¿Alguno de ellos te resulta familiar?

Todos tenemos algún pensamiento negativo de vez en cuando. Pero a veces quedamos atrapados en patrones de pensamiento que son negativos y erróneos. A menudo, eso ocurre cuando asumimos lo peor o sacamos conclusiones apresuradas.

Esta es una lista de patrones de pensamiento distorsionado.

1. Todo o nada: Considerar que algo o alguien es completamente bueno o malo. Cuando utilizas palabras como siempre o nunca.
   Ejemplo: “¡Siempre digo lo que no debo!”.
2. Juzgar mal: Considerar algo que sucedió y hacer una afirmación general o incorrecta al respecto.
   Ejemplo: “Me cuesta entender las Escrituras, así que debo ser tonto”.
3. Sacar conclusiones apresuradas: Interpretar los pensamientos de los demás o dar por hecho el peor resultado posible.
   Ejemplo: “Simplemente sé que todos se están riendo de mí”.
4. Personalizar: Culparte a ti mismo por una situación que en realidad estaba afectada por muchos factores.
   Ejemplo: “No me devolvieron la llamada, así que deben estar enfadados conmigo”.
5. Razonamiento emocional: Juzgar una situación basándote en cómo te sientes.
   Ejemplo: “No soy feliz, así que debo haber hecho algo malo”.
6. Generalizar en exceso: Centrarse en una vivencia y generalizarla de modo que se aplique a todas las experiencias.
   Ejemplo: “No obtuve el trabajo que solicité, así que obviamente nunca nadie me contratará”.
7. Filtro mental negativo: Centrarte en un detalle negativo y obsesionarte con él.
   Ejemplo: “Obtuve una calificación sobresaliente en mi examen, pero no alcancé el 100 %”.
8. Descartar lo positivo: Rechazar todas las experiencias positivas porque sientes que no cuentan.
   Ejemplo: “Sí, batí mi marca personal, pero todavía soy mucho más lento que todos los demás, así que no tiene importancia”.
9. Magnificar: Exagerar tus debilidades o compararlas con las fortalezas de los demás.
   Ejemplo: “El entrenador va a ver mis zapatos viejos y me echará del equipo”.
10. Declaraciones de “debería”: Decirte a ti mismo cómo deberían o no deberían ser las cosas.
    Ejemplo: “Debí haberlo sabido”.

¿Reconoces alguno de estos patrones de pensamiento en tu propia vida? Presta más atención a tus pensamientos esta semana. La próxima semana compartiremos ideas para desarrollar patrones de pensamiento más positivos.

Recuerda, eres asombroso, extraordinario y maravilloso. ¡No le creas a nadie que te diga lo contrario! Todos somos una obra en proceso.

Nota: Esto es parte de una serie continua de mensajes sobre la resiliencia emocional, adaptado de este manual.