”Yllättävä stressinhallinnan työkalu”, Nuorten voimaksi, elokuu 2021, s. 6–7.
Yllättävä stressinhallinnan työkalu
Oletko stressaantunut? Tästä saattaa löytyä apua.
Kuvitus Corey Egbert
Kun elämä tuntuu kaoottiselta, moni meistä työntää pään pensaaseen ja yrittää vain sinnitellä hengissä. Se käy erityisen luontevasti silloin, kun on stressaantunut tai ahdistunut. Presidentti Dieter F. Uchtdorf puhui tästä kerran ollessaan toinen neuvonantaja ensimmäisessä presidenttikunnassa käyttäen esimerkkeinä puita sekä lentokoneen turbulenssia. Molemmissa esimerkeissä paras ratkaisu vaikeina aikoina on hidastaa. Puut kasvavat hitaammin vuosina, jolloin olosuhteet eivät ole ihanteelliset. Siksi osa vuosirenkaista on ohuempia. Samalla tavoin lentäjä hidastaa lentokoneen nopeutta, kun edessä on ilmakuoppia.
”Viisaat ymmärtävät puun renkaiden ja ilman turbulenssin opetukset ja soveltavat niitä elämäänsä”, presidentti Uchtdorf opetti. ”He vastustavat kiusausta tempautua jokapäiväisen elämän kuumeiseen kiireeseen.”1
Pyrkimys kuumeisen kiireen rauhoittamiseen käy järkeen. Tässä on vinkkejä, jotka todella auttavat, vaikka ensi silmäyksellä ei ehkä näytäkään siltä:
Tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua hidastamaan.
Tavoitteiden ylä- ja alamäet
Jotkut meistä rakastavat tavoitteiden asettamista. Heillä on suuria unelmia ja valtavasti tarmoa pyrkiä niitä kohti. Toisten mielestä tavoitteiden asettaminen voi olla pelottavaa ja stressaavaa erityisesti silloin, kun kaikki ei suju suunnitelmien mukaan. Kun ajattelemme presidentti Uchtdorfin neuvoa, tavoitteiden asettaminen saattaisi tuntua yhdeltä asialta lisää, jota et pysty hoitamaan. ”Olen pahoillani, maailmankaikkeus! On aika hidastaa, joten en aseta uusia tavoitteita!”
Kiinnostavin juttu tulee kuitenkin tässä: Kun elämä on arvaamatonta ja hektistä, tavoitteiden asettamisesta voi olla sinulle kaikkein eniten hyötyä – eikä vain siksi, että saisit ”hommat hoidettua”. Jo se, että asettaa tavoitteita ja pyrkii niihin, voi vähentää ahdistusta ja rauhoittaa oloa. Tavoitteita asettaessa on kuitenkin hyvä pitää mielessä muutama vinkki.
Vähennä kaaosta vähitellen
Yksi strategia, joka on hyvä pitää mielessä, on se, että ei pidä yrittää tehdä liikaa kerralla. Presidentti Henry B. Eyring ensimmäisestä presidenttikunnasta on opettanut: ”Useimmilla meistä on jonkin verran kokemusta itsensä kehittämisestä. Oma kokemukseni on opettanut minulle tämän asian siitä, kuinka ihmiset ja organisaatiot kehittyvät: on paras keskittyä siihen, mitä pieniä muutoksia voisimme tehdä niissä asioissa, joita teemme usein. Vakaudessa ja toistossa on voimaa.”2
Tavoitteita, jotka ovat liian suuria tai joiden saavuttaminen kestää kauan, on usein vaikea edistää tässä ja nyt. Tavoitteiden aikataulutuksessa on kuitenkin eräs ihanteellinen rajapyykki, ja se on 7–10 päivän kohdalla.
Jos jaat suuret tavoitteesi noin viikon pituisiin palasiin, homma helpottuu selvästi. Ensinnäkin vältät pakokauhun, joka herää, kun asetat itsellesi ylivoimaisia odotuksia. Toinen asia on pettymyksen tunne, joka nousee usein pintaan, kun epäonnistut. Pienemmät aikaikkunat voivat helpottaa noita tunteita.
Viikko on myös riittävän lyhyt ajanjakso, jotta voit nähdä valoa tunnelin päässä. Tiedät, mitä sinun täytyy tehdä tässä ja nyt. Ennen kuin huomaatkaan, olet saanut valmiiksi yhden palan isommasta tavoitteesta. Ja sitten taas toisen. Kun alat edistyä, pari onnistunutta viikkoa voi saada pyörät pyörimään jo itsestään. Ja silloin alkaa tapahtua hienoja asioita.
Enemmän rauhaa, pienempiä suupaloja
Oletetaanpa, että sinulla on edessä iso tavoite, esimerkiksi opiskelupaikan hakeminen. Joistakin meistä sen vaatimat monet vaiheet voivat tuntua ylivoimaisilta.
Sinun tarvitsee kuitenkin hoitaa vain yksi sopivan kokoinen pala kerrallaan. Tässä esimerkissä se voi tarkoittaa, että ensiksi sinun täytyy valita vähintään kaksi opiskelupaikkaa, joihin haluat hakea.
Ensimmäisellä viikolla sinun tarvitsee vain valita ne. Toisella viikolla päätät ehkä selvittää valitsemiesi paikkojen hakuaikataulut. Kolmannella viikolla saatat jutella opinto-ohjaajan kanssa tai alkaa suunnitella ennakkotehtäviä tai selvittää muita hakuvaatimuksia.
Kun saat pyörät pyörimään, asiat voivat lähteä etenemään aika nopeastikin. Yhtäkkiä huomaat, että pystytkin siihen. Tavoite, joka aluksi tuntui ylivoimaiselta, ei olekaan enää niin pelottava. Saatat ehkä alkaa jopa innostua!
Tämä menetelmä tepsii mihin tahansa isoon tavoitteeseen, olivat ne sitten hengellisiä, sosiaalisia, fyysisiä tai älyllisiä.
Lasten ja nuorten ohjelma ja sinä
Parasta tavoitteiden asettamisessa on se, että sinulla on jo mahtava lähdeaineisto takataskussasi. Kun käytät Lasten ja nuorten ohjelmaa oppiaksesi ja kasvaaksesi Vapahtajan tavoin, muista, että mikä tahansa iso tavoitteesi – kuten lähetystyössä palveleminen, maratonin juokseminen tai uuden kielen oppiminen – on mahdollista jakaa pienempiin, viikon mittaisiin vaiheisiin.
Vakaa ja hallittu kasvu tasapainoisesti elämän eri osa-alueilla lisää rauhan tunnetta, ei stressiä ja kiirettä. Kun keskityt paremmin tavoitteisiin, voit hidastaa ja nauttia sitten elämästä hiukan enemmän – viikko kerrallaan.