2. Postanite telesno odporni

Prekomeren stres lahko slabo vpliva na vaše zdravje, zmožnost spanja in na zmožnost, da bi se uprli skušnjavam. Dobra prehrana in telovadba vam lahko pomagata, da stres bolje obvladujete. Če imate fizične izzive, o njih molite. Nato izberite enega ali dva od naslednjih predlogov, ki se vam zdita prava za vas. Vsak predlog ne bo učinkovit pri vsakem človeku. Večino zamisli je treba izvajati vsaj dva ali tri tedne, preden se pokažejo koristi. Več dodatnih predlogov lahko najdete v poglavju »1. Postanite odporni na stres«.

A. Naučite se trdo delati

• Velike ali težke naloge razdelite na manjše. Če se vam naloge še zdijo pretežke, jih še razdelite. Nato začnite delati na eni od nalog. Če boste čakali do takrat, ko se vam bo »zahotelo« delati, boste morda dolgo čakali. Začnite in motivacija bo navadno sledila.

• Določite si tempo. Delajte različne stvari in se ne zadržujte predolgo pri zgolj eni dejavnosti. Opominjajte se: »Prav zdaj moram narediti le to, da .«

• Poskrbite za dovolj spanja, zdrave hrane, vode in telovadbe, da boste imeli življenjsko moč, ki jo potrebujete.

• Poiščite in sprejmite podporo, predloge in spodbudo drugih. Tudi vi podpirajte in spodbujajte druge.

• Izrazite hvaležnost. Ne bodite hvaležni le za blagoslove, temveč tudi za izzive in stiske. Iz njih se lahko učite. Če boste izražali hvaležnost, vam bo to odprlo vrata, da vas bo Gospod blagoslovil in vam pomagal.

B. Ostanite zdravi in vitalni

• Preučujte in udejanjajte 89. poglavje Nauka in zavez.

»In vsi sveti, ki pomnijo izpolnjevati in izvajati te besede, hodeč v poslušnosti zapovedim, bodo prejeli zdravje v popku in mozeg za svoje kosti;

in našli bodo modrost in velike zaklade znanja, in sicer skrite zaklade;

in tekli bodo in ne bodo utrujeni in hodili bodo in ne bodo omagali.

In jaz, Gospod, jim obljubljam, da bo šel pokončevalski angel mimo njih kakor mimo Izraelovih otrok, in jih ne bo ubil. Amen.«

Nauk in zaveze 89:18–21

• Okrepite si imunski sistem.

  • Spite osem do devet ur.

  • Popijte šest do dvanajst kozarcev vode na dan, odvisno od podnebja.

  • Z izjemo posta ne izpuščajte obrokov, zlasti zajtrka.

  • Izogibajte se sladkorju.

  • Vsak dan jemljite multivitamine.

  • Vsak dan pojejte nekaj proteinov (npr. oreščke, banane, tofu, jajca, mleko, jogurt, sir, ribe, perutnino, meso).

  • Pogosto si umivajte roke ali uporabljajte razkužila za roke, zlasti če so okrog vas bolni.

  • Hrane, ki bi morala biti v hladilniku, ne puščajte naokrog. Če niste prepričani, ali je še dobra, jo zavrzite.

    

• Redno telovadite. Za telesno blaginjo je telovadba bistvena. Vaje za moč in vzdržljivost izvajajte vsaj trideset minut na dan, petkrat na teden. Telovadba vam dviguje energijo in uravnava razpoloženje.

• Oblačite se glede na vreme. Če delate zunaj na vročem soncu, poskrbite, da se boste namazali s kremo za sončenje in se oblekli v svetla oblačila. Če vam je prevroče, si zapestja zmočite z mrzlo vodo. V hladnem vremenu si oblecite več plasti oblačil, vključno z rokavicami in kapo.

• Svoj življenjski prostor ohranjajte čist in brez prahu. Čist prostor vam bo prav tako poživil duha. Sodelujte s svojimi starši in bodite uvidevni do svoje družine. Pomagajte jim vzdrževati skupne prostore. To, da svoj življenjski prostor ohranjate čist, je zlasti pomembno, če ste pogosto prehlajeni ali imate alergije. Redno perite brisače in posteljnino, da boste zmanjšali vpliv alergenov.

C. Odpravite glavobol in bolečino v želodcu ali mišicah

• Vadite telesno sproščanje. Sproščanje lahko pripomore k zmanjšanju bolezenskih znakov, kot so glavoboli, bolečine v želodcu ali hrbtu. Pomaga tudi pri driski, bolečinah v sklepih, prehitrem srčnem utripu ali zadihanosti. Lahko blaži občutke panike. Za sproščanje telesa izvajajte vaje za postopno sproščanje. Ali poskusite vsaj tri tedne vsak dan izvajati dihalne vaje. Če imate fizične simptome ali čutite, da ste pod prehudim stresom, te vaje izvajajte za zmanjšanje napetosti. Pomagale vam bodo, da se boste umirili. Ko se sproščate, se osredotočite na zaupanje, da vam bo Gospod pri izzivih pomagal. Tako je učenje sproščanja lahko oblika predaje Božji volji. Lahko je izraz vaše pripravljenosti, da boste sledili Odrešeniku, ki je rekel: »[T]oda ne moja volja, ampak tvoja naj se zgodi.« (Luka 22:42)

Vaje za postopno sproščanje

Globoka sproščenost telesu pomaga okrevati po stresu. Zvečer pred spanjem naredite naslednje vaje ali dihalne vaje. Tako boste telo izurili, da se bo sprostilo. Naslednje vaje lahko čez dan izvajate v krajši različici. Izvajajte jih vsakokrat, ko čutite, da ste pod prehudim stresom.

• Udobno se ulezite ali usedite in zaprite oči.

• Osredotočite se na en del telesa, denimo na roko ali nogo. Bodite pozorni na vsakršno napetost. Zavestno sproščajte ta del telesa. Čutite, kako vsa napetost popušča, kakor če bi vam spolzela skozi prste. Nato pojdite na naslednji del telesa. Vzemite si čas. Ali mislite, da je vaše telo še napeto? Del telesa za deset sekund napnite. Nato ga deset sekund sproščajte, preden nadaljujete.

• Istočasno se osredotočite na eno področje svojega telesa, začnite pri glavi in se spustite do nog in prstov na nogah.

• Svoje telo v mislih preglejte, da boste poiskali vsakršno preostalo napetost. Popolnoma se sprostite.

• Izberite »osebni prizor«, ki vas osrečuje in pomirja. To je lahko spomin ali izmišljeni prizor. Poskusite si ga predstavljati čim bolj živo.

• Svoje delo razdelite na majhne naloge. Nato se lotite samo ene naloge naenkrat. Pri vsakem koraku se opomnite: »Prav zdaj moram narediti le to, da .« Lahko bi na primer rekli: »Prav zdaj moram narediti le to, da pokličem voditelja neoznanjevalskega misijona,« ali »Prav zdaj moram narediti le to, da se oblečem dnevu primerno.«

• Ves teden pišite dnevnik. Tako boste lažje videli, kdaj se pojavljajo telesni bolezenski znaki. Poiščite vzorce. Na primer, vaši bolezenski znaki se morda bolj verjetno pojavijo:

  • V določenih okoliščinah, denimo ob nedeljah. Bolno se lahko počutite tudi, ko ste v družbi z voditelji. Slabo se pogosto lahko počutite zato, ker več ur ne jeste.

  • Če razmišljate na določen način. Če na primer mislite, da bi nekaj morali narediti bolje.

  • Če imate določene občutke, o katerih nočete govoriti, denimo tesnobo ali jezo.

• Razmislite, kako bi situacijo spremenili. S seboj bi na primer lahko prinesli zdrave prigrizke ali poskusili preusmeriti misli (gl. »Z besedami iz negativnega razmišljanja«). Svoja čustva lahko poskusite tudi pomiriti (gl. »Na stres se odzivajte pozitivno«). Več predlogov poiščite v 3. Postanite čustveno odporni«.

• Poiščite zdravniško pomoč. Če se bolezenski znaki nadaljujejo ali če ste poškodovani, se posvetujte s starši, da boste prejeli zdravniško pomoč.

• Pozabite nase. Lahko boste opazili, da ste v mislih zaskrbljeni, denimo: »Pozabil bom, kaj naj rečem.« Ali pa lahko pomislite: »Iz sebe delam norca.« Opomnite se, da vsakdo dela napake. Zapomnite si, da se Gospod odloči delati preko šibkih in preprostih (gl. Nauk in zaveze 1:24–28).

D. Poskrbite za dober spanec in pravočasno odhajanje v posteljo

• Napišite seznam tega, kar vas ohranja budnega. Potem ta seznam dajte na stran. Če boste to naredili, boste svojemu umu dopustili, da se bo odpočil, vedoč, da ne boste pozabili česa pomembnega. Opomnite se, da boste zjutraj naredili konkreten načrt. V svojih večernih molitvah se osredotočite na hvaležnost in poročanje, kaj ste se ta dan naučili.

• Vsak večer upoštevajte rutino. Tako se bo telo navadilo, da je čas za spanje. Na primer, pred spanjem izvajajte vaje za postopno sproščanje. Vzdržite se tega, da bi v postelji brali ali jedli. Spali boste bolje, če um ve, da se v postelji spi. Načrtujte, da boste vsako noč spali osem do devet ur.

• V zadnji uri dneva si oddahnite in se sprostite. Preden greste v posteljo, pišite dnevnik ali si privoščite lahek prigrizek, kot sta mleko ali sadež. Poslušajte primerno glasbo, pogovarjajte se z družinskim članom ali izvajajte veščine sproščanja. Če se v tej zadnji uri pozabite sprostiti, nastavite opomnik, ki se bo sprožil trideset minut prej, preden bi morali v posteljo. Ko ga zaslišite, prenehajte delati, kar delate. Nato se začnite sproščati in se pripravite za v posteljo.

• Uro pred spanjem se izogibajte sladkorju ali telovadbi.

• Pogrejte se ali ohladite. Težje boste spali, če vam je prevroče ali če vas zebe. Oprhajte se s hladno vodo ali si vzemite dodatno odejo.

• Kar najbolj zamejite svetlobo in hrup. Svetlobo zastrite, hrup pa pridušite tako, da prižgete ventilator ali si vstavite čepke za ušesa. Nekateri ljudje so budni celo zaradi malo svetlobe ali hrupa.

»Ne bodite več brezdelni, ne bodite več nečisti, ne iščite več napak pri drugih, ne spite več dlje, kot je potrebno, v posteljo pojdite zgodaj, da ne boste utrujeni, vstajajte zgodaj, da bosta vaše telo in vaš um poživljena.«

Nauk in zaveze 88:124

E. Vstajajte pravočasno

• Prvič, v posteljo pojdite pravočasno. Če ne dobite dovolj spanja, pojdite v posteljo trideset minut prej.

• Poskrbite za redno telovadbo. Po treh do štirih tednih tridesetminutne telovadbe na dan boste morda opazili, da potrebujete manj spanja. Ko se vam telo krepi, ima več energije in se lažje sprosti.

• Pred spanjem se izogibajte sladkorju. To vam bo pomagalo, da boste zjutraj manj matasti.

• Možgane programirajte. Prejšnji večer si recite, kdaj bi se radi zbudili.

• Po možnosti si nabavite budilko in jo povežite z lučjo. Budilko nastavite tako, da se bo prižgala petnajst do dvajset minut pred časom za vstajanje. Svetloba v možgane pošlje signal, da se zbudite.

F. Obedujte z družino

• Z družino obroke načrtujte skupaj. Vzemite si čas za nakup hrane, načrtovanje in pripravo obrokov ter pospravljanje.

• Jejte raznoliko hrano. Zadajte si cilj, da boste vsak dan pojedli vsaj pet vrst sadja oziroma zelenjave, če je na voljo.

• Vsak dan jejte proteine. Hrana, bogata s proteini, vključuje oreščke, stročnice, tofu, jajca, mleko, jogurt, sir, ribe, perutnino in meso.

• Zmanjšajte količino sladkorja in se izogibajte kofeinu. Oboje na dolgi rok rado povzroči, da so ljudje nerazpoloženi in utrujeni.

• Pijte vodo in druge tekočine. Popijte dovolj vode, in sicer šest do dvanajst kozarcev vode in drug tekočine na dan, odvisno od podnebja.

• Po potrebi postopno izgubite telesno težo. Ali poskušate izgubiti telesno težo? Če da, ne poskušajte izgubiti več kot pol do enega kilograma na teden. Pijte še več vode.

Robert T. Barrett: Kristus hodi po vodi

»In če bodo ljudje prišli k meni, jim bom pokazal njihovo šibkost. Ljudem dajem šibkost, da bi bili ponižni; in moja milostljivost je zadosti za vse ljudi, ki postanejo ponižni pred menoj; kajti če bodo pred menoj postali ponižni in bodo vame verovali, potem bom njihove šibkosti spremenil v njihovo moč.«

Eter 12:27

G. Bodite motivirani za telovadbo

• Molite, da boste imeli željo po telovadbi. Potem začnite tako, da si rečete, da boste telovadili le pet minut. Pogosto boste postali bolj motivirani, ko boste začeli.

• Opominjajte se, kako koristna je. Predstavljajte si, da imate boljšo odpornost in več energije. Predstavljajte si tudi, da bolje obvladujete stres, da se čustveno bolje počutite in da bolje uravnavate telesno težo. Telovadba tako koristno vpliva tudi na ljudi, ki je ne marajo.

• Naj telovadba za vas postane igra. Ko telovadite, za kasneje načrtujte zabavno dejavnost ali pa telovadite ob primerni glasbi. Vodite karton z rezultati vaših telovadnih prizadevanj in se za dosežene cilje nagradite. Nagrada je lahko, da greste v park, restavracijo ali trgovino.

• Poiščite vrsto telovadbe, ki vam je všeč (ali ki vam je najmanj neprijetna). Na primer, lahko korakate ali tečete po ritmu glasbe. Lahko skačete čez kolebnico, delate vaje za raztezanje ali sklece, vaje za trebušne mišice ali jogo.