なぜ不安を感じるのでしょう？

イラスト／トビー・ニューサム

のうには，偏桃体とよばれる部分があります。その部分は，あなたを守る役目を果たしています。でも，働きすぎてしまうことがあります。安全なときでも，きけんだと，のうに知らせてしまうときがあるのです。そうすると，あなたは不安を感じるわけです。このように感じるときには，のうが集中して落ち着くのを助ける方法を学ぶとよいでしょう。下の方法を試してみましょう。

落ち着くためのカウントダウン

• 5回，ゆっくりとこきゅうをします。

• 4つ，息をはくたびにゆっくりと数えます。

• 3つ，聞こえるもの，さわれるもの，見えるものを挙げます。

• 2つ，あなたが感じている気持ちを挙げます。

• 1人の大人に，あなたの気持ちを話します。