“Несподіваний спосіб подолати стрес”, Заради зміцнення молоді, серп. 2021, сс. 6–7.
Несподіваний спосіб подолати стрес
Чи відчуваєте ви стрес у вашому житті? Ось що може вам допомогти.
Ілюстрації Корі Егберт
Коли у житті панує хаос, ми, зазвичай, намагаємося сховатися і перейти у режим виживання. Особливо, якщо відчуваємо стрес або тривогу. Президент Дітер Ф. Ухтдорф, будучи другим радником у Першому Президентстві, говорив про це, використавши аналогію дерев і літаків під час турбулентності. Для них обох під час важких часів найкращим рішенням є уповільнення. У роки з неідеальними умовами дерева ростуть повільніше. Ось чому деякі річні кільця у дерев вужчі. Так само і пілоти авіаліній зменшують швидкість, коли повітря стає нерівномірним.
“Мудрі люди розуміють і застосовують уроки про кільця дерев і турбулентність,—навчав Президент Ухтдорф.— Вони не піддаються спокусі мчати в несамовитому темпі повсякденного життя”1.
Здійснення кроків у напрямку зменшення величезної швидкості—це досить розумний вихід. Ось яка порада може дійсно допомогти, хоча на перший погляд це може не здаватися очевидним:
Ви можете вповільнитися завдяки постановці цілей.
Плюси і мінуси постановки цілей
Деякі люди полюбляють ставити цілі. Вони мають сміливі мрії і велику мотивацію втілити їх. Але когось іншого постановка цілей може лякати і викликати у них стрес, особливо, якщо не все в житті проходить гладко. Враховуючи пораду президента Ухтдорфа, спроба ставити цілі може виглядати як ще одна справа, з якою неможливо справитися. “Вибач, Всесвіте! Час вповільнитися. А це означає—жодних нових цілей!”
Але є один парадоксальний факт. Коли обставини непередбачувані і багато всього відбувається, саме тоді постановка цілей може допомогти вам найбільше. І не лише тому, що вони можуть допомогти вам виконати все заплановане. Сам процес постановки цілей і їх досягнення може допомогти вам зменшити тривожність і краще заспокоїтися. Але разом з цим варто пам’ятати наступні поради.
Зменшуйте хаос поступово
Одна із корисних стратегій, яку слід пам’ятати,—це намагатися не робити багато справ одночасно. Президент Генрі Б. Айрінг, з Першого Президентства, навчав: “Більшість з нас мають певний досвід у самовдосконаленні. Мій досвід у сфері вдосконалення людей та організацій свідчить: найкраще шукати і робити маленькі зміни у тому, що ми робимо часто. У стійкості і повторенні є сила”2.
Якщо цілі надто великі, або їх досягнення вимагає забагато часу, часто може бути важко починати роботу над їх досягненням. Але існує найкращий відрізок часу, необхідний для досягнення цілей, це приблизно від 7 до 10 днів.
Розбивка ваших великих цілей на частини, для досягнення яких потрібен приблизно тиждень, має багато переваг. По-перше, це звільняє вас від тиску надто великих очікувань від самих себе. Крім цього, якщо ми не досягаємо наших цілей, у нас часто виникає розчарування. Менші відрізки часу можуть зменшити подібні відчуття.
Тиждень це також досить короткий проміжок часу, який дозволить вам побачити світло в кінці тунелю. Ви знатимете, що вам потрібно буде робити в першу чергу. І не встигнете ви отямитися, як закінчите один етап досягнення більшої мети. А потім наступний етап. Коли ви відчуєте прогрес, кілька успішних тижнів перетворяться на впевнене просування. І саме тоді почне відбуватися щось величне.
Більший спокій, менші кроки
Припустимо, перед вами стоїть велика мета, наприклад, подати документи для вступу до коледжу чи університету. Декого з нас велика кількість кроків, яка для цього вимагається, може приголомшувати.
Але вам потрібно справлятися лише з маленькими кроками за раз. Досягнення такої цілі можна почати з вибору принаймні двох навчальних закладів, до яких ви хотіли би подати документи.
Усе, що вам потрібно зробити протягом наступного тижня, це визначити ці навчальні заклади. Потім під час другого тижня, можливо, ви вирішите дізнатися часові рамки для подання документів до цих навчальних закладів. Під час третього тижня ви можете поговорити з консультантом навчального закладу або почати писати план подання вступних творів чи інших письмових завдань.
Такі кроки можуть допомогти досить швидко почати набирати швидкість. Раптом усе почне виглядати досяжним. Ця, як видається на початку, лячна мета тепер навіть зовсім не здається такою страшною. У дійсності, ви можете відчути захоплення!
Цей підхід спрацює для досягнення будь якої великої цілі, будь вона духовна, соціальна, фізична чи інтелектуальна.
Програма для дітей і молоді і ви
Найкраще у постановці цілей це те, що ви вже маєте під рукою дивовижний ресурс. Використовуючи програму для дітей і молоді у процесі навчання і зростання за прикладом Спасителя, пам’ятайте, що будь-яку вашу велику мету, наприклад, служіння на місії, участь у марафоні або вивчення мови, можна поділити на менші кроки, виконати які можна протягом тижня.
Постійне і кероване зростання у збалансованих сферах вашого життя додасть вам більше спокою, замість більшого стресу чи поспіху. Ви зможете вповільнитися, ставши трохи більше зосередженими, і потім зможете трохи більше насолоджуватися життям—тиждень за тижнем.