“3. Desenvolver resiliência emocional”, Ajustar-se à Vida de Missionário de Serviço: Livreto de Recursos, 2020

“3. Desenvolver resiliência emocional”, Ajustar-se à Vida de Missionário de Serviço

3. Desenvolver resiliência emocional

Emoções fortes como o medo e a preocupação nos ajudam a saber que estamos excessivamente estressados. Leia “1. Desenvolver resiliência sob estresse” para sugestões gerais sobre como lidar com exigências emocionais. Além disso, as sugestões a seguir podem ajudar a lidar com emoções específicas. Se suas emoções se tornarem insuportáveis ou persistirem por muito tempo, converse com seus pais ou líderes da missão de serviço sobre como buscar apoio profissional.

A. Ajustar-se à sua nova designação

Analise seus motivos para servir missão. Pense em sua missão como uma dádiva de gratidão que você pode oferecer ao Salvador. Faça uma lista de suas bênçãos. Lembre a si mesmo o que seus líderes e entes queridos diriam sobre seu serviço missionário.
Seja paciente. Geralmente, leva aproximadamente seis semanas para você começar a se adaptar a uma nova situação. Adie o momento de tomar decisões até que tenha conseguido um tempo para se adaptar. Viva um dia de cada vez.
Coloque gravuras motivadoras nas paredes. Publique escrituras, citações ou gravuras que o ajudem a se lembrar de seus valores. Elas o ajudarão a se concentrar em seu serviço e em seus desejos justos.
Estude escrituras e histórias inspiradoras. Compile escrituras, experiências pessoais, citações e histórias da família que o ajudem a ficar motivado. Ao ler escrituras inspiradoras, use seu nome nelas. Você pode usar seu nome em escrituras como estas: Provérbios 3:5–6; 2 Néfi 4:28–35; Mosias 24:13–14; Alma 36:3; Helamã 5:12; e nas seções 4, 6 e 31 de Doutrina e Convênios (ver também “Adversidade”, Sempre Fiéis, 2004, pp. 11–15).
Estude frequentemente sua bênção patriarcal para obter orientação. Procure maneiras pelas quais seus dons e pontos fortes podem contribuir para o trabalho.

missionário de serviço em frente ao computador

B. Parar de se sentir triste ou desanimado

Não procrastine. Deixar as coisas para depois pode levar ao estresse. Divida as grandes tarefas em tarefas menores. Comece por uma parte da tarefa. Lembre-se: “Tudo o que preciso fazer agora é ” ou “Vou fazer isso somente por alguns minutos e depois faço uma pausa se tiver vontade”.
Ouça ou cante músicas. Escolha músicas que acalmem e consolem se estiver ansioso. Músicas alegres e inspiradoras podem ajudá-lo se estiver desanimado. (Certifique-se de não usar fones de ouvido enquanto estiver trabalhando, a menos que receba permissão.)

Não se preocupe com o que não pode controlar. Você não pode controlar o passado ou as escolhas e a personalidade das pessoas. Você não pode controlar algumas de suas próprias limitações. Concentre-se nas coisas para as quais você pode fazer algo a respeito. Deixe todo o resto com o Senhor.
Aceite a realidade de algumas rotinas entediantes. Nem tudo na vida é profundamente significativo e emocionante. Evite criar drama, intensidade ou conflito para lidar com o tédio. Em vez disso, aprecie e desfrute as coisas boas a seu redor. Procure maneiras de se aprimorar e de servir.
Ensine seu cérebro a buscar o que é positivo. Concentre-se no que é positivo a seu redor. Reserve alguns minutos todas as noites para escrever ou compartilhar sua resposta a uma destas perguntas:
- Que surpresa agradável tive hoje? Quem contribuiu para que isso acontecesse? E como?
- Como Deus me ajudou hoje?
- Quais são três coisas novas pelas quais sou grato hoje?
- Como posso me lembrar delas e apreciá-las?
- Quem me ajudou ou a quem ajudei hoje?
- Em que momento assumi um risco hoje que me ajudou a crescer? O que aprendi com isso? Como isso pode me ajudar a ser ainda melhor no futuro?
- Em que momento hoje fui bem-sucedido em algo difícil? Como fiz isso? Como posso comemorar?
Desafie sua maneira de pensar. A preocupação e a tristeza podem alterar seus padrões de pensamento. Se estiver sentindo emoções negativas, pergunte a si mesmo:
- Existe algo que indica que meus pensamentos são baseados na verdade?
- Isso é algo que o Salvador gostaria que eu pensasse ou sentisse?
- Esse pensamento é do tipo tudo ou nada, preto ou branco, ganhar ou perder, ou verdadeiro ou falso?
- Essa maneira de pensar me traz algum proveito?
- Como me sinto ao ter esse pensamento?
- O que sei sobre mim mesmo e sobre outras pessoas que mostra que isso não é verdade?
- O que eu diria aos meus melhores amigos se eles pensassem essas coisas?
Encontre coisas para apreciar. Respeitando a dignidade de seu chamado, redescubra o bom humor. Aprecie a beleza que há no mundo e observe a bondade das pessoas. Deleite-se em sentir o Espírito em sua vida.
Siga o básico: oração, estudo das escrituras e serviço. Ao ler as escrituras, evite julgar a si mesmo com muita severidade. Concentre-se nas partes que mais se aplicam a você como servo fiel de Deus.
Leia Alma 26 e descubra o que Amon fez quando estava desanimado. Também leia Doutrina e Convênios 127:2 e observe como Joseph Smith evitou o desânimo. Não se preocupe por estar preocupado, o que pode criar um círculo vicioso. É normal ter dias em que nos sentimos desanimados, estressados ou solitários. Na maior parte das vezes, isso passa.

Dê atenção aos exercícios e ao sono. O exercício é particularmente importante no controle de seus medos e de suas preocupações. Mesmo que você não goste de se exercitar, isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ser mais criativo. Comece devagar e aumente o ritmo aos poucos. Deitar-se à mesma hora todas as noites e dormir o suficiente também é importante.
Converse com um membro da família, um amigo ou um líder da missão de serviço. Compartilhe seus sentimentos com alguém que se preocupa com você. Você se sentirá melhor quando compreender que alguém o conhece e cuida de você. Você ganhará uma nova perspectiva. Essa pessoa pode simplesmente ouvir ou dar sugestões que você pode experimentar.
Fale com um profissional. A tristeza persiste por mais do que algumas semanas? Ela está interferindo na sua vida? Muitas vezes, um terapeuta profissional pode ajudar. Às vezes, a tristeza persistente é causada por um problema de saúde como distúrbios na tireoide ou diabetes. Eles precisam ser tratados por um médico. Às vezes, medicamentos para tratar a depressão podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Obtenha ajuda se tiver pensamentos suicidas. Ocasionalmente, você se pergunta se vale a pena viver? Pensa em se machucar de alguma maneira? Acha, às vezes, que seria melhor morrer? Pensamentos como esses não são incomuns. Se esses pensamentos o perturbam e persistem por vários dias, não espere. Fale sobre eles com alguém e peça ajuda. Faça isso principalmente se estiver planejando tirar a própria vida.

C. Parar de se sentir crítico em relação a si mesmo

Concentre-se nas coisas que você faz certo e não se compare com outras pessoas. As pessoas com expectativas extremamente elevadas de si mesmas tendem a se concentrar demasiadamente nas próprias fraquezas e nos fracassos. Então, em vez de melhorarem, pode ser que fiquem desanimadas. Ao ler as escrituras, concentre-se naquilo que mais se aplica à sua vida. Você é um servo amado de Deus. Procure evidências da paciência, da graça, da esperança e da misericórdia de Deus. Ele estende essas bênçãos àqueles que O amam e desejam servi-Lo.
Fale de si mesmo de modo positivo. Ver “Refutar pensamentos negativos”.
Compreenda que nem tudo o que você faz tem que ser acima da média. Você quer trabalhar arduamente para melhorar e pode fazer muito bem algumas coisas. Mas não é possível ficar acima da média em tudo o que você faz. Isso é uma questão de lógica, não é motivo de alarme.
Valorize-se um pouco mais. Valorize-se um pouco mais por fazer algo que não faz bem ou que não gosta muito de fazer. Lembre-se de que, mesmo que não tenha feito perfeitamente, ainda assim você o fez. Conforme você vai se aperfeiçoando, talvez descubra prazer na tarefa. Mas chegar a esse ponto requer tempo, prática, apoio e experiência.
Ensine a si mesmo a permanecer calmo. Não dê atenção aos pensamentos críticos em sua mente e procure ficar calmo. Reconheça que você está sendo crítico consigo mesmo. Mas esses pensamentos não representam quem você realmente é (ver também “Reagir de modo positivo ao estresse”).
Trabalhe em uma ou duas metas importantes de cada vez. Evite procurar se aprimorar em muitas coisas ao mesmo tempo. Isso pode sobrecarregá-lo e levar a sentimentos de fracasso.
Confie em Jesus Cristo e em Sua Expiação. Nossas limitações e inadequações não são pecados. Elas normalmente não nos impedem de ser puros e dignos do Espírito. Jesus Cristo sofreu para que sejamos fortalecidos, elevados e perdoados. O poder do Salvador nos ajuda a superar nossas fraquezas e nossos pecados.
Registre coisas inspiradoras em um caderno ou uma agenda de planejamento. Você pode registrar:
- Escrituras favoritas.
- Metas que deseja atingir.
- Histórias pessoais ou familiares sobre superação de reveses ou dificuldades.
Ouça o Espírito Santo, não ouça o que for negativo. Se tiver pensamentos depreciativos, saiba que eles não vêm do Senhor. Pensamentos de menosprezo, raiva, sarcasmo ou crítica também não. Murmurar e xingar também não vêm do Senhor. Se tiver esses pensamentos, anote-os em um papel. Em seguida, rasgue o papel. Ou reescreva esses pensamentos de modo que expressem uma ideia verdadeira e positiva. Acrescente uma declaração verdadeira e bondosa do que o Senhor sente a seu respeito. Diga em voz alta: “Cristo é meu Advogado. Ele sempre me amará e acreditará em mim”.

Busque bons conselhos. Peça a seus líderes da missão de serviço e a outras pessoas que o ajudem a saber se você está se esforçando o suficiente. Pergunte-lhes também se você está exagerando em seus esforços. Aceite o conselho deles. Pessoas muito críticas consigo mesmas não conseguem distinguir entre se esforçar o suficiente e se esforçar excessivamente.

D. Parar de se sentir ansioso ou inadequado

Desfrute o fato de ser iniciante ao começar algo novo. Não se espera que você seja especialista em algo que está aprendendo. Basta ser curioso, interessado, humilde e disposto a experimentar. Desfrute o fato de aprender algo novo!
Faça com alegria o que puder e confie em Deus para completar o que faltar. Às vezes, os missionários se sentem inúteis ou envergonhados quando outros parecem ter mais sucesso. Satanás nos tenta a duvidarmos de nós mesmos ou a nos compararmos com os outros. Lembre-se de que esta é a obra de Deus, e Ele escolhe os fracos e simples para realizá-la. Ele escolheu você! Confie Nele, pois Ele confia em você.
Visualize o sucesso. A preocupação com coisas que podem dar errado é um modo de praticar mentalmente o fracasso. Em vez de se preocupar, pratique mentalmente os resultados positivos. Não se preocupe com o que pode acontecer. Em vez disso, faça planos para alcançar o sucesso. Se as coisas não saírem como você esperava, imagine-se aprendendo com o contratempo. Imagine-se seguindo em frente.
Viva sempre de acordo com seus valores. Você não precisa se livrar de suas preocupações ou de seus medos. Mesmo assim, você pode viver uma vida feliz. Escolha viver de acordo com seus valores mesmo em meio às preocupações e aos medos. Você não pode controlar tudo. Mas pense em uma ou duas coisas que você pode fazer para viver de acordo com seus valores. Planeje como você pode servir aos outros ou demonstrar coragem diante de uma situação que o deixa preocupado.
Não queira controlar o que você não consegue controlar. A tentativa de controlar coisas que você não pode controlar somente o fará se sentir mais ainda que não está no controle. Isso aumentará seu nível de preocupação. Concentre sua energia em coisas que pode fazer.
Pergunte “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Frequentemente, as pessoas descobrem que o pior resultado possível imaginável é algo com que podem conviver. Depois, elas conseguem seguir em frente. Não importa o que aconteça, o Salvador pode ajudá-lo a vencer; então, não precisa ter tanto medo.
Procure desacelerar se tiver a tendência de correr muito. Pode ser que você seja mais eficiente e mais feliz se estiver mais calmo. Desacelerar exigirá prática. Você precisará encontrar uma maneira de se lembrar de fazer isso. Coloque uma mensagem no espelho ou em uma parede. Ajuste um alarme em seu telefone, ou ore todas as manhãs pedindo ajuda para se lembrar de diminuir o ritmo. Depois de várias semanas, avalie seu progresso.
Não se preocupe por ficar preocupado. As preocupações fazem parte da vida. Ficar preocupado com seus medos não ajuda. A preocupação é desagradável, mas vai passar. Quando estiver preocupado, sente-se calmamente e deixe vir os sentimentos de medo. Muitas vezes, eles vão diminuir por conta própria em pouco tempo.
Não tenha medo dos contratempos quando estiver fazendo coisas difíceis. Para viver uma vida significativa, você deve correr alguns riscos. Às vezes, você deve trilhar um caminho desconhecido. As coisas mais importantes podem ser difíceis, mas podem ser aprendidas com a prática. Não deixe que o medo o impeça de fazer coisas difíceis. Procure não considerar seus revezes como fracassos. O medo e os revezes podem significar que você está lidando com coisas difíceis e sendo corajoso.

Mantenha uma lista de histórias. Lembre-se delas, registre-as e compartilhe-as. Essas histórias podem ter como base sua vida ou a vida de pessoas que você admira. Elas devem contar como as pessoas seguiram em frente quando as coisas estavam difíceis ou assustadoras. Devem contar como você ou outras pessoas reagiram aos revezes ou ao medo de maneira admirável. As pessoas costumam fazer coisas pequenas e simples para seguir em frente ou demonstrar coragem.
Abrace a incerteza. Às vezes, as pessoas não querem viver com dúvidas ou incertezas. Elas preferem falhar a correr riscos e permanecem sem saber se teriam sucesso. Não é possível saber hoje se você atingirá seus objetivos e viverá de acordo com seus valores de maneira perfeita. Não é possível saber que problemas enfrentará no futuro. Mas é possível decidir agora viver com coragem, gratidão, compaixão e humildade. Neste exato momento, é possível viver de acordo com seus objetivos e sonhos. Isso é tudo que cada um de nós pode fazer, e é o suficiente. Procure se desviar da tentação de sentir desespero e preocupação. Concentre-se no aqui e agora.
Sirva. Ao servir aos outros, você pensará menos em si mesmo e se sentirá mais feliz.

E. Parar de se irritar ou se zangar com facilidade

Dê um tempo para que seu cérebro vença suas emoções. Seu cérebro pode raciocinar e usar o bom senso. Se ficar com raiva ou irritado, afaste-se da situação por alguns minutos. Respire fundo algumas vezes para dar tempo a seu cérebro de pensar e raciocinar. Você pode contar até 10, exercitar-se, sair de casa ou escolher pensamentos úteis. Pode ouvir música calma, meditar ou orar.
Não alimente sua raiva. Você pode escolher ver as pessoas como ameaçadoras, injustas ou desrespeitosas. Se fizer isso, é provável que sinta mais raiva. Como alternativa, veja se consegue pensar em alguma explicação mais caridosa para o comportamento delas. Talvez estejam cansadas, desinformadas, inseguras ou só queiram ajudar. Decida não alimentar sua raiva.
Procure compreender as pessoas. Demonstre interesse pelos pensamentos e sentimentos das pessoas. Faça perguntas e as ouça com calma e atenção. Fale o que você acha que ouviu. Pergunte se compreendeu corretamente. Se não compreendeu, tente de novo.
Resista à tendência de culpar os outros ou a si mesmo. Se algo der errado, procure descobrir qual é o problema. Peça ajuda a outras pessoas para resolver o problema, independentemente de quem for a culpa. Procure não culpar alguém pelo problema.
Esteja disposto a pedir desculpa e perguntar o que pode fazer para se corrigir. Pedir desculpa é um sinal de força espiritual, e não de fraqueza. Quando fizer algo errado, assuma a responsabilidade. Pergunte como pode consertar o problema ou evitá-lo no futuro. Demonstre empatia pelos sentimentos da outra pessoa.
Esteja disposto a rir de si mesmo. Ser capaz de rir de si mesmo o ajudará a lidar melhor com as frustrações da vida. O humor edificante pode ajudar a melhorar nossas atitudes, nossos relacionamentos e nossa saúde. Embora não seja apropriado rir o tempo todo, as pessoas se sentem melhor quando riem mais. Quando sentir que está ficando zangado, procure rir de si mesmo e de sua raiva. Rir de si mesmo pode ser um bom remédio para a raiva!
Sirva às pessoas que o deixaram zangado. Aplique o conselho do Salvador de “amar seus inimigos”. Ele disse: “Bendizei os que vos maldizem, fazei bem aos que vos odeiam e orai pelos que vos maltratam e perseguem” (3 Néfi 12:44). Como você pode servir a alguém com quem está zangado ou orar pela pessoa?
Cuide muito bem de si mesmo. Não deixe de se alimentar bem, de dormir o suficiente, de fazer exercícios e de orar. Fazer essas coisas o ajudará a ter os recursos emocionais para lidar com a frustração.
Crie uma narrativa diferente. Pense na explicação mais generosa que puder para explicar por que as pessoas estão agindo de certa maneira. Escreva sua narrativa.
Perdoe. Estude Mateus 18:23–35. Se disponível, assista ao vídeo “Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant” (ChurchofJesusChrist.org). Pense a respeito de como a parábola se aplica a você.

F. Parar de se sentir desmotivado

Concentre-se em seus pontos fortes. Quais são os valores, os talentos, as experiências pessoais e os dons que você levou para o serviço? Faça uma lista de maneiras pelas quais você poderia usar um de seus pontos fortes de maneira criativa esta semana. Se tiver dificuldades para ver seus pontos fortes, peça a ajuda de outros.
Dê um passo de cada vez. Faça uma lista de coisas que você precisa fazer. Em seguida, organize-as em sua agenda. Lembre-se: “Tudo o que preciso fazer agora é ”.
Torne divertido! Estabeleça metas interessantes para ajudá-lo em seu serviço missionário. Faça com que o cumprimento das metas se torne um jogo. Seja criativo e parabenize-se pelo sucesso.
Não se sobrecarregue com muitas metas pessoais de uma só vez. Estabeleça uma ou duas metas pessoais de cada vez (como ser mais alegre ou menos desorganizado). Não espere perfeição. Inclua um plano sobre como voltará aos eixos quando tiver um dia ruim. Lembre-se sempre a si mesmo por que deseja mudar.

Compartilhe suas metas com seus pais ou líderes. Eles podem apoiá-lo e oferecer sugestões úteis.
Compreenda que a motivação segue a ação. Começar geralmente é a parte mais difícil. Diga a si mesmo: “Farei isso só por 10 minutos”. Depois, comece! Geralmente, você se sentirá mais motivado.

G. Lidar com sentimentos sexuais ou românticos

Desenvolva autodomínio. Os pensamentos sexuais ou românticos são normais e nos foram dados por Deus. Mas precisamos manter nossos pensamentos, relacionamentos e nosso comportamento sob controle. Se fizer isso como missionário, você terá mais força e receberá grandes bênçãos. Em espírito de oração, estude 1 Coríntios 9:24–27; Mosias 3:19; Alma 38:12 e Doutrina e Convênios 121:45. Procure os termos “Virtude” e “Castidade” no Guia para Estudo das Escrituras (ChurchofJesusChrist.org/study/scriptures/gs?lang=por). Faça uma lista das bênçãos e das vantagens que você terá no futuro se desenvolver essas características.
Substitua o pensamento. Procure não se preocupar com os pensamentos e sentimentos sexuais ou românticos. Distraia-se e se envolva em outra atividade. Procure relaxar. Cante hinos. Memorize escrituras e recite-as. Concentre-se nas coisas pelas quais é grato. Pense nos planos do dia. Exercite-se. Renove seu compromisso para com seu trabalho. Divirta-se e seja criativo.
Evite as tentações. Evite lugares, situações, conversas ou pessoas que provoquem tentações. Se for exposto a uma imagem ou ideia provocante, não se atenha a ela. Mude seu canal mental para outras coisas. Afaste-se da situação o mais rápido que puder.
Prossiga com esperança e fé. Se tiver dificuldades para lidar adequadamente com seus sentimentos sexuais, saiba que o Senhor ainda ama você. Nunca abandone seu relacionamento com Ele por se sentir indigno. Embora você esteja com dificuldades para lidar com esses sentimentos, Ele não vai rejeitá-lo. Ele compreende o que você está sentindo. Ele valoriza seu empenho em resistir às tentações, aprender com seus erros e se arrepender. Busque conselho de seu líder da missão de serviço e continue a se esforçar para vencer esses problemas.
Não fique demasiadamente faminto, solitário, cansado, entediado ou estressado. Todas essas coisas podem tornar mais difícil resistir às tentações. Coma um lanche. Faça uma pequena pausa ou mude de atividade por algum tempo. Tenha uma boa conversa ou pratique exercícios de relaxamento progressivo (ver Exercício de relaxamento progressivo).
Mantenha-se seguro. Entenda as regras e diretrizes que se apliquem a você sobre se sociabilizar com outras pessoas. Caso se sinta atraído sexualmente por alguém, entre em contato com seu bispo ou presidente da estaca e busque seu conselho.
Jejue e ore pedindo compreensão e forças. Ao jejuar, você ignora sua fome normal e saudável por comida. Você faz isso por um período de tempo para buscar força espiritual. O jejum pode desenvolver aptidões, como o autocontrole e a sensibilidade ao Espírito (ver Isaías 58:6). O jejum pode lhe dar empatia pelos que passam fome. Essas mesmas aptidões podem ajudá-lo a controlar durante a missão os sentimentos sexuais ou românticos que são normais. O jejum não vai eliminar os sentimentos sexuais. Mas o jejum mensal pode ajudá-lo a adquirir forças e autoconsciência. Ele pode dar motivação para que você lide adequadamente com esses sentimentos.

H. Lidar com mudanças e transições

Conheça a si mesmo. Mudanças e transições são mais difíceis para algumas pessoas do que para outras. Se a mudança for especialmente difícil para você, diga às pessoas como elas podem ajudar.
Pense em outras transições pelas quais você passou. O que aprendeu? O que o ajudou a lidar com elas em outras ocasiões? Reconheça seus sucessos e suas habilidades. Quais dessas coisas podem ajudar agora? O que mais você poderia fazer?
Faça uma lista das razões. Escreva o que você sabe sobre por que essa mudança é necessária. Consulte a lista com frequência. Compreender as razões da mudança pode ajudá-lo a se sentir menos frustrado.
Lembre-se do que não mudou. Faça uma lista do que mudou e do que não mudou. Procure deixar a segunda lista tão extensa quanto possível.
Planeje-se. Crie um plano para ajudá-lo a lidar com a mudança. Escreva etapas para seu plano. Além disso, converse com pessoas que o conhecem bem. Elas podem apoiá-lo enquanto você coloca seu plano em prática.
Pense no que fazer para se sentir mais calmo. Faça uma lista de coisas que você pode fazer para se sentir mais calmo. Leia-a antes, durante e depois da mudança.
Dê um passo de cada vez. Quando estiver enfrentando uma grande transição, lembre-se de que você não precisa compreender todos os aspectos de uma só vez. Qual é a primeira decisão que precisa ser tomada? Qual seria o primeiro passo? E o seguinte?