5 Dicas para Melhorar a Saúde Emocional
Juntos somos mais fortes.
Eu e o meu marido, Scott, servimos como líderes de missão na Missão Austrália Sidney de 2018 a 2021. Sempre que os relatórios de um novo missionário mostravam que ele sofria de problemas relacionados com a sua saúde emocional, eu dizia-lhes logo que tinha passado por períodos de depressão ao longo da minha vida adulta. Queria que eles compreendessem que “estamos no mesmo barco”, pois assim não teriam de enfrentar o problema sozinhos.
Gostaria de partilhar a mesma mensagem contigo! Muitas pessoas passam por problemas de saúde emocional, mas todos podemos ajudar-nos uns aos outros. Que fique claro: não sou uma profissional na área da saúde emocional. Mas gostaria de partilhar algumas dicas práticas e espirituais que podem melhorar a saúde emocional que me ajudaram a mim, bem como àqueles que conheço e amo.
Christ Raising the Daughter of Jairus (Cristo Levanta a Filha de Jairo), de Greg K. Olsen
Dica 1: Vamos Manter Cristo no Centro
Cresci perto de São Francisco, na Califórnia, EUA, e lembro-me de adorar um divertimento num parque de diversões junto à praia! Consistia num grande disco de madeira onde nos sentávamos e tentávamos aguentar-nos sem cair, à medida que o disco girava cada vez mais depressa. Os que se sentavam nas extremidades do disco eram normalmente os primeiros a ser projetados. Aqueles que compreendiam a força centrífuga, no entanto, sentavam-se perto do centro.
Penso que esta é uma ótima analogia para manter Cristo no centro enquanto passamos por algumas destas situações difíceis — seja a ansiedade, depressão, TOC ou algo semelhante. Precisamos de Cristo no centro das nossas vidas.
Nos momentos de problemas relacionados com a saúde do cérebro, podemos ter uma ligação sem som com o Céu ou ter dificuldade em nos sentirmos próximos do Salvador. Isto não significa que estejamos a ser castigados ou que não sejamos dignos do amor de Deus. A meu ver, vale a pena confiar que Ele está lá enquanto esperamos que a ligação seja restabelecida! Continua a orar, a entesourar as palavras do Salvador, a confiar nas Suas promessas, a tomar o sacramento e a fazer tudo o que te mantém centrado n’Ele.
Dica 2: Vamos Confiar no Senhor Diariamente
Os filhos de Israel no deserto tiveram que confiar no Senhor para receber o maná todos os dias. Às vezes, quando estamos a lidar com coisas tão intensas como ataques de pânico ou outras dores emocionais, queremos que elas desapareçam para sempre. E talvez desapareçam — só que talvez não da forma nem no prazo que desejamos. Isto não significa que não há esperança. Precisamos de confiar em Deus todos os dias enquanto trabalhamos e ansiamos por dias melhores no futuro.
Uma abordagem possível é procurares obter a ajuda do Pai Celestial e tentares estratégias diferentes para descobrires o que funciona contigo. Assim, Ele pode ajudar-te a lembrar, nas horas difíceis ou durante um ataque de pânico, como uma determinada música calma te foi útil numa situação semelhante ou como o contacto com alguém de confiança te fez sentir seguro. Isto permite-te adquirir um conjunto de ferramentas testadas e comprovadas para tentares usar na próxima vez que tiveres dificuldades. Independentemente do que fizeres, procura diariamente a ajuda do Senhor.
Podemos até dizer em voz alta: “Quando confio no Senhor todos os dias, consigo erguer-me e encontrar uma força que não sabia que tinha!”
Dica 3: Podemos Cuidar do Nosso Corpo
O cérebro faz parte do nosso corpo mortal e, por isso, é suscetível às muitas variações e imperfeições da vida terrena. Mas há boas notícias: há medidas testadas e comprovadas que podemos tomar para fortalecer o nosso cérebro e que também podem contribuir para a nossa saúde emocional. Aqui tens alguns desses passos:
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Apanhar sol ou luz artificial forte pela manhã
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Passear pela natureza e estabelecer laços com a Terra
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Fazer exercício físico regularmente
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Ter uma alimentação saudável
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Beber muita água
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Dormir o suficiente todas as noites
As técnicas de respiração também podem ser muito eficazes. Tenta inspirar profundamente pelo nariz uma vez e depois outra. Suspende a respiração durante alguns segundos e, depois, expira pela boca.
Faço isto algumas vezes ao acordar, durante períodos de sentimentos intensos (como antes de dar um discurso numa conferência geral!) e antes de me deitar.
Dica 4: Podemos Pedir Ajuda
Se te perdesses numa caminhada e encontrasses um guia, ficarias demasiado envergonhado para pedir informações sobre como chegar a um local seguro? Penso que não. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza. Fazemo-lo frequentemente noutras áreas da nossa vida.
Contribui para derrubar o preconceito contra o facto de se ter de pedir ajuda para enfrentar problemas emocionais.
Quer precises da ajuda de Deus, amigos, familiares ou profissionais de saúde, não és uma pessoa mais fraca por procurares a ajuda extra de que precisas. De facto, estás a demonstrar coragem!
Dica 5: Vamos Manter-nos Ligados
A ligação com o Pai Celestial através da oração diária é vital.
Também acredito que é crucial mantermo-nos em contacto com as pessoas com quem nos podemos sentir seguros e em quem confiamos. Telefona à tua mãe! Fala com um amigo cara a cara. Fala com um irmão ou irmã. Somos mais fortes quando nos ajudamos uns aos outros. Essa força é recíproca. Todos precisam de alguém. O isolamento e a depressão costumam reforçar-se mutuamente. Ligarmo-nos com aqueles que amamos e com quem vivemos e que podemos ver e abraçar é um ótimo antídoto para muita da dor que sentimos.
Podemos Permanecer na Fornalha com Ele!
Às vezes, precisamos simplesmente de ser lembrados de que Deus está connosco.
No Velho Testamento, o rei Nabucodonosor atirou Sadraque, Mesaque e Abede-Nego numa fornalha tão quente que nem os guardas do lado de fora conseguiram suportar o calor.
Então, como é que eles os três sobreviveram?
As escrituras ensinam que uma quarta figura podia ser vista nas chamas com eles, que era “semelhante ao [Filho de Deus]” (Daniel 3:25).
Creio que isto significa que Cristo está connosco no calor das nossas provações, especialmente quando as estamos a suportar. E as batalhas contra os problemas de saúde mental podem certamente parecer uma fornalha abrasadora. O Cristo é Emanuel, que significa literalmente “Deus connosco”.
Não te esqueças, Jesus Cristo é a nossa força e não apenas no fim do caminho quando nos libertarmos da experiência das emoções que não pedimos para ter. De facto, Ele está connosco durante todo o nosso percurso. Ele é a nossa força e o nosso alívio no momento presente.
Vamos ser mais fortes juntos!