1. Desenvolver resiliência sob estresse

Esta seção contém sugestões gerais para prevenir o estresse excessivo e ajudá-lo a lidar com momentos estressantes. Essas sugestões podem ser úteis para todos os missionários.

A. Reagir de modo positivo ao estresse

• Ore fervorosamente e com frequência. Converse com o Senhor sobre seus sentimentos, planos, suas experiências e preocupações. Peça que o Espírito esteja sempre com você. Anote as impressões que receber ao orar e estudar as escrituras. Fique atento à orientação espiritual que receber ao longo do dia. Ouça a voz do Espírito. Ao fazer isso, você continuará a receber orientação, consolo e ajuda. “Pois eis que vos digo novamente que, se entrardes pelo caminho e receberdes o Espírito Santo, ele vos mostrará todas as coisas que deveis fazer” (2 Néfi 32:5). Peça ao Senhor que o ajude a reconhecer e seguir suas impressões espirituais.

• Acalme-se. Ficar calmo não é apenas permanecer fisicamente quieto, embora isso também faça parte. A calma é uma atitude interior. É um estado de tranquilidade interna que convida a presença de Deus. “Aquietai-vos, e sabei que eu sou Deus” (Salmos 46:10). Aprenda a se acalmar. Dessa maneira, você se tornará mais sensível aos sussurros do Espírito. Será mais capaz de atender às exigências de sua missão. Sempre que estiver sob forte estresse, procure se acalmar. Em vez de se concentrar nos pensamentos em sua mente, preste atenção às sensações em seu corpo. Observe se seus músculos estão tensos ou relaxados e perceba os sons e cheiros ao seu redor. É especialmente útil prestar atenção à sua respiração (ver Exercício respiratório). Você não estará suprimindo seus pensamentos nem desligando sua mente. Estará apenas desviando sua atenção das preocupações e dos medos. Isso dará mais espaço para o Espírito em sua mente. Poderá também ajudá-lo a se sentir mais em paz.

Deixo-vos a paz, a minha paz vos dou; não vô-la dou como o mundo a dá. Não se turbe o vosso coração, nem se atemorize.

João 14:27

• Reconheça a mão do Senhor em todas as coisas. Você tem o privilégio de participar da obra milagrosa de Deus de abençoar Seus filhos. Todos os dias, concentre-se nas bênçãos pelas quais você é grato. Observe a influência do Espírito em sua vida e escreva sobre ela em seu diário (ver Morôni 10:3).

• Use seus pontos fortes e talentos para servir. Faça uma lista de seus pontos fortes, talentos, dons espirituais e suas experiências. Seus pontos fortes fazem parte do “armazém do Senhor”. Ele os usa para abençoar Seus filhos e edificar Seu reino. Uma parte essencial de sua missão é cultivar seus dons. Use seus pontos fortes de maneira cristã para ajudar outras pessoas. Pondere sobre o que o Espírito sussurrou a um missionário: “Não o chamei por causa de suas fraquezas. Chamei-o por seus pontos fortes”. Concentre-se mais nas coisas que você faz bem do que naquilo que não faz bem. Planeje a cada semana maneiras de desenvolver e usar seus dons para servir e abençoar as pessoas (ver Doutrina e Convênios 82:18–19).

• Identifique e memorize escrituras consoladoras. Ao estudar as escrituras, faça uma lista de versículos que o fortalecem e consolam. Você pode ler, ouvir ou memorizar esses versículos.

• Concentre-se nas necessidades das pessoas a quem você serve. Pense no que você pode fazer para abençoar as pessoas a quem serve. Busque inspiração para saber o que fazer para ajudá-las com mais eficácia. Procure fortalecer a fé das pessoas.

• Vincule seu trabalho às pessoas que você conhece. Pense em como seu serviço ajuda essas pessoas a resolver os problemas reais que enfrentam. Em seu diário, registre exemplos de como seu serviço faz diferença para as pessoas.

  

• Examine suas expectativas. Sua missão de serviço nem sempre será como você imaginava. Às vezes, as coisas não sairão do jeito que você esperava. Sua designação nem sempre será desafiadora ou recompensadora. E nem tudo você fará com perfeição. Mas lembre-se do conselho que o Senhor deu a Joseph Smith na cadeia de Liberty: “Todas essas coisas te servirão de experiência, e serão para o teu bem. (…) Portanto, persevera em teu caminho” (Doutrina e Convênios 122:7, 9).

• Peça permissão para fazer uma pausa do que estiver fazendo. Talvez você não possa fazê-la imediatamente. Nesse caso, diga a si mesmo: “Posso esperar até o intervalo”.

• Exercite-se. O exercício regular é uma maneira eficaz de controlar o estresse. Procure participar de diversas atividades que sejam agradáveis e fisicamente desafiadoras. Ao se concentrar nessas atividades, você se sentirá revigorado. Você será capaz de esquecer as preocupações do dia. Qualquer tipo de exercício pode ajudá-lo a aumentar seu vigor e sua capacidade de servir ao Senhor. Encontre uma maneira de se recompensar à medida que descobre como aprimorar seus exercícios.

• Não procure controlar as coisas que estão fora do seu controle. Os resultados de seus esforços justos dependem do arbítrio de outras pessoas. Você não pode controlar as pessoas ou forçá-las a fazer alguma coisa. “Nenhum poder ou influência pode ou deve ser mantido em virtude do sacerdócio, a não ser com persuasão, com longanimidade, com brandura e mansidão e com amor não fingido” (Doutrina e Convênios 121:41). “Portanto, amados irmãos, façamos alegremente todas as coisas que estiverem a nosso alcance; e depois aguardemos, com extrema segurança, para ver a salvação de Deus e a revelação de seu braço” (Doutrina e Convênios 123:17).

• Pratique a atenção plena. A atenção plena é uma técnica para lidar com o estresse. Ela envolve prestar atenção às experiências do momento presente. Use-a quando estiver se sentindo muito estressado ou com medo. Procure concentrar sua atenção no que está acontecendo ao seu redor. Concentre-se no aqui e no agora, e não no futuro. Observe como sua mente reage a isso.

  • Respire fundo, feche os olhos se necessário e procure relaxar.

  • Faça uma caminhada breve se isso ajudar.

  • Busque descobrir, como se fosse um observador externo, o que o preocupa. Como você se sente a respeito?

  • Livre-se de tudo o que o incomoda. Concentre-se no que você pode ou deve fazer nos próximos minutos.

  • Se a situação não melhorar, informe seu líder da missão de serviço.

Exercício respiratório

• Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável e permaneça quieto.

• Respire profunda e lentamente pelo nariz, fazendo pausas após cada respiração.

• Relaxe os ombros e tente respirar de modo que seu abdômen se mova, não seus ombros.

• Procure se concentrar em sua respiração. Se seus pensamentos se dispersarem, concentre-se novamente em sua respiração.

• Continue a respirar lenta e calmamente por cinco minutos ou até que os sentimentos de preocupação sejam atenuados.

• Faça amizade com seus colegas de trabalho e outros missionários. Compartilhem ideias, sirvam, ajudem e perdoem uns aos outros.

  

• Use música. Memorize a letra de algumas músicas ou as escrituras que você gosta. Quando estiver se sentindo estressado ou desanimado, lembre-se delas. Pergunte se você pode usar fones de ouvido em seu serviço. Ouça música calma se ela não interferir em suas atribuições. Considere o uso do aplicativo “Calm” ou de um similar em seu smartphone.

• Lembre-se do que aprendeu. Você passou por mudanças e dificuldades durante toda a sua vida. Faça uma lista do que você aprendeu durante situações de intenso estresse (mudança, perda, nova escola ou novo emprego). Como você pode usar essas habilidades neste momento?

B. Reagir a uma “emergência de estresse”

Uma emergência de estresse ocorre quando você passa subitamente para as zonas laranja ou vermelha de estresse. Se estiver em situação de perigo físico ou emocional, ligue imediatamente para seus pais ou seu líder da missão. Para outras situações, procure seguir as seguintes sugestões:

• Faça uma breve pausa. Se estiver se sentindo atordoado ou excessivamente estressado, faça uma pausa. Respire profunda e lentamente várias vezes, alongue-se e relaxe o corpo. Quando sentir o corpo e a mente calmos novamente, você poderá pensar com mais clareza. Faça uma caminhada, ou coma ou beba algo. Ou apenas sente-se e permaneça quieto por alguns minutos. O simples fato de dar nome ao que você sente (por exemplo, sinto-me frustrado ou rejeitado) pode ajudar seu cérebro a começar a resolver o problema.

• Seja bondoso consigo mesmo. Converse com você mesmo usando as mesmas palavras bondosas e consoladoras que usaria com outras pessoas. Todos ficam frustrados ou cometem erros às vezes. Saiba que o Senhor compreende. Imagine-O sentado perto de você, ouvindo e oferecendo apoio. Lembre-se de que os pensamentos de desesperança, incapacidade ou condenação severa não vêm do Senhor.

• Volte a se concentrar na gratidão. Observe o que está ao seu redor. Concentre-se no que é certo, bom e positivo em sua própria vida e no mundo. Faça uma oração agradecendo por, no mínimo, cinco coisas específicas. Diga a si mesmo: “Sou discípulo de Jesus Cristo, o Filho de Deus. Fui por ele chamado para anunciar sua palavra ao povo, a fim de que tenham vida eterna” (3 Néfi 5:13).

• Dê um passo de cada vez. Identifique o problema imediato e dê um passo de cada vez para solucioná-lo. Lembre-se: “Tudo o que preciso fazer agora é ”.

• Ajude outra pessoa. Passe a concentrar sua energia em servir a outra pessoa. Sorria para as pessoas, ajude-as e ofereça ajuda. Inicie uma conversa com alguém para trazer seus pensamentos de volta ao presente.

• Refute seus pensamentos negativos. Neste exato momento, ou antes de se deitar à noite, faça uma lista com seus pensamentos negativos do dia em uma folha de papel. Depois, reescreva-os de modo mais esperançoso, verdadeiro e encorajador (ver o exemplo a seguir).

Refutar pensamentos negativos

MEUS PENSAMENTOS	MINHA VERSÃO REESCRITA
MEUS PENSAMENTOS Não consigo fazer isso.	MINHA VERSÃO REESCRITA Neste momento, esta é uma tarefa difícil. Mas posso aprender a realizá-la.
MEUS PENSAMENTOS Estou entediado com este trabalho.	MINHA VERSÃO REESCRITA Vou procurar uma maneira de tornar este trabalho mais interessante para mim.
MEUS PENSAMENTOS Não me importo com o que meu supervisor pensa. Estou fazendo isso do meu jeito.	MINHA VERSÃO REESCRITA Eu me importo; só estou frustrado. Vou prestar mais atenção e fazer mais perguntas. Dessa maneira, entenderei por que meu supervisor pensa diferente.
MEUS PENSAMENTOS Estou sempre sendo julgado.	MINHA VERSÃO REESCRITA Sei que estou fazendo um bom trabalho; o Senhor também sabe disso. No momento, tudo o que posso fazer é me concentrar em meus esforços.
MEUS PENSAMENTOS Sou sempre tão desorganizado.	MINHA VERSÃO REESCRITA Às vezes, sou desorganizado, e às vezes consigo organizar melhor as coisas. Posso escolher uma coisa de cada vez na qual me empenharei para ser mais organizado.
MEUS PENSAMENTOS Não vou conseguir chegar ao final deste dia.	MINHA VERSÃO REESCRITA Consegui chegar até aqui e vou conseguir chegar ao final do dia. Tudo o que preciso fazer agora é o que está na minha frente, um passo de cada vez. Vou relaxar por cinco minutos para me acalmar.
MEUS PENSAMENTOS Eu já deveria saber exatamente o que fazer a esta altura.	MINHA VERSÃO REESCRITA Quem disse isso? Estou trabalhando arduamente. O Senhor e outras pessoas vão me ajudar a cumprir minha designação.
MEUS PENSAMENTOS Meus colegas de trabalho são irritantes.	MINHA VERSÃO REESCRITA Sei que Deus ama todos os Seus filhos. Ele me ajudará a amá-los também.

C. Ajudar pessoas que estão excessivamente estressadas

• Perceba outras pessoas que estão tendo dificuldades. Faça com que saibam que você as compreende. Ofereça ajuda. Reserve um tempo para ouvir o que as aflige. Sugira que façam uma breve pausa.

• Pense em seu convênio batismal. Prometemos “carregar os fardos uns dos outros, para que fiquem leves; (…) chorar com os que choram; sim, e consolar os que necessitam de consolo e servir de testemunhas de Deus em todos os momentos e em todas as coisas e em todos os lugares” (Mosias 18:8–9). Coloque em prática esse convênio: (1) dividindo o fardo com a outra pessoa, (2) oferecendo compreensão e consolo e (3) prestando testemunho do amor de Deus.

• Faça algumas perguntas, mas não force a pessoa a falar. Procure dizer: “Você parece perturbado. O que aconteceu?”, ou “Gostaria de me contar o que houve?” Outros bons comentários podem incluir:

  • “Não sei exatamente o que dizer, mas estou feliz por ter compartilhado isso comigo”.

  • “Fale-me sobre o que está sentindo agora.”

  • “Eu me importo com você.”

  • “Pode contar comigo.”

  • “É normal se sentir assim. Não há nada de errado com você.”

• Lembre a outra pessoa do que ela faz bem. Por exemplo, você pode dizer: “Admiro sua integridade e seu desejo de servir a Deus”.

• Ouça para compreender e ofereça apoio e incentivo. Enquanto a pessoa não se sentir compreendida, não será útil oferecer conselho ou sugerir soluções. Faça perguntas e ajude a pessoa a encontrar suas próprias respostas. Você não deve assumir o papel de conselheiro para outras pessoas. Mas pode ser um ouvinte que tem empatia e que as ajuda e apoia.

• Preste seu testemunho. Compartilhe sua convicção do amor de Deus e mostre disposição para ajudar.

• Seja sábio ao ministrar às pessoas. Você tem um chamado sagrado. Seja digno de confiança e guarde sigilo.

  

• Concentre-se no que precisa ser decidido agora mesmo. Ajude as pessoas demasiadamente estressadas a deixar de lado os grandes problemas e se concentrar nas decisões imediatas que precisam ser tomadas. Ofereça ajuda. Incentive-as a voltar ao problema principal quando as coisas se acalmarem. Em seguida, ajude-as a buscar soluções. Lembre-as de que o Senhor pode ajudar com as soluções com o passar do tempo. Devemos fazer o que pudermos e entregar nossos problemas a Ele.

O presidente Spencer W. Kimball ensinou: “Deus está atento a nós e preocupa-Se conosco. Contudo, é por meio de outras pessoas que Ele costuma atender a nossas necessidades. (…) Lemos, em Doutrina e Convênios, a respeito da importância de ‘[socorrer] os fracos, [erguer] as mãos que pendem e [fortalecer] os joelhos enfraquecidos’ (Doutrina e Convênios 81:5). Com muita frequência, nossos atos de serviço consistem em dar um simples incentivo ou oferecer ajuda em atividades cotidianas, mas que consequências gloriosas podem resultar de atos cotidianos e de gestos pequenos, mas conscientes!”

Ensinamentos dos Presidentes da Igreja: Spencer W. Kimball, 2006, p. 92

D. Lidar com um desafio pessoal

Você é uma pessoa única com pontos fortes e fracos que são só seus. Se tiver um desafio pessoal no qual gostaria de trabalhar, escreva-o aqui:

Faça uma lista de coisas que você já aprendeu e que o ajudam a lidar com seu desafio:

Liste também coisas novas que deseja experimentar. Você pode aprender com as pessoas ao seu redor, com profissionais ou fazendo pesquisas pessoais. Pense em estratégias físicas, emocionais, sociais, intelectuais ou espirituais que possam ajudar. Lembre-se de que provavelmente você terá que praticar uma nova estratégia por várias semanas. Só assim você saberá se ela funciona bem.

Pratique como explicará seu desafio a outras pessoas e como pedirá ajuda para enfrentá-lo. Pratique com seus pais ou líderes da missão de serviço.

O élder Jeffrey R. Holland aconselhou: “Não importa qual seja sua provação, meus irmãos e irmãs — mental, emocional, física ou outra qualquer[,] (…) confiem em Deus. Agarrem-se a Seu amor. (…) Embora possamos nos sentir como um ‘vaso quebrado’, segundo o salmista (Salmos 31:12), devemos nos lembrar de que esse vaso está nas mãos do divino oleiro. Mentes despedaçadas podem ser curadas assim como ossos e corações partidos”.

“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 42