Missionary Wellness
Uma maneira de controlar o estresse

“Uma maneira de controlar o estresse”, Bem-estar para missionários: controle do estresse, 2023

Uma maneira de controlar o estresse

Uma maneira de controlar o estresse é identificar suas emoções, se concentrar naquilo que você pode mudar e começar aos poucos.

Identifique suas emoções

Como você está?

Não devemos passar por cima dessa pergunta. Como você realmente está?

Reflita sobre si mesmo. O que está sentindo neste momento? Que palavra pode descrever a emoção que está sentindo?

Identificar e dar nome às suas emoções pode ajudar você a entender e lidar melhor com elas. Pesquisas mostram que expressar sentimentos de forma simples (“estou me sentindo triste” ou “estou me sentindo frustrado”) pode tornar emoções angustiantes menos intensas e mais fáceis de controlar.

Experimente

Tire um momento para refletir sobre si mesmo e perceba — sem julgamentos — qualquer sentimento, pensamento ou sensação. Quando perceber alguma coisa, dê um nome a ela.

Depois diga: “Estou me sentindo ”.

Pratique essa habilidade simples frequentemente ao longo de sua missão para compreender melhor seus sentimentos e fontes de estresse.

Concentre-se naquilo que você pode mudar

Após descobrir o que está sentindo e dar um nome para o sentimento, tente entender porque está se sentindo assim. Isso pode trazer à tona várias coisas que estão acontecendo em sua vida no momento, como por exemplo:

“A pessoa a quem estávamos ensinando acabou de nos dizer que não está mais interessada.”

“Não consigo aprender esse idioma. É confuso demais.”

“Acho difícil falar com as pessoas na rua. Sou introvertido e me sinto muito pouco à vontade no momento.”

Há muitas coisas que você não consegue mudar como missionário e isso pode ser assustador ou estressante. Nessas situações, muitas vezes insistimos em mudar coisas que não conseguimos. Isso quase sempre é um desperdício de energia e causa estresse desnecessário. Por isso, é essencial identificar e se concentrar naquilo que você pode mudar.

Tente “se concentrar naquilo que pode mudar” para identificar o que é capaz de mudar, o que você pode mudar parcialmente e o que não pode mudar.

Atividade: concentre-se naquilo que você pode mudar

Liste alguns possíveis motivos para as emoções que você identificou. Depois, separe esses motivos em três categorias diferentes:

  1. Como missionário, o que você pode mudar completamente? (Suas ações, crenças, entre outros.)

  2. O que você pode mudar parcialmente? (Seu apartamento, sua programação, entre outros.)

  3. O que você não pode mudar? (O clima, as escolhas dos outros, entre outros.)

Revise os itens de cada categoria e teste as evidências que tem de cada um. Você tem certeza de que não pode mudar certas coisas? Como você sabe disso? Você tem certeza de que pode mudar completamente certas coisas? Como você sabe disso? Analise cada item criticamente e se certifique de que fazem sentido.

Agora, siga os seguintes passos:

  1. Comece com as coisas que você pode mudar completamente. Ao longo das próximas semanas, concentre-se em agir deliberadamente sobre elas. Mude o que você pode de fato mudar

  2. Pense nas coisas que você pode mudar parcialmente. Há algo que você pode fazer para conseguir mudar mais essas coisas? Há algo que você pode fazer para conseguir mudá-las ainda menos? Essas coisas só podem ser mudadas em certas condições? Se sim, quais são essas condições? Você pode mudar as condições? Por agora, apenas pondere e reflita sobre essas coisas.

  3. Não se preocupe com o que não pode mudar. Tentar mudar aquilo que não conseguimos costuma ser uma perda tempo e causa muito estresse desnecessário. Concentre-se nas coisas que você é capaz de mudar

Comece aos poucos.

Agora que tem uma lista das coisas que pode mudar, escolha uma que poderia ter um impacto positivo na sua vida atual como missionário. Então, comece aos poucos. Pense em algo simples que pode fazer para melhorar essa área da vida. Comece fazendo algo que leva somente alguns minutos.

Especifique quando você planeja fazê-lo. O ideal é combinar um novo hábito a outro que você já faça constantemente todos os dias. Escolha comportamentos que possam ser combinados. Por exemplo, caso esteja tentando melhorar o relacionamento com seu companheiro, você pode realizar um ato de serviço de cinco minutos para ele logo após sua oração pessoal da manhã.