La semaine dernière, nous avons parlé de reconnaître les modèles de pensée déformés, comme la « surgénéralisation » ou la « pensée du ‘tout ou rien’ ». En as-tu remarqué pendant ta semaine ?
Maintenant que tu sais reconnaître ces pensées erronées, l’étape suivante consiste à les transformer en pensées plus exactes. Voici quelques questions à se poser :
- Le Sauveur voudrait-il que je pense cela ?
- Est-ce que je prends en considération toutes les informations disponibles ?
- Que dirais-je à mon meilleur ami s’il me disait qu’il avait ces mêmes pensées ?
La prochaine fois que tu remarqueras une pensée déformée, note-la. Puis barre-la et écris une déclaration plus juste à la place. Par exemple :
Je n’ai pas obtenu le poste pour lequel j’ai postulé, alors évidemment je ne serai jamais embauché.
Oui, c’est vrai, je n’ai pas eu ce travail. Mais il y aura d’autres offres d’emploi. Je peux toujours retenter ma chance.
Après avoir écrit ces affirmations plus exactes pendant quelques jours, il se peut que ton cerveau arrive à arrêter les pensées déformées et à les remplacer immédiatement par des pensées plus justes. Ce serait super !
Nous espérons que tu auras un grand nombre de pensées bienveillantes sur toi-même aujourd’hui. Tu es un enfant de Dieu. Il t’aime, tout comme notre équipe Vivre l’Évangile !
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Remarque : cet article est extrait d’une série sur la résilience émotionnelle, adapté de ce manuel.