [jag] mig” (1 Nephi 19:6).

Förändring tar tid, och jag lär mig fortfarande att hantera utmaningar på ett sunt sätt. Men genom tro, tålamod och övning har jag redan sett stora förbättringar i mitt sätt att hantera svårigheter. Jag vet att du genom att vända dig till Kristus och ha tro på din förmåga att växa kan skapa bättre vanor som hjälper dig att leva ett lugnare och mer målinriktat liv.