Missionsberufungen
Hilfsmittel zur Bewältigung seelischer Anforderungen

Hilfsmittel zur Bewältigung seelischer Anforderungen

Ausgeprägte Emotionen wie Depressionen oder Angstzustände machen uns deutlich, dass wir überlastet sind. Weitere Anregungen finden Sie im Abschnitt „Allgemeine Grundsätze zur Stressbewältigung“ auf Seite 17–22. Auch die folgenden Anregungen können bei bestimmten Gefühlen behilflich sein.

Four elder missionaries standing together talking.

A

Wenn man Heimweh hat

  • Beschäftigen Sie sich. Heimweh ist normal, besonders wenn Sie noch nicht oft von zuhause weg waren. Erlauben Sie sich, ein paar Minuten lang traurig zu sein, stehen Sie dann aber auf und machen Sie sich an die Arbeit. Das beste Gegenmittel bei Heimweh besteht darin, sich von Sorgen oder Selbstmitleid abzulenken, indem man sich beschäftigt und seinem Nächsten Gutes tut.

  • Packen Sie aus und gewöhnen Sie sich ein. Leben Sie nicht aus Ihrem Koffer. Richten Sie sich Ihre private Ecke ein. Hängen oder stellen Sie ein Bild auf, das dazu beiträgt, dass Sie den Geist verspüren, und Sie daran erinnert, warum Sie dem Herrn dienen möchten. Tragen Sie alten Müll hinaus und geben Sie der Wohnung eine persönliche Note. Bereiten Sie Speisen zu, die Sie mögen.

  • Erstellen Sie eine lange Liste von Dingen, die sich bei Ihnen nicht geändert haben. Denken Sie an Ihre Beziehungen, Ihre Stärken und anderes, was gleich geblieben ist, auch wenn sich ansonsten viel geändert hat. Beispiele: „Ich habe Sinn für Humor; meine Eltern haben mich lieb; ich möchte dienen.“ Fügen Sie Dinge hinzu, die Sie auch tun müssten, wenn Sie zuhause wären: „Ich müsste ebenso Entscheidungen treffen; ich müsste ebenso mit anderen auskommen; ich müsste ebenso fleißig arbeiten“.

  • Denken Sie darüber nach, warum Sie auf Mission gegangen sind. Bieten Sie dem Heiland Ihre Mission bewusst als Dankesgabe an und zählen Sie auf, womit Sie gesegnet sind. Denken Sie daran, was Ihnen nahestehende Führungsbeamte oder Ihre Angehörigen zuhause über Ihre Arbeit sagen würden.

  • Bitten Sie um einen Priestertumssegen.

  • Entfernen Sie Fotos, die Sie ablenken. Räumen Sie sämtliche Fotos oder Bilder weg, die Sie davon abhalten, den Geist zu verspüren, oder die Heimweh verursachen. Sobald Sie sich besser eingelebt haben, können Sie einige davon wieder herausnehmen. Bitten Sie Ihre Familie, Ihnen nur einmal die Woche zu schreiben, damit Sie, wie einst die Jünger Jesu, Ihre „Netze“ hinter sich lassen (siehe Matthäus 4:18-22) und sich auf die Arbeit konzentrieren können.

  • Haben Sie Geduld. In der Regel dauert es etwa sechs Wochen, bis man sich an eine neue Umgebung gewöhnt hat. Schieben Sie Entscheidungen auf und geben Sie sich Zeit, sich einzugewöhnen. Gehen Sie einen Tag nach dem anderen an (siehe Verkündet mein Evangelium!, Seite 140).

B

Wenn man deprimiert oder entmutigt ist

  • Lesen Sie aufbauende Schriftstellen und Geschichten. Sammeln Sie Schriftstellen, persönliche Erlebnisse, Zitate und Familiengeschichten, die Ihnen Mut machen und Sie aufbauen. Wenn Sie diese Berichte lesen, stellen Sie sich vor, Ihr Name stünde darin. (Beispiele: 2 Nephi 4; Mosia 24:13,14; Alma 36:3; LuB 4; 6; 31; Sprichwörter 3:5,6; Helaman 5:12 und „Unglück“ in dem Nachschlagewerk „Treu in dem Glauben“.)

  • Lesen Sie Ihren Patriarchalischen Segen, um Führung zu erhalten. Achten Sie auf Möglichkeiten, wie Ihre Gaben und Stärken zu dem Werk beitragen können.

  • Schieben Sie nichts auf die lange Bank. Etwas aufzuschieben kann zu Niedergeschlagenheit führen. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf. Fangen Sie an und denken Sie daran: „Das Einzige, was ich jetzt tun muss, ist ______“ oder „Ich mache es nur ein paar Minuten lang, dann mache ich eine Pause, wenn ich will.“

  • Hören Sie genehmigte Musik oder singen Sie. Wählen Sie Musik aus, die Sie beruhigt, wenn Sie verunsichert sind, oder Musik, die Sie aufheitert, wenn Sie betrübt sind.

  • Lassen Sie nicht zu, dass sich Groll vermehrt. Wenn Sie über etwas verärgert sind, bitten Sie jemanden bei der Lösung des Problems um Hilfe, ohne zu kritisieren oder Schuld zuzuweisen. Wenn Sie schon nicht darüber sprechen möchten, ärgern Sie sich wenigstens nicht darüber.

  • Setzen Sie sich realistische Ziele und machen Sie konkrete Pläne, wie Sie sie erreichen wollen. Packen Sie Dinge, die Sie belasten, Stück für Stück an. Ziele und Pläne sind ein gutes Mittel gegen Niedergeschlagenheit (siehe Verkündet mein Evangelium!, Seite 170).

  • Lassen Sie Dinge los, auf die Sie keinen Einfluss haben. Die Vergangenheit, die Entscheidungsfreiheit anderer, die Regeln, das Wetter, die Staatsbürokratie, die Kultur, Ihre Einschränkungen oder der Charakter anderer Missionare sind außerhalb Ihres Einflussbereichs. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie beeinflussen können, zum Beispiel Ihr Verhalten, Ihre Rolle in einer Beziehung, Ihre gegenwärtigen Entscheidungen und Ihre Einstellung.

  • Nehmen Sie hin, dass es einige langweilige alltägliche Arbeiten gibt. Nicht jeder Aspekt des Lebens hat eine tiefe Bedeutung oder ist aufregend. Vermeiden Sie, Theater zu spielen, sich künstlich aufzuregen oder Konflikte zu verursachen, um gegen Langeweile anzukämpfen. Lernen Sie stattdessen, das Gute um Sie herum zu schätzen und zu genießen, und achten Sie auf Gelegenheiten, sich zu verbessern und zu dienen.

  • Suchen Sie sich Dinge, an denen Sie Freude haben. Entdecken Sie den Humor wieder, ohne Ihre Berufung herabzuwürdigen, genießen Sie das Schöne in der Welt, nehmen Sie die Freundlichkeit Ihrer Mitmenschen wahr und freuen Sie sich, wenn der Heilige Geist zugegen ist.

  • Tun Sie das Grundlegende: Beten, Schriftstudium und Dienst am Nächsten. Konzentrieren Sie sich darauf, dankbar zu sein. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Schriftstudium hauptsächlich auf die Teile, die am ehesten auf Sie zutreffen. Achten Sie beispielsweise, wenn Sie zu Perfektionismus neigen, nicht zu sehr darauf, dass Gott dem Sünder zürnt (siehe Verkündet mein Evangelium!, Seite VIII).

  • Lesen Sie in Alma 26 nach, was Ammon tat, als er entmutigt war. Lesen Sie auch Lehre und Bündnisse 127:2 und achten Sie darauf, was Joseph Smith gegen Entmutigung unternahm. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Niedergeschlagenheit niederreißen, denn dadurch würden Sie in einen Teufelskreis geraten. Es ist normal, Tage zu haben, an denen man entmutigt oder gestresst ist oder Heimweh hat. Das geht meistens vorüber.

C

Wenn man allzu selbstkritisch ist

  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie richtig machen, und vermeiden Sie, sich mit anderen zu vergleichen. Menschen mit übermäßig hohen Erwartungen neigen dazu, sich zu sehr auf ihre Schwächen und Fehlschläge zu konzentrieren. Dies führt dazu, dass sie, anstatt sich zu verbessern, in Hoffnungslosigkeit verfallen. Konzentrieren Sie sich beim Schriftstudium auf die Stellen, die am ehesten auf Sie als geliebten Diener Gottes zutreffen. Achten Sie auf Hinweise auf Gottes Geduld, Gnade, Hoffnung und Barmherzigkeit denen gegenüber, die ihn lieben und den Wunsch haben, ihm zu dienen (siehe Verkündet mein Evangelium!, Seite 11f.).

  • Sprechen Sie positiv zu sich selbst. Siehe „Wie man negativen Gedanken etwas entgegensetzt“ auf Seite 21.

  • Erkennen Sie, dass Sie nicht alles überdurchschnittlich gut machen können. Sie sollten sich zwar trotzdem eifrig bemühen, sich zu verbessern, aber wie gut Sie etwas auch beherrschen, manchmal werden Sie dennoch unter Ihrem eigenen Durchschnitt liegen. Dies ist kein Alarmzeichen.

  • Loben Sie sich, wenn Sie etwas tun, was Sie nicht gerne oder nicht besonders gut machen. Reden Sie sich nicht ein, es würde nur zählen, wenn Sie glücklich darüber sind oder wenn Sie es perfekt gemacht haben.

  • Arbeiten Sie jeweils nur an einem oder zwei größeren Zielen. Versuchen Sie nicht, zu vieles auf einmal zu verbessern; dies kann entmutigend sein und zu Fehlschlägen führen.

  • Hören Sie auf den Geist, nicht auf Negatives. Wenn Sie herabsetzende, spöttische, wütende, sarkastische, mürrische, kritische oder herabwürdigende Gedanken haben, kommen diese nicht vom Herrn. Ignorieren Sie sie.

  • Holen Sie sich guten Rat. Fragen Sie Ihren Missionspräsidenten und andere, ob Sie sich genug oder zu sehr anstrengen, und nehmen Sie ihren Rat an. Viele selbstkritische Menschen nehmen diesen Unterschied nicht unbedingt gut wahr.

D

Wenn man Angst hat oder sich unzulänglich fühlt

  • Freuen Sie sich darüber, dass Sie Anfänger sind, wenn Sie etwas Neues beginnen. Man erwartet von Ihnen nicht, ein Experte zu sein. Es genügt, wenn Sie neugierig, interessiert, demütig und bereit sind, es zu versuchen. Genießen Sie es!

  • Tun Sie frohgemut, was Sie können, und lassen Sie Gott alles andere ausgleichen. Manchmal fühlen sich Missionare nutzlos oder schämen sich, wenn andere mehr Erfolg zu haben scheinen. Wenn der Satan Sie versucht, an sich zu zweifeln oder sich mit anderen zu vergleichen, denken Sie daran, dass dies Gottes Werk ist, und dass er die Schwachen und Einfachen dafür erwählt, sein Werk zu verrichten. Er hat Sie erwählt! Vertrauen Sie ihm. Er vertraut Ihnen!

  • Stellen Sie sich Erfolg vor. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann das eine Art sein, in Gedanken Fehlschläge einzuüben. Statt daran zu denken, was schiefgehen kann, oder sich ständig zu sorgen, „Was ist, wenn …“, stellen Sie sich positive Ergebnisse vor und planen Sie, wie Sie sie erreichen wollen. Wenn das, was Sie sich erhofft haben, dann nicht eintritt, stellen Sie sich vor, wie Sie etwas aus dem Fehlschlag lernen und vorankommen können.

  • Versuchen Sie nicht, etwas zu beeinflussen, worauf Sie keinen Einfluss haben. Wenn Sie versuchen, Dinge zu beeinflussen, auf die Sie keinen Einfluss haben, führt dies lediglich dazu, dass Sie sich noch hilfloser fühlen und ihre Besorgnis noch zunimmt. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf etwas, worauf Sie Einfluss nehmen können.

  • Fragen Sie: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ Wenn Sie mit dem schlimmstmöglichen Ergebnis leben können oder wenn der Heiland Ihnen helfen kann, es zu überwinden, dann schreiten Sie ohne Angst voran.

  • Versuchen Sie, zehn Prozent langsamer zu werden, wenn Sie dazu neigen, zu sehr voranzupreschen. Wenn Sie ruhiger sind, sind Sie vielleicht leistungsfähiger.

  • Dienen Sie. Wenn Sie Ihrem Mitarbeiter, den Freunden der Kirche, Mitgliedern, Nachbarn oder den Armen und Bedürftigen dienen, denken Sie weniger an sich selbst und sind glücklicher (siehe Verkündet mein Evangelium!, Seite 195ff.).

E

Wenn man leicht reizbar ist oder schnell wütend wird

  • Geben Sie Ihrem Verstand Zeit, über Ihre Gefühle die Oberhand zu gewinnen. Der Teil Ihres Gehirns, der vernünftig und logisch denken kann, ist langsamer als der Teil Ihres Gehirns, der zum Zorn neigt. Nehmen Sie ein paar Minuten lang Abstand von der Situation und atmen Sie ein paar Mal tief ein. So hat Ihr Verstand etwas Zeit, wieder die Kontrolle zu übernehmen.

  • Geben Sie Zorn keine Nahrung. Menschen werden eher zornig, wenn sie ihre Mitmenschen bewusst als 1.) bedrohlich, 2.) ungerecht oder 3.) respektlos betrachten. Bemühen Sie sich stattdessen, eine nachsichtigere Erklärung für ihr Verhalten zu finden. Es kann zum Beispiel sein, dass sie müde, ahnungslos oder unsicher sind oder einfach nur helfen wollen. Entscheiden Sie sich dafür, den Zorn nicht noch zu nähren.

  • Seien Sie ruhig, neugierig und mitfühlend. Interessieren Sie sich dafür, was andere denken oder empfinden. Stellen Sie Fragen, hören Sie aufmerksam zu, sagen Sie Ihrem Gesprächspartner, was Sie gehört zu haben glauben, und fragen Sie nach, ob Sie ihn richtig verstanden haben. Wenn das nicht der Fall ist, versuchen Sie es erneut.

  • Widerstehen Sie der Neigung, andere oder sich selbst zu beschuldigen oder zu beschämen. Finden Sie stattdessen heraus, worin das Problem besteht, und bitten Sie den anderen, Ihnen bei der Lösung behilflich zu sein, ganz gleich, wessen Schuld es ist.

  • Seien Sie bereit, sich zu entschuldigen, und fragen Sie, was Sie tun können, um alles in Ordnung zu bringen. Wenn man sich entschuldigt, ist dies ein Zeichen geistiger Stärke, nicht ein Zeichen von Schwäche.

  • Lächeln Sie und seien Sie bereit, über sich selbst zu lachen. Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, wie Sie aussehen, wenn Sie zornig sind.

  • Dienen Sie denjenigen, über die Sie sich sonst gerne aufregen. Beherzigen Sie den Rat des Heilands, der uns aufgetragen hat: „Liebt eure Feinde, segnet die, die euch fluchen, tut Gutes denen, die euch hassen, und betet für die, die euch böswillig behandeln und euch verfolgen.“ (3 Nephi 12:44.)

  • Passen Sie gut auf sich auf. Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren, genug Schlaf bekommen, Sport treiben und beten, damit Sie seelisch besser in der Lage sind, mit Enttäuschung fertigzuwerden.

F

Wenn man erschöpft oder nicht motiviert ist

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Welche Werte, Talente, Erfahrungen und Gaben bringen Sie in die Mission mit? Wie können Sie diese Stärken diese Woche auf kreative Weise einbringen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu erkennen, bitten Sie andere um Hilfe.

  • Machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Denken Sie daran: „Das Einzige, was ich jetzt tun muss, ist ____.“

  • Finden Sie Spaß daran! Setzen Sie interessante Ziele für sich selbst und machen Sie ein Spiel daraus, sie zu erreichen, ohne Ihre Berufung herabzuwürdigen. Seien Sie kreativ und gratulieren Sie sich zu Erfolg.

  • Überfordern Sie sich nicht mit zu vielen persönlichen Zielen auf einmal. Setzen Sie sich jeweils nur ein oder zwei Ziele (zum Beispiel, fröhlicher oder ordentlicher zu sein). Erwarten Sie keine Vollkommenheit und erstellen Sie einen Plan, wie Sie wieder in die Spur kommen können, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Denken Sie oft daran, warum Sie sich ändern möchten.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Mitarbeiter und Ihrem Missionspräsidenten über Ihre Ziele. Sie können Ihnen beistehen und nützliche Tipps geben.

  • Machen Sie sich bewusst, dass die Motivation mit dem Handeln kommt. Der Anfang ist oftmals am schwersten. Wenn Sie etwas anfangen müssen, was Sie nicht tun wollen, sagen Sie sich: „Ich mache es nur zehn Minuten.“ Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie motivierter sein.

G

Wenn man sich Sorgen um seine Angehörigen zuhause macht

  • Befassen Sie sich mit Lehre und Bündnisse 31:1-6. Schon seit den Anfangstagen der Kirche mussten Mitglieder ihre Familie in schwierigen Umständen zurücklassen, wenn sie auf Mission berufen wurden. Beten Sie, dass Ihre Angehörigen von Ihrer Arbeit profitieren mögen. Erweisen Sie ihnen Ehre, indem Sie dem Herrn mit ganzem Herzen dienen. Vertrauen Sie darauf, dass der Herr Sie und Ihre Familie nach seinem Zeitplan und seinem Willen segnen wird.

  • Schreiben Sie Ihrer Familie jede Woche. Geben Sie Zeugnis und berichten Sie von positiven Erlebnissen und Geschichten. Berichten Sie häufig, wie Sie die Hand des Herrn in Ihrem Leben verspüren. Beten Sie für Ihre Familie. Denken Sie an Geburtstage und besondere Ereignisse.

  • Rechnen Sie damit, dass Ihre Angehörigen einige Herausforderungen werden meistern müssen. Die meisten davon würden auch dann auf sie zukommen, wenn Sie nicht auf Mission wären. Die Daheimgebliebenen haben Entscheidungsfreiheit und treffen womöglich Entscheidungen, die Ihnen Sorgen bereiten, besonders wenn Sie zuhause die Richtung vorgegeben haben oder Friedensstifter gewesen sind. Wenn sie allein mit Herausforderungen fertigwerden müssen, kann dies ihr Leben positiv beeinflussen. Respektieren Sie ihre Entscheidungen und bringen Sie weiterhin Ihre Liebe und Ihr Vertrauen zum Ausdruck.

H

Wenn man sich einsam fühlt

  • Zeigen Sie Interesse an anderen. Fragen Sie sie, wie sie mit Einsamkeit umgehen. Fragen Sie sie nach ihren Erlebnissen und Gefühlen, damit Sie sie besser verstehen.

  • Erzählen Sie mehr. Wenn wir nicht das Gefühl haben, dass man uns kennt und um unserer selbst willen schätzt, fühlen wir uns einsam.

  • Schreiben Sie Tagebuch. Dann können Sie sich wenigstens von sich selbst verstanden fühlen.

  • Erklären Sie, was Sie mit „einsam“ meinen. Beschreiben Sie, welche Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen für Sie damit einhergehen. Dann sprechen Sie diese konkret an.