”Ett överraskande verktyg för stresshantering”, Vägledning för de unga, aug. 2021, s. 6–7.
Ett överraskande verktyg för stresshantering
Är livet för stressigt för dig? Här är något som kanske kan hjälpa.
Illustrationer: Corey Egbert
När livet känns kaotiskt är det en vanlig strategi att ducka för att ta skydd och växla till överlevnadsläge. Speciellt när vi känner oss stressade eller har ångest. President Dieter F. Uchtdorf, tidigare andre rådgivare i första presidentskapet, talade en gång om det här i fråga om träd och flygplansturbulens. I båda exemplen gäller det att när det kör ihop sig är den bästa lösningen att sakta ner lite. Träd växer saktare under år då växtförhållandena inte är ideala. Det är därför en del tillväxtringar är tunnare. På liknande sätt saktar piloter ner farten när luften blir skakig.
”De som är visa förstår och tillämpar årsringarnas och luftturbulensens lärdomar”, lärde president Uchtdorf. ”De motstår frestelsen att svepas med i vardagslivets hektiska tempo.”1
Att vidta åtgärder för att sakta ner ett hektiskt tempo är riktigt vettigt. Här är något som verkligen hjälper, även om det kanske inte är uppenbart vid första anblicken:
Målsättning kan hjälpa dig att sakta ner farten.
För- och nackdelar med mål
En del människor älskar att sätta mål. De har stora drömmar och är mycket motiverade att uppnå dem. Men andra tycker att det känns skrämmande och stressigt med målsättning, särskilt när livet inte går som på räls. Med tanke på president Uchtdorfs råd kan försök till målsättning kännas som ännu en sak som man bara inte klarar av. ”Ledsen, universum! Det är dags att sakta ner farten, och det innebär inga nya mål!”
Men här kommer den fascinerande delen. Det är faktiskt när livet är oförutsägbart och hektiskt som målsättning kan vara till störst hjälp – och det handlar inte bara om att ”få saker gjorda”. Själva processen att sätta och försöka uppnå mål kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer tillfreds. Med det sagt finns det några fingervisningar att ha i åtanke.
Minska på kaoset lite i taget
En strategi att ha i åtanke är att undvika att försöka göra för mycket på en gång. President Henry B. Eyring i första presidentskapet har sagt: ”De flesta av oss har viss erfarenhet av försök till självförbättring. Min erfarenhet har lärt mig detta om hur människor och organisationer förbättras: Bäst är att börja med små förändringar vi kan göra i det vi gör ofta. Det finns kraft i stabilitet och upprepning.”2
Mål som är för höga eller som tar lång tid att uppnå känns ofta svåra att arbeta på här och nu. Men det finns en optimal tidsram för mål och det är kring 7–10 dagar.
Att dela upp stora mål i ungefär veckostora bitar innebär stora fördelar. En av dem är att det tar bort paniken kring de överväldigande stora förväntningar vi har på oss själva. Och så har vi missmodet vi ofta känner när vi faller. Kortare tidsramar kan minska de här känslorna.
En vecka är också en tillräckligt kort tidsperiod för att du ska kunna se ljuset i slutet av tunneln. Du vet vad du behöver göra här och nu. Och innan du vet ordet av har du uppnått en bit av ett större mål. Och så ännu en bit. När du en gång börjar göra framsteg förvandlas några få framgångsrika veckor till en stark drivkraft. Och det är då som något kraftfullt börjar hända.
Större frid, mindre bitar
Låt oss säga att du har ett stort mål framför dig, som att söka till en högskola eller ett universitet. För några av oss kan de många steg det kräver av oss kännas överväldigande.
Men du behöver bara ta dig an en liten del i taget. För det här målet innebär det kanske att du börjar med att välja ut åtminstone två skolor du vill söka till.
Under den kommande veckan är allt du behöver göra att hitta de här skolorna. Sedan, under vecka två, bestämmer du dig kanske för att ta reda på vilka ansökningsdatum som gäller för de skolorna. Under vecka tre kan du prata med en studievägledare eller börja skissa på ansökningsuppsatser eller andra skriftliga krav.
När du kommit så långt kan processen börja flyta på ganska snabbt. Saker och ting känns plötsligt genomförbara. Det där en gång så skrämmande målet är nu inte alls särskilt skrämmande längre. Faktum är att det kanske känns spännande!
Den här processen fungerar för alla stora mål, oavsett om de är andliga, sociala, fysiska eller intellektuella.
Barn och ungdomar och du
Det bästa med att sätta upp mål är att du redan har en otroligt bra resurs i bakfickan. När du använder Barn och ungdomar för att lära och växa som Frälsaren gjorde ska du komma ihåg att alla stora mål du kan ha – som att utföra en mission, springa ett maratonlopp eller lära dig ett språk – kan delas upp i mindre, veckolånga steg.
Stabil och hanterbar tillväxt i balanserade områden i ditt liv leder till större frid, inte mera stress och jäkt. Du kommer att kunna sakta ner farten med ditt skärpta fokus och sedan njuta av livet lite mer – en vecka i taget.