Cinq conseils pour améliorer ta santé émotionnelle
Nous sommes plus forts ensemble.
Mon mari Scott et moi avons dirigé la mission de Sydney (Australie) de 2018 à 2021. Chaque fois que des dossiers de nouveaux missionnaires indiquaient qu’ils avaient des difficultés émotionnelles, je leur faisais immédiatement savoir que j’avais moi aussi connu des moments de dépression au cours de ma vie d’adulte. Je voulais qu’ils comprennent que nous étions dans la même équipe, et qu’ils n’avaient pas à affronter leurs difficultés seuls.
J’aimerais te donner le même message. Beaucoup de gens sont confrontés à des problèmes de santé émotionnelle, mais nous pouvons tous nous aider les uns les autres. Pour être claire : je ne suis pas un professionnel de la santé émotionnelle. Mais j’aimerais te donner quelques conseils pratiques et spirituels pour améliorer ta santé émotionnelle. Le fait de suivre ces conseils m’a aidée et a aidé des gens que je connais et que j’aime.
Le Christ ramène à la vie la fille de Jaïrus, tableau de Greg K. Olsen
Conseil n° 1 : Mets le Christ au centre de ta vie
J’ai grandi près de San Francisco en Californie (États-Unis) et je me souviens d’une attraction que j’aimais, dans un parc près de la plage ! Il s’agissait d’un grand disque en bois sur lequel on s’asseyait et auquel on essayait de s’accrocher tandis qu’il tournait de plus en plus vite. Les enfants qui étaient assis à l’extérieur étaient généralement éjectés en premier. Ceux qui comprenaient ce qu’est la force centrifuge s’asseyaient près du centre.
Je pense que l’on peut établir une excellente analogie avec le fait de mettre le Christ au centre de sa vie tandis que l’on vit des situations difficiles telles que l’anxiété, la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs ou d’autres choses semblables. Nous avons besoin de Jésus-Christ au centre de notre vie.
Lorsque notre santé mentale vacille, nous pouvons avoir l’impression d’avoir perdu notre connexion avec les cieux ou avoir du mal à nous sentir proches du Sauveur. Cela ne signifie pas que nous sommes punis ou que nous ne sommes pas dignes de l’amour de Dieu. Pour moi, avoir confiance qu’il est là tandis que j’attends que la connexion soit rétablie en vaut la peine ! Continue de prier, chéris les paroles du Sauveur, fais confiance à ses promesses, prends la Sainte-Cène et fais tout ce qui te maintient centré sur lui.
Conseil n° 2 : Appuie-toi quotidiennement sur le Seigneur
Chaque jour, dans le désert, les enfants d’Israël devaient se fier au Seigneur pour obtenir la manne. Parfois, quand nous faisons face à des situations aussi critiques qu’une crise de panique ou d’autres douleurs émotionnelles, nous voulons qu’elles disparaissent définitivement. Et ce sera peut-être le cas, mais pas forcément de la façon ou au moment que nous souhaitons. Cela ne signifie pas qu’il faut perdre espoir. Nous devons nous fier à Dieu chaque jour tandis que nous travaillons en vue de jours meilleurs et gardons espoir pour l’avenir.
Une bonne méthode consiste à demander l’aide de notre Père céleste et à essayer différentes idées pour trouver ce qui te convient. Ensuite, pendant les moments difficiles ou lors d’une crise de panique, il te rappellera peut-être à quel point la musique apaisante t’a aidé dans une situation similaire ou comment le fait d’établir des liens avec quelqu’un en qui tu avais confiance t’a déjà donné le sentiment d’être en sécurité. Cela te permettra de réunir un ensemble d’outils éprouvés que tu pourras utiliser la prochaine fois que tu rencontreras des difficultés. Quoi que tu fasses, recherche quotidiennement l’aide du Seigneur.
Nous pouvons même dire à haute voix : « Si je m’appuie sur le Seigneur chaque jour, je sais que je surmonterai cette difficulté et trouverai une force que je ne pensais même pas avoir ! »
Conseil n° 3 : Tu peux prendre soin de ton corps
Le cerveau fait partie de notre corps physique et, par conséquent, il est sensible aux nombreuses variantes et imperfections de la vie sur terre. Mais bonne nouvelle : il existe des étapes éprouvées pour fortifier notre cerveau et qui peuvent aussi améliorer notre santé émotionnelle. Voici quelques-unes de ces idées :
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s’exposer à la lumière du soleil ou à une lumière artificielle brillante le matin ;
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sortir dans la nature, se connecter à la terre ;
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faire régulièrement de l’exercice ;
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manger des aliments sains ;
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boire beaucoup d’eau ;
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dormir suffisamment toutes les nuits.
Certaines techniques de respiration peuvent aussi être très bénéfiques. Prends une inspiration profonde par le nez, puis une autre. Retiens ta respiration pendant quelques secondes, puis expire complètement par la bouche.
C’est ce que je fais plusieurs fois au réveil, puis dans des moments d’émotions intenses (comme juste avant de faire un discours de conférence générale !) Je le fais aussi avant d’aller dormir.
Conseil n° 4 : Demande de l’aide
Si tu te perdais pendant une randonnée et que tu rencontrais un guide, serais-tu trop gêné pour lui demander le bon chemin ? Je ne le pense pas. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Nous le faisons souvent dans d’autres domaines de la vie.
Fais changer les mentalités vis-à-vis du fait de demander de l’aide pour surmonter les difficultés émotionnelles.
Que tu aies besoin de l’aide de Dieu, d’amis, de ta famille ou de professionnels de la santé, tu n’es pas une personne plus faible si tu recherches l’aide supplémentaire dont tu as besoin. En fait, tu fais preuve de courage !
Conseil n° 5 : Maintiens des liens avec les autres
Il est essentiel d’établir des liens avec notre Père céleste à travers la prière quotidienne.
Je pense aussi qu’il est crucial de rester en contact avec des personnes avec qui nous pouvons nous sentir en sécurité et en qui nous avons confiance. Appelle ta mère ! Parle face à face avec un ami. Parle à ton frère ou à ta sœur. Nous sommes plus forts lorsque nous nous aidons les uns les autres. Cette force va dans les deux sens. Tout le monde a besoin d’amis. L’isolement et la dépression sont souvent associés. Communiquer avec les personnes que nous aimons, avec lesquelles nous vivons et que nous pouvons voir et serrer dans nos bras est un excellent antidote à la souffrance que nous éprouvons.
Avec Dieu, nous pouvons supporter la fournaise !
Parfois, il nous suffit de nous rappeler que Dieu est avec nous.
Dans l’Ancien Testament, on lit que le roi Nebucadnetsar a fait jeter Schadrac, Méschac et Abed-Nego dans une fournaise si ardente que même les gardes qui étaient à l’extérieur n’en ont pas supporté la chaleur.
Alors, comment ont-ils tous les trois survécu ?
Les Écritures indiquent qu’on pouvait voir un quatrième homme au milieu du feu, dont la figure ressemblait « à celle d’un fils des dieux » (Daniel 3:25).
Je crois que cela signifie que le Christ est avec nous dans la fournaise de nos épreuves, en particulier lorsque nous persévérons. Et il est certain que les problèmes de santé mentale ressemblent à une fournaise ardente. Le Christ est aussi appelé Emmanuel, ce qui signifie littéralement « Dieu avec nous. »
N’oublie pas que Jésus-Christ est notre force. Pas seulement au bout du chemin, quand nous sommes libérés d’émotions que nous n’avions pas recherchées, mais tout au long de notre parcours. Il est notre force et notre soulagement en ce moment même.
Restons plus forts ensemble !