如何照顾自己的需求？

面对配偶接触色情时，要特别照顾自己生理、心理、社交和灵性上的健康状况，这会帮助你做更好的准备，来面对意料之外且往往难以承受的情绪。

生理健康

在这样艰难的时刻，感到喘不过气、焦虑或忧郁都是正常的。你的睡眠模式、营养及运动习惯都与整体健康状况息息相关。正规或非正规的医疗从业人员，都是提供资讯和帮助的好来源。许多心理健康专业人员会鼓励病人将自己的健康状况完整告知医生，并接受全面的医疗检查。医生也许可以帮忙找出你要注意的生理因素。

心理健康

你的心理健康会影响你思考、看待世界和感受情绪的方式。寻求家人、朋友和医护人员的建议，能帮助你更加了解心理因素对自己有什么影响。不妨思考下列一些心理影响：

• 心理健康问题，例如焦虑、抑郁或依赖。

• 童年留下创伤的经验，例如性虐待或身体虐待。

• 对自我价值和自信的感受。

• 父母的态度和行为，特别是关于性方面的。

• 过去的性经验。

社交健康

社交健康因素包括家人关系、朋友、社交理念和文化环境。社交环境可能对你很有助益。家人、朋友和提供支援的社交团体，都能帮助你考虑各种选项，并提供关于健康与不健康行为的资讯。你可以在花时间与他人相处、发掘兴趣和连结的过程中找到安慰。

灵性健康

困难的经验也许会动摇你的信心，让你感到困惑、受伤、寂寞或遭神遗弃。评估并整理属灵的想法和感受，可能需要花一些时间。个人祈祷和沉思、研读经文、参加聚会、为人服务以及寻求教会领袖的忠告，都能帮助你评估自己的信仰，加深对神的认识并谨记祂对你的爱。努力巩固自己与天父和耶稣基督的关系时，就会获得专属的启示，面对当时的情况。

其他建议

试着透过祈祷与天父分享你的感受。还有什么其他方法能帮助你巩固与祂们的关系？

社交圈中的朋友，若有人能用同理心倾听并提供情绪上的支持，可考虑与他们谈谈。

评估过去的负面经验，看看是什么原因让你现在无法分享你的需求。其中一个可能的例子，是相信保护配偶的隐私比得到情绪上的支持更为重要。一旦知道对你而言是否适合分享后，你会如何进行？