Cinco dicas para melhorar a saúde emocional
Somos mais fortes juntos.
Meu marido, Scott, e eu servimos como líderes da Missão Austrália Sydney de 2018 a 2021. Sempre que os registros de um novo missionário indicavam que ele tinha dificuldades com a saúde emocional, imediatamente eu dizia a esse missionário que eu havia passado por momentos de depressão durante toda a minha vida adulta. Eu queria que eles entendessem que estamos no mesmo barco e que não precisavam enfrentar isso sozinhos.
Gostaria de compartilhar a mesma mensagem com vocês! Muitas pessoas lidam com problemas de saúde emocional, mas todos podemos ajudar uns aos outros. Para ser clara, não sou uma profissional de saúde emocional. Mas gostaria de compartilhar algumas dicas práticas e espirituais para uma melhor saúde emocional que ajudaram não só a mim, mas também pessoas que conheço e amo.
Christ Raising the Daughter of Jairus, de Greg K. Olsen
Dica 1: Mantenha Cristo no centro
Cresci perto de São Francisco, Califórnia, EUA, e me lembro de um brinquedo que eu adorava em um parque de diversões na praia! Era um grande disco de madeira no qual você se sentava e tentava se segurar enquanto o disco girava mais rápido. As pessoas que se sentavam na borda geralmente caíam primeiro. Aquelas que entendiam a força centrífuga, no entanto, sentavam-se perto do centro.
Acho que essa é uma ótima analogia sobre manter Cristo no centro enquanto passamos por algumas dessas situações difíceis — seja ansiedade, depressão, TOC ou algo semelhante. Precisamos de Cristo no centro de nossa vida.
Em tempos de dificuldades com a saúde da mente, podemos ter uma conexão silenciosa com o céu ou ter dificuldade para nos sentirmos próximos do Salvador. Isso não significa que estamos sendo punidos ou que não somos dignos do amor de Deus. Para mim, vale a pena confiar que Ele está presente enquanto esperamos que a conexão seja restaurada! Continue a orar, entesourar as palavras do Salvador, confiar em Suas promessas, tomar o sacramento e fazer tudo o que mantém você centralizado Nele.
Dica 2: Confie no Senhor diariamente
Os filhos de Israel no deserto tinham que confiar no Senhor para obter maná todos os dias. Às vezes, quando estamos lidando com coisas tão profundas quanto ataques de pânico ou outras dores emocionais, queremos que elas se afastem permanentemente. Talvez isso aconteça — mas provavelmente não será da maneira ou no prazo que desejamos. Isso não significa que a esperança está perdida. Precisamos confiar em Deus todos os dias enquanto trabalhamos e esperamos tempos melhores.
Uma abordagem é buscar ajuda do Pai Celestial e tentar utilizar estratégias diferentes a fim de descobrir o que funciona para você. Então, em momentos de depressão ou em meio a um ataque de pânico, Ele pode ajudá-lo a se lembrar de como uma música suave pareceu ajudar em uma situação semelhante ou de como se conectar com alguém em quem você confia o fez se sentir seguro uma vez. Isso permite que você reúna um conjunto de ferramentas comprovadas para utilizar na próxima vez que tiver dificuldades. O que quer que você faça, busque a ajuda do Senhor diariamente.
Podemos até dizer em voz alta: “Quando confio no Senhor todos os dias, me levanto e encontro forças que não sabia que tinha!”
Dica 3: Cuide de seu corpo
O cérebro faz parte de nosso corpo mortal e, portanto, é suscetível às muitas variações e imperfeições da vida terrena. A boa notícia é que há medidas comprovadas que podemos tomar para fortalecer nosso cérebro e que também podem melhorar nossa saúde emocional. Algumas dessas medidas:
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Sentir a luz do sol ou luz artificial intensa pela manhã
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Andar na natureza, conectar-se com a Terra
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Exercitar-se regularmente
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Comer alimentos saudáveis
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Beber muita água
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Dormir o suficiente todas as noites
Técnicas de respiração também podem ajudar muito. Tente inspirar profundamente pelo nariz. Segure a respiração por alguns segundos e, finalmente, expire pela boca.
Faço isso algumas vezes quando acordo ou em momentos de emoções intensas (como antes de fazer um discurso na conferência geral!) e pouco antes de dormir.
Dica 4: Peça ajuda
Se você estivesse perdido em uma caminhada e encontrasse um guia, ficaria constrangido demais para pedir instruções para chegar a um lugar seguro? Acho que não. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza. Geralmente fazemos isso em outras áreas de nossa vida.
Ajude a quebrar o estigma de pedir ajuda para enfrentar desafios emocionais.
Quer você precise da ajuda de Deus, de amigos, de familiares ou de profissionais médicos, você não é uma pessoa mais fraca por buscar a ajuda extra de que precisa. Na verdade, você está demonstrando coragem!
Dica 5: Permaneça conectado
Conectar-se com o Pai Celestial em oração diária é vital.
Também sinto que é essencial nos mantermos conectados às pessoas com quem podemos nos sentir seguros e em quem podemos confiar. Ligue para sua mãe! Converse com um amigo pessoalmente. Fale com um irmão. Somos mais fortes quando ajudamos uns aos outros. Essa força atua nas duas direções. Todo mundo precisa de alguém. O isolamento e a depressão muitas vezes agravam um ao outro. Conectar-se com as pessoas que amamos, que podemos ver e abraçar, e com as quais convivemos, é um ótimo antídoto para grande parte da dor que sentimos.
Podemos suportar a fornalha com Ele!
Às vezes, simplesmente precisamos lembrar de que Deus está conosco.
No Velho Testamento, o rei Nabucodonosor jogou Sadraque, Mesaque e Abednego em uma fornalha tão quente que até os guardas do lado de fora não conseguiam resistir ao calor.
Então, como eles três sobreviveram?
As escrituras ensinam que uma quarta pessoa pôde ser vista nas chamas junto com eles, alguém que era “semelhante ao filho [de Deus]” (Daniel 3:25).
Acredito que isso significa que Cristo está conosco durante o calor de nossas provações, especialmente enquanto as enfrentamos. E os problemas de saúde emocional podem certamente se parecer com uma fornalha ardente. Cristo é Emanuel, que literalmente significa “Deus conosco”.
Não se esqueça de que Jesus Cristo é nossa força, não apenas no final da estrada, quando estivermos livres dessas emoções que não pedimos. Na verdade, Ele está conosco durante toda a nossa jornada. Ele é nossa força e nosso alívio neste exato momento.
Vamos ficar mais fortes juntos!