Чому я відчуваю тривогу?

Alt text

Ілюстрації Тобі Ньюсома

Одна ділянка твого мозку називається амигдалою. Її завдання — захищати тебе. Але іноді вона працює на виснаження. Вона може сказати твоєму мозку, що існує небезпека, навіть коли все безпечно. Це змушує тебе тривожитись. Якщо ти маєш це відчуття, то можеш навчитися допомагати своєму мозку зосереджуватися і заспокоюватися. Спробуй виконати такі кроки.

Рахуй, щоб заспокоїтися

Alt text

• Зроби 5 глибоких вдихів.

• Повільно рахуй до 4 кожного разу, коли видихаєш.

• Назви 3 речі, які ти можеш чути, бачити і до яких ти можеш доторкнутися.

• Назви 2 почуття, які ти маєш зараз.

• Поговори з 1 дорослим про свої почуття.