如何建立一個預防自殺的安全計劃
你可以建立一個安全計劃，使你在想傷害自己時，可以開始進行步驟1，並繼續採取其他步驟，直到你覺得安全為止。建立這計劃的最佳時機，是在你自己尚未身處危機之前。要將這計劃保存在你容易取得的地方，例如你的手機裡。有些網站和應用程式，都有實用的範本供人填寫。你也可以在建立計劃時，請專家協助（見以下的步驟6），或自行使用以下這些建議：
1.辨認警告信號。
哪些類型的想法、情緒和行為是在告訴你，危機可能正在形成？用你自己的話把它們寫下來。例如：「當我取消所有活動，只想睡覺的時候。」「當我一直想著自己是別人的負擔」。「當我覺得心煩意亂，覺得必須立刻做點什麼來擺脫痛苦的時候。」留意這些警告信號能幫助你明白，你必須啟用計劃了。
2.試著安慰自己、讓自己平靜。
列出一些具有安撫和放鬆作用的活動，在你有傷害自己的想法或衝動時，可以進行這些活動。例子可能包括去散步、泡熱水澡、做運動、祈禱或寫日記。
3.想想活下去的理由。
有時候，痛苦可能會吞噬正面的感受。建立一份清單來提醒自己，你愛哪些人、喜歡做哪些事，以及哪些祝福令你心懷感激。
4.主動向外尋求他人的幫助。
列出幾位你可以訴說心事、而且願意並有空幫助你的人（連同他們的電話號碼），以便在你面臨危機時，能協助你進行你的安全計劃的其餘部分。這些人可能包括朋友、支會成員和家庭成員。
5.確定自己處在安全的環境。
這可能包括請人幫你移走你可能會用來傷害自己的一些東西，或去別的地方，直到你的心情改變為止。列出一些會分散注意力且安全的社交場所——例如公園、體育館、電影院等等。
6.如果你仍覺得想傷害自己，就要聯絡專業人員。
列出臨床醫師、急診室及危機熱線的名稱、電話號碼和地點。Suicide.org/international-suicide-hotlines.html網站上有數十個國家的熱線電話號碼。例如，美國境內的號碼是1-800-273-TALK。
7.做了這一切後，如果你還覺得不安全，就打電話給緊急服務機構，或前往最近的醫院，並尋求幫助。