5 ieteikumi labākai emocionālajai veselībai
Kopā mēs esam stiprāki.
Mans vīrs Skots un es kalpojām par misijas vadītājiem Austrālijas Sidnejas misijā no 2018. līdz 2021. gadam. Ikreiz, kad kāda jauna misionāra pieraksts liecināja, ka viņam ir grūtības ar emocionālo veselību, es viņam uzreiz darīju zināmu, ka savā pieauguša cilvēka dzīvē esmu vairākkārtīgi saskārusies ar depresiju. Es vēlējos, lai viņš saprastu, ka mēs esam vienā komandā, lai viņam ar to nebūtu jātiek galā vienam.
Es vēlos dalīties šajā pašā vēstījumā ar tevi. Ļoti daudzi cilvēki saskaras ar emocionālās veselības problēmām, taču mēs visi varam cits citam palīdzēt. Lai būtu skaidrs — es neesmu emocionālās veselības ārsts. Taču es vēlos dalīties ar dažiem praktiskiem un garīgiem padomiem labākai emocionālajai veselībai, kas ir palīdzējuši gan man, gan tiem, kurus pazīstu un mīlu.
Christ Raising the Daughter of Jairus (Kristus uzceļ Jaira meitu), Gregs K. Olsens
1. ieteikums: Turi Kristu uzmanības centrā
Es uzaugu netālu no Sanfrancisko Kalifornijā, ASV, un atceros, cik ļoti man patika izbraucieni ar karuseļiem atrakciju parkā pie pludmales. Kāds karuselis bija veidots no liela koka diska, uz kā bija jāapsēžas un jācenšas noturēties, kamēr tas sāk griezties arvien ātrāk un ātrāk. Tie, kuri sēdēja ārmalā, parasti nokrita pirmie. Taču tie, kuri izprata centrbēdzes spēku, apsēdās tuvu centram.
Es domāju, ka tā ir lieliska līdzība attiecībā uz to, ka mums Kristus ir jātur mūsu uzmanības centrā, kamēr mēs ejam cauri šiem grūtajiem brīžiem — vienalga, vai tā ir trauksme, depresija, obsesīvi kompulsīvie traucējumi vai kas tamlīdzīgs. Mums ir jāpatur Kristus mūsu dzīves centrā.
Saskaroties ar smadzeņu veselības problēmām, mūsu saziņa ar debesīm var pieklust, kā arī mums var būt grūti sajust Glābēja tuvumu. Tas nenozīmē, ka mēs tiekam sodīti vai ka mēs neesam Dieva mīlestības cienīgi. Es uzskatu, ka paļaušanās uz to, ka Viņš ir līdzās, gaidot, kamēr šī saikne atjaunosies, ir tā vērta. Turpini lūgt, novērtē Glābēja vārdus, paļaujies uz Viņa apsolījumiem, pieņem Svēto Vakarēdienu un dari visu, kas tev palīdz koncentrēties uz Viņu.
2. ieteikums: Paļaujies uz To Kungu katru dienu
Israēla bērniem tuksnesī ik dienu bija jāpaļaujas uz to, ka Tas Kungs viņiem sagādās mannu. Dažreiz, saskaroties ar tik nopietnām problēmām, kā panikas lēkmes vai citas emocionālas sāpes, mēs vēlamies, lai tās neatgriezeniski pazustu. Un, iespējams, tā arī notiks, taču varbūt ne tādā veidā vai laika posmā, kādā mēs vēlamies. Tas nenozīmē, ka cerība ir zudusi. Mums ik dienu ir jāpaļaujas uz Dievu, turpinot censties un gaidot gaišākas dienas.
Viena pieeja ir lūgt Debesu Tēva palīdzību un izmēģināt dažādas stratēģijas, lai atrastu to, kas tev der. Tad Viņš tavos vājuma brīžos vai panikas lēkmes laikā tev palīdzēs atcerēties, kā līdzīgā situācijā tev palīdzēja nomierinoša mūzika vai kā sazināšanās ar kādu, kuram tu uzticies, tev reiz lika sajusties droši. Tas tev ļauj apgūt pārbaudītu rīku kopumu, ko likt lietā tad, kad tev atkal būs grūti. Lai arī ko tu darītu, lūdz Tā Kunga palīdzību ik dienu.
Mēs pat varam to pateikt skaļi: „Ja es ik dienu paļaušos uz To Kungu, es atkal piecelšos un atradīšu spēku, par ko man nebija ne jausmas!”
3. ieteikums: Parūpējies par savu ķermeni
Smadzenes ir daļa no mūsu laicīgā ķermeņa, tāpēc tās ir jutīgas pret daudzajām dzīves pārmaiņām un nepilnībām. Bet labās ziņas ir šādas: ir pierādīts, ka noteiktas darbības var stiprināt mūsu smadzenes, tādējādi arī uzlabot mūsu emocionālo veselību. Lūk, dažas no tām:
-
lūkošanās saules gaismā vai spilgtā mākslīgajā apgaismojumā no rīta
-
došanās dabā, saplūšana ar dabu
-
regulāras fiziskās aktivitātes
-
veselīgas pārtikas uzņemšana
-
liela ūdens daudzuma uzņemšana
-
pietiekams miegs katru nakti
Arī elpošanas vingrinājumi var ļoti palīdzēt. Pamēģini dziļi ieelpot caur degunu un tad to atkārto. Noturi elpu dažas sekundes un tad spēcīgi izelpo caur muti.
Es to izdaru dažas reizes pamostoties, piedzīvojot saspringtas emocijas (piemēram, pirms uzstāšanās vispārējā konferencē!) un pirms došanās pie miera.
4. ieteikums: Lūdz palīdzību
Ja tu, dodoties pārgājienā, būtu apmaldījies un satiktu gidu, vai tev būtu pārāk neērti pajautāt, kā nokļūt drošībā? Es nedomāju vis. Palīdzības lūgšana nav vājuma pazīme. Mēs bieži vien to lūdzam citās savas dzīves jomās.
Palīdzi lauzt aizspriedumus attiecībā uz palīdzības lūgšanu emocionālu grūtību gadījumā.
Neatkarīgi no tā, vai tev ir nepieciešama palīdzība no Dieva, draugiem, ģimenes vai ārstiem, tu neesi vājš, ja meklē nepieciešamo papildu palīdzību. Patiesībā tu izrādi drosmi!
5. ieteikums: Saglabā saikni
Sazināšanās ar Debesu Tēvu ikdienas lūgšanā ir ļoti svarīga.
Tāpat es uzskatu, ka ir ļoti svarīgi saglabāt saikni ar cilvēkiem, ar kuriem mēs jūtamies droši un kuriem uzticamies. Piezvani savai mammai! Parunā ar kādu draugu aci pret aci. Parunā ar savu brāli vai māsu. Palīdzot cits citam, mēs kļūstam stiprāki. Šo spēku gūst abas puses. Ikvienam kāds ir vajadzīgs. Nošķirtība un depresija var viena otru padarīt vēl smagāku. Saziņa ar tiem, kurus mīlam, ar kuriem dzīvojam un varam redzēt un apskaut, ir lielisks pretlīdzeklis ļoti daudzām sāpēm, ko piedzīvojam.
Mēs ar Viņu varam izturēt pat liesmas!
Dažkārt mums vienkārši ir nepieciešams atgādinājums, ka Dievs ir ar mums.
Vecajā Derībā ķēniņš Nebukadnēcars iemeta Sadrahu, Mesahu un Abed-Nego tik karstā ceplī, ka pat sargi nevarēja izturēt tā svelmi.
Kā tad šie trīs izdzīvoja?
Svētajos Rakstos tiek mācīts, ka ceturtā persona, kura bija redzama liesmās ar tiem, līdzinājās „dievišķai būtnei” (Daniēla 3:25).
Es uzskatu, ka tas nozīmē, ka Kristus ir ar mums mūsu pārbaudījumu svelmē, jo īpaši tad, kad cenšamies tos izturēt. Un smadzeņu veselības problēmas var šķist kā ugunīga krāsns. Kristus ir Imanuēls, kas burtiski nozīmē „Dievs ir ar mums”.
Neaizmirsti, ka Jēzus Kristus ir mūsu spēks, kas netiek gūts vien tad, kad esam ceļa galā, kad esam brīvi no emocijām, ko neesam vēlējušies. Patiesībā Viņš ir ar mums visa ceļa garumā. Viņš ir mūsu spēks un mūsu mierinājums tieši tagad.
Būsim stiprāki kopā!