La première étape pour gagner en positivité est de reconnaître les pensées déformées.
Nous avons tous de temps en temps des pensées négatives. Mais parfois, nous restons bloqués dans un mode de pensée négatif et inexact. Cela est souvent dû au fait de supposer le pire ou de tirer des conclusions hâtives.
Voici une liste de modèles de pensées déformées.
- Penser en termes de « tout ou rien » : voir quelque chose ou quelqu’un comme entièrement bon ou entièrement mauvais. Fais attention aux mots comme toujours ou jamais.
Exemple : « Je dis toujours ce qu’il ne faut pas ! » - Mauvaise interprétation : parler d’un événement en extrapolant et en faisant des déclarations erronées.
Exemple : « J’ai du mal à comprendre les Écritures, je dois être stupide. » - Tirer des conclusions hâtives : interpréter les pensées des autres ou envisager la pire issue possible.
Exemple : « Je sais que tout le monde se moque de moi. » - L’accusation personnelle : s’accuser d’une situation qui, en réalité, impliquait de nombreux facteurs.
Exemple : « Ils ne m’ont pas rappelé, ils sont très certainement en colère contre moi. » - Raisonnement émotionnel : juger une situation en se basant sur ses émotions.
Exemple : « Je ne suis pas heureux, c’est forcément que j’ai fait quelque chose de mal. » - Généralisation exagérée : se baser sur une seule expérience et la généraliser à toutes les autres.
Exemple : « Je n’ai pas été pris dans l’emploi auquel j’avais postulé, je ne trouverais donc jamais de travail. » - Filtrage mental négatif : se concentrer sur un détail négatif et ne pas s’en détacher.
Exemple : « J’ai eu une très bonne note à mon examen, mais je n’ai pas obtenu le maximum. » - Omission des points positifs : rejeter toutes les expériences positives parce que vous pensez qu’elles ne comptent pas.
Exemple : « Oui j’ai battu mon record, mais je suis quand même plus lent que tout le monde. Donc ça n’a pas vraiment d’importance. » - Exagération : exagérer ses faiblesses ou les comparer aux points forts des autres.
Exemple : « L’entraîneur va voir mes vieilles chaussures et il va me virer de l’équipe. » - Les déclarations de type « devoir » : se dire comment les choses doivent être ou ne pas être.
Exemple : « J’aurais dû le savoir ! »
Est-ce que l’un de ces modèles t’est familier ? Cette semaine, essaye de te concentrer particulièrement sur tes pensées. La semaine prochaine, nous te donnerons quelques idées pour développer des modèles de pensée plus positifs.
Souviens-toi que tu es extraordinaire et exceptionnel. Ne crois pas les personnes qui te disent le contraire. Nous sommes tous un travail en cours.
Liste de pensées
Nous te conseillons de faire une liste des pensées déformées que tu peux avoir. La semaine prochaine, nous te montrerons comment utiliser cette liste de façon positive.
Note : Ceci est un extrait d’une série sur la résilience émotionnelle, adaptée de ce manuel.