1. Postanite odporni na stres

To poglavje vsebuje splošne predloge za preprečevanje prekomernega stresa in za spoprijemanje s stresnimi trenutki, ko se pojavijo. Koristijo lahko vsem misijonarjem.

A. Na stres se odzivajte pozitivno

• Molite goreče in pogosto. Gospodu povejte, kaj čutite, doživljate, načrtujete in kaj vas skrbi. Duha prosite, naj vas pri vsem spremlja. Vtise, ki jih prejmete, ko molite in preučujete svete spise, zapišite. Bodite pozorni na duhovno vodstvo, ki ga lahko prejemate preko dneva. Prisluhnite glasu Duha. Tako boste še naprej prejemali vodstvo, tolažbo in pomoč. »Kajti glejte, spet vam pravim, da vam bo, če boste stopili na pot in prejeli Svetega Duha, pokazal vse, kaj naj bi delali.« (2 Nefi 32:5) Gospoda prosite, naj vam pomaga, da boste duhovne namige prepoznali in upoštevali.

• Obmirujte. Če obmirujete, še ne pomeni, da ste pri miru zgolj fizično, čeprav to gotovo lahko vključuje. Gre za notranjo naravnanost, za stanje notranjega miru, ki privablja Gospodovo navzočnost. »Odnehajte in spoznajte, da sem jaz Bog.« (Psalm 46:10) Naučite se mirovati. Potem boste bolj dojemljivi za navdih Duha. Bolj boste lahko izpolnili zahteve svojega misijona. Kadar čutite premočan stres, lahko vadite, kako obmirovati. Namesto da se osredotočite na misli v umu, bodite pozorni na občutke v telesu. Bodite pozorni na to, ali so vaše mišice napete ali sproščene, in bodite pozorni na zvoke in vonje okrog sebe. Zlasti je koristno, če ste pozorni na dihanje (gl. Dihalne vaje). Ne poskušajte potlačiti nobene misli ali izključiti uma. Pozornost samo odvrnite od skrbi in strahov. To v umu omogoča več prostora Duhu. Zaradi tega ste lahko tudi lažje pomirjeni.

»Mir vam zapuščam, svoj mir vam dajem. Ne dajem vam ga, kakor ga daje svet. Vaše srce naj se ne vznemirja in ne plaši.«

Janez 14:27

• V vsem prepoznajte Gospodovo roko. Imate privilegij, da sodelujete pri Gospodovem čudežnem delu, s katerim blagoslavlja svoje otroke. Vsak dan vadite, kako se osredotočate na blagoslove, za katere ste hvaležni. V življenju bodite pozorni na vpliv Duha in o tem pišite v dnevnik (gl. Moroni 10:3).

• Služite s svojimi vrlinami in talenti. Naredite seznam svojih vrlin, talentov in duhovnih darov. Vaše vrline so del Gospodovega skladišča. Poslužuje se jih, da blagoslavlja svoje otroke in gradi svoje kraljestvo. Odločilno je, da na misijonu razvijate svoje darove. Vrline uporabljajte na krščanski način, da boste pomagali drugim. Razmislite, kaj je Duh prišepnil nekemu misijonarju: »Nisem te poklical zaradi tvojih šibkosti. Poklical sem te zaradi tvojih vrlin.« Bolj se osredotočajte na to, kar delate dobro, kakor na to, kaj delate narobe. Vsak teden načrtujte, kako vse boste svoje darove razvijali in jih uporabljali, da boste drugim služili in jih blagoslavljali. (Gl. Nauk in zaveze 82:18–19.)

• Poiščite tolažilne odlomke iz svetih spisov in se jih naučite na pamet. Med preučevanjem svetih spisov naredite seznam verzov, ki vas krepijo in tolažijo. Lahko jih berete, poslušate ali se jih naučite na pamet.

• Osredotočite se na potrebe tistih, ki jim služite. Razmislite, kaj lahko naredite, da boste blagoslovili tiste, ki jim služite. Iščite navdih, da jim boste znali bolje pomagati. Poskusite jim okrepiti vero.

• Svoje delo povežite z ljudmi, ki jih poznate. Razmislite, kako vaše služenje pomaga ljudem, ki jih poznate, ki imajo resnične težave. V dnevnik zapišite primere tega, kako vaše služenje drugim prinaša spremembe.

  

• Preglejte svoja pričakovanja. Vaš neoznanjevalski misijon morda vedno ne bo to, kar ste pričakovali. Včasih se stvari ne bodo izšle, kakor ste upali. Vaša zadolžitev vam morda ne bo vedno prinesla izzivov ali plačila. In vsega morda ne boste delali popolno. Ampak pomnite, da je Gospod Josephu Smithu v ječi Liberty svetoval: »[V]se to [ti bo] dalo izkušnje in bo za tvoje dobro. /…/ Zatorej ostani na svoji poti.« (Nauk in zaveze 122:7, 9)

• Prosite za dovoljenje, da si boste vzeli odmor od vsega, kar delate. Morda si ga ne boste mogli vzeti kar takoj. Če je temu tako, si recite: »Lahko počakam do časa za odmor.«

• Telovadite. Redna telovadba je eden od učinkovitih načinov za obvladovanje stresa. Poskusite sodelovati v različnih dejavnostih, ki vas veselijo in so obenem za vas telesni izziv. Ko se osredotočate na te dejavnosti, boste lahko poživljeni. Lahko boste pozabili na skrbi, ki so vas pestile čez dan. Vsakršna telovadba lahko pripomore, da boste imeli več življenjske moči in da boste bolj sposobni služiti Gospodu. Poiščite načine, da se boste nagradili, ker ste našli načine, da ste še bolj telovadili.

• Ne poskušajte obvladovati tega, česar ne morete obvladovati. Rezultati vaših pravičnih prizadevanj so morda odvisni od svobodne volje drugih. Ne morete obvladovati ljudi ali jih prisiliti, da nekaj naredijo. »Nobene moči oziroma vpliva se na osnovi duhovništva ne more oziroma se ne bi smelo obdržati, kakor le s prigovarjanjem, z velikim potrpljenjem, z ljubeznivostjo in krotkostjo in z nehlinjeno ljubeznijo.« (Nauk in zaveze 121:41) »Zato, dragi ljubljeni bratje, vedro delajmo vse, kar je v naši moči; in da bi potem stali mirno z največjo gotovostjo, da bomo videli Božjo odrešitev in da se bo njegova roka razodela.« (Nauk in zaveze 123:17)

• Urite se v čuječnosti. Čuječnost je tehnika za obvladovanje stresa. Vključuje posvečanje pozornosti izkušnjam v sedanjem trenutku. Uporabljajte jo, kadar čutite, da ste pod prehudim stresom ali da ste preveč prestrašeni. Svoje zavedanje poskusite osredotočiti na to, kar se dogaja okrog vas. Osredotočite se prav na zdaj in prav na tukaj, ne na prihodnost. Bodite pozorni na to, kako se vaš um odziva na to zavedanje.

  • Globoko vdihnite, po potrebi zaprite oči in se poskusite sprostiti.

  • Če vam koristi, se malce sprehodite.

  • Opazujte, skoraj kot zunanji opazovalec, kaj vas skrbi. Kako to občutite?

  • Dopustite, da mine vse, kar vas teži. Osredotočite se na to, kaj lahko in kaj bi morali narediti v naslednjih nekaj minutah.

  • Če se situacija ne izboljša, to povejte svojemu voditelju neoznanjevalskega misijona.

Dihalne vaje

• Sedite v udobnem položaju ali tiho stojte.

• Nekajkrat globoko, počasi vdihnite skozi nos in vsakokrat dih zadržite.

• Sprostite ramena in poskusite dihati tako, da se vam premika trebuh, ne ramena.

• Poskusite se osredotočiti na dihanje. Če v mislih zatavate, se vrnite k dihanju.

• Še naprej počasi in mirno dihajte pet minut oziroma dokler občutki zaskrbljenosti ne popustijo.

• Spoprijateljite se s sodelavci in drugimi misijonarji. Izmenjujte zamisli, drug drugemu služite, pomagajte in odpuščajte.

  

• Uporabite glasbo. Zapomnite si besedila nekaj pesmi ali odlomkov iz svetih spisov, ki so vam všeč. Ko čutite, da ste pod stresom oziroma malodušni, se jih spomnite. Vprašajte, ali pri zadolžitvi pri služenju lahko uporabljate slušalke. Poslušajte pomirjujočo glasbo, če vas ne moti pri služenju. Razmislite, da bi na svojem pametnem telefonu uporabljali aplikacijo »Calm« ali kakšno podobno.

• Zapomnite si, kaj ste se naučili. Že vse življenje imate opravka s spremembami in težavami. Naredite seznam tega, kar ste se naučili iz preteklih obdobij hudega stresa (selitev, izguba, nova šola ali služba). Kako te spretnosti lahko uporabite zdaj?

B. V »hudem stresu« hitro ukrepajte

Hud stres nastopi, ko iz oranžnega stresnega območja nenadoma preidete v rdečega. Če ste v telesni ali čustveni nevarnosti, nemudoma pokličite starše ali voditelja neoznanjevalskega misijona. Glede drugih situacij poskusite upoštevati naslednje predloge:

• Vzemite si kratek odmor. Če čutite, da ste zelo razburjeni ali pod prehudim stresom, si vzemite odmor. Večkrat počasi, globoko vdihnite, se pretegnite in se telesno odpočijte. Ko so telo in misli spet mirni, boste razmišljali jasneje. Pojdite na sprehod ali po nekaj hrane oziroma pijače. Ali pa nekaj minut samo sedite in mirujte. Možgani lahko začnejo reševati neko težavo že, če imenujete, kaj čutite (na primer, čutim razočaranje ali zavrnitev).

• Bodite prijazni do sebe. S seboj govorite z istimi prijaznimi, tolažilnimi besedami, ki bi jih uporabili za druge. Vsak je kdaj obupan ali dela napake. Vedite, da Gospod to razume. Predstavljajte si, da sedi tesno ob vas ter posluša in vas podpira. Ne pozabite, misli nemoči, brezupa ali hudega obtoževanja niso od Gospoda.

• Ponovno se osredotočite na hvaležnost. Bodite pozorni na to, kar vas obdaja. Osredotočite se na to, kar je prav, dobro in pozitivno o vas in svetu. Izrecite molitev hvaležnosti vsaj za pet konkretnih stvari. Recite si: »[S]em učenec Jezusa Kristusa, Božjega Sina. Poklical me je, da razglašam njegovo besedo med njegovim ljudstvom.« (3 Nefi 5:13)

• Delajte korak za korakom. Prepoznajte trenutno težavo in jo rešujte korak za korakom. Opominjajte se: »Prav zdaj moram narediti le to, da .«

• Nekomu pomagajte. Svojo energijo ponovno osredotočite tako, da nekomu pomagate. Ljudem se nasmehnite, jim pomagajte in se ponudite, da jim boste služili. Z nekom se začnite pogovarjati, da se boste z mislimi vrnili v sedanjost.

• Negativno razmišljanje spremenite s pozitivnimi besedami. Prav zdaj ali preden greste nocoj v posteljo, na list napišite negativne misli današnjega dne. Nato jih ponovno napišite tako, da bodo odražale več upanja, resnice in spodbude (gl. naslednji primer).

Z besedami iz negativnega razmišljanja

MOJE MISLI	NAPISANE PONOVNO PO MOJE
MOJE MISLI Te zadolžitve ne zmorem.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Ta zadolžitev je prav zdaj težka. Ampak lahko se jo naučim.
MOJE MISLI To delo me dolgočasi.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Poiskal bom način, da bo to delo zame bolj zanimivo.
MOJE MISLI Ni mi mar, kaj si misli moj nadzornik; to delam po svoje.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Mar mi je; samo obupan sem. Poskusil bom bolje poslušati in več spraševati. Potem bom razumel, zakaj moj nadzornik to vidi drugače.
MOJE MISLI Vedno me obsojajo.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Vem, da opravljam dobro delo; to ve tudi Gospod. Prav zdaj lahko naredim le to, da se osredotočim na svoje prizadevanje.
MOJE MISLI Vedno sem tako neorganiziran.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Včasih sem neorganiziran, včasih pa sem bolj organiziran. Nečesa se lahko lotim in sem glede tega bolj organiziran.
MOJE MISLI Današnjega dne nikakor ne bom mogel preživeti.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Doslej mi je uspelo preživeti še vsak dan in uspelo mi bo tudi danes. Prav zdaj moram narediti le to, kar je pred menoj, korak za korakom. Pet minut se bom sproščal, da se bom pomiril.
MOJE MISLI Do zdaj bi moral svojo zadolžitev poznati.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Kdo pravi, da bi jo moral? Trdo delam. Gospod in drugi mi bodo pomagali, da bom zadolžitev opravil.
MOJE MISLI Moji sodelavci so nadležni.	NAPISANE PONOVNO PO MOJE Vem, da Bog ljubi vse svoje otroke. Pomagal mi bo, da jih bom tudi jaz imel rad.

C. Pomagajte tistim pod prehudim stresom

• Bodite pozorni na tiste, ki se borijo s težavami. Dajte jim vedeti, da jih razumete. Ponudite jim pomoč. Vzemite si čas, da prisluhnete njihovim težavam. Predlagajte, naj si vzamejo kratek odmor.

• Spomnite se svoje krstne zaveze. Obljubili smo, da bomo »nosi[li] drug drugega bremena, da bi bila lahka; /…/ žalova[li] s tistimi, ki žalujejo; da, in tolaži[li] tiste, ki potrebujejo tolažbo, in pričeva[li] o Bogu vselej in v vsem« (Mozija 18:8–9). To zavezo uresničujte tako, da, prvič, nosite bremena drugih, drugič, ponudite razumevanje in tolažbo, in tretjič, pričujete o Božji ljubezni.

• Postavite nekaj vprašanj, vendar človeka ne silite, naj govori. Poskusite reči: »Videti ste žalostni. Kaj se je zgodilo?« ali »Bi mi hoteli kaj povedati o tem?« Dobri komentarji so lahko tudi:

  • »Ne vem, kaj naj zdaj rečem, ampak sem zelo vesel, da ste mi to povedali.«

  • »Povejte mi, kaj čutite prav zdaj.«

  • »Mar mi je za vas.«

  • »Stojim vam ob strani.«

  • »V redu je, če to čutite. Z vami ni nič narobe.«

• Drugega spomnite, kaj dela dobro. Na primer, lahko rečete: »Resnično cenim vašo načelnost in željo, da bi služili Bogu.«

• Poslušajte, da boste razumeli, ter ponudite podporo in spodbudo. Dokler človek ne čuti, da ga razumejo, ponujeni nasvet in predlagane rešitve pogosto ne koristijo. Postavite vprašanja in človeku pomagajte, da bo odgovore našel sam. Ne prevzemite vloge, da drugim svetujete. Vendar ste lahko sočutni poslušalec, ki jim pomaga in jih podpira.

• Pričujte. Govorite o svojem prepričanju o Božji ljubezni in pripravljenosti, da bi pomagal.

• Ko drugim pomagate, bodite modri. Imate svet poklic. Bodite vredni zaupanja in ohranite zaupnost.

  

• Osredotočite se na to, kar se je treba odločiti prav zdaj. Posameznikom, ki so pod prehudim stresom, pomagajte, da se bodo izognili velikim temam in se osredotočili na trenutne odločitve, ki jih morajo sprejeti. Ponudite jim pomoč. Spodbudite jih, naj se k večjim težavam vrnejo, ko se bodo stvari umirile. Potem jim pomagajte poiskati rešitve. Spomnite jih, da jim bo Gospod čez čas lahko pomagal najti rešitve. Narediti bi morali, kar lahko, in mu svoje težave izročiti.

Predsednik Spencer W. Kimball je učil: »Bog nas opazi in bdi nad nami. Vendar za naše potrebe navadno poskrbi preko drugega človeka. /…/ V Nauku in zavezah beremo o tem, kako pomembno je, da ‘podpira[mo] šibke, dviga[mo] roke, ki so povešene, in krepi[mo] klecava kolena’ (Nauk in zaveze 81:5). Služenje je tako pogosto preprosta spodbuda ali ponujena pomoč pri vsakdanjih opravilih, toda kako veličastne posledice lahko izhajajo iz teh majhnih, vendar namernih dejanj!«

Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball (2006), 82

D. Spoprimite se z osebnim izzivom

Ste edinstveni z edinstvenimi vrlinami in šibkostmi. Če imate osebni izziv, na katerem bi radi delali, ga zapišite tukaj:

Naredite seznam stvari, ki ste se jih že naučili, ki vam ga pomagajo premagovati:

Naredite tudi seznam stvari, ki jih boste poskusili. Lahko se učite od ljudi okrog vas, strokovnjakov ali pri lastnem raziskovanju. Domislite se fizičnih, čustvenih, socialnih, intelektualnih ali duhovnih pristopov, ki bi bili lahko v pomoč. Zapomnite si, da boste nov pristop verjetno morali vaditi več tednov. Potem boste vedeli, kako dobro deluje.

Vadite, kako svoj izziv pojasnite drugim in jih prosite za pomoč pri reševanju slednjega. Vadite s svojimi starši ali voditelji neoznanjevalskega misijona.

Starešina Jeffrey R. Holland je svetoval: »Moji bratje in sestre, ne glede na to, kakšne težave imate – duševne, čustvene, telesne ali druge, /…/ [z]aupajte v Boga. Oklenite se njegove ljubezni. /…/ Četudi se nemara počutimo kakor ‘[razbita lončena] posoda’, kot pravi psalmist [Psalm 31:12], si moramo zapomniti, da je lončena posoda v rokah božanskega lončarja. Strtega duha je moč pozdraviti, prav kakor se lahko zacelijo zlomljene kosti in strta srca.«

»Kot razbita posoda«, generalna konferenca, okt. 2013.