5 tipov pre lepšie emocionálne zdravie
Spolu stojíme silnejší.
S manželom Scottom sme v rokoch 2018 až 2021 slúžili ako vedúci misie v Sydney v Austrálii. Vždy, keď záznamy nového misionára ukázali, že zápasil so svojím emocionálnym zdravím, hneď som mu rozpovedala, že som počas svojho dospelého života prežila obdobia depresie. Chcela som, aby pochopil, že sme v rovnakom tíme, aby tomu nemusel čeliť sám.
Chcela by som sa s vami podeliť o rovnaké posolstvo! Tak veľa ľudí sa borí s problémami v oblasti emocionálneho zdravia, no všetci si môžeme navzájom pomáhať. Aby bolo jasné: nie som odborníčka na emocionálne zdravie. Ale rada by som sa podelila o niekoľko praktických a duchovných tipov pre lepšie emocionálne zdravie, ktoré pomohli mne, ako aj tým, ktorých poznám a milujem.
Christ Raising the Daughter of Jairus [Kristus kriesi z mŕtvych Jairovu dcéru], Greg K. Olsen
Tip č. 1: Udržujme Krista vo svojom strede
Vyrastala som neďaleko San Francisca v Kalifornii a pamätám si, že som milovala kolotoč v zábavnom parku na pláži! Pozostával z veľkého dreveného taniera, na ktorý ste si sadli a pokúšali sa ňom udržať, kým sa tanier točil rýchlejšie a rýchlejšie. Tí, ktorí sedeli blízko vonkajšej strany, boli zvyčajne vyhodení ako prví. Tí, ktorí chápali odstredivú silu, však sedeli blízko stredu.
Myslím si, že je to skvelá analógia, ako udržať Krista vo svojom strede, kým prechádzame niektorými z týchto ťažkých situácií – či už je to úzkosť, depresia, OCD alebo niečo podobné. Potrebujeme Krista v strede svojich životov.
V čase, keď máme zdravotné problémy týkajúce sa mozgu, môžeme mať utlmené spojenie s nebom alebo je pre nás ťažké cítiť sa blízko k Spasiteľovi. To neznamená, že sme trestaní alebo že nie sme hodní Božej lásky. Myslím si, že sa oplatí dôverovať tomu, že On je tam, a čaká na obnovenie tohto spojenia! Pokračujte v modlitbe, uchovávajte si ako poklad Spasiteľove slová, dôverujte Jeho zasľúbeniam, prijímajte sviatosť a robte všetko, čo udrží vašu pozornosť zameranú na Neho.
Tip č. 2: Denne sa spoliehajme na Pána
Deti Izraela na púšti sa museli každý jeden deň spoliehať na Pána, aby im dal mannu. Niekedy, keď riešime tak vážne problémy, ako sú záchvaty paniky alebo iné emocionálne bolesti, chceme, aby natrvalo zmizli. A možno aj zmiznú – ale možno nie takým spôsobom alebo v takom časovom rámci, ktorý si želáme. To neznamená, že nádej je stratená. Musíme sa na Boha spoliehať každý deň, keď pracujeme a tešíme sa na lepšie časy, ktoré nás čakajú.
Jedným z prístupov je vyhľadávať pomoc Nebeského Otca a skúšať rôzne stratégie, aby ste našli to, čo vám vyhovuje. Potom vám vo chvíľach bez nálady alebo pri záchvate paniky môže pomôcť spomenúť si na to, ako vám v podobnej situácii pomohla upokojujúca hudba alebo ako vám spojenie sa niekým, komu dôverujete, prinieslo pocit bezpečia. To vám umožní zhromaždiť súbor osvedčených nástrojov, ktoré môžete vyskúšať, keď budete mať problémy nabudúce. Čokoľvek robíte, denne vyhľadávajte Pánovu pomoc.
Môžeme si dokonca nahlas povedať: „Keď sa budem každý deň spoliehať na Pána, vstanem a nájdem silu, o ktorej som ani nevedel, že ju mám!“
Tip č. 3: Môžete sa starať o svoje telo
Mozog je súčasťou nášho smrteľného tela, a preto je náchylný na mnohé variácie a nedokonalosti pozemského života. Ale je tu dobrá správa: existujú osvedčené kroky, ktoré môžeme podniknúť na posilnenie nášho mozgu, ktoré môžu zlepšiť aj naše emocionálne zdravie. Tu je niekoľko takýchto krokov:
-
Choďte ráno na slnečné svetlo alebo si zapnite jasné umelé svetlo
-
Choďte von do prírody, spojte sa so zemou
-
Pravidelne cvičte
-
Jedzte zdravé jedlá
-
Pite veľa vody
-
Majte dostatok spánku každú noc
Dýchacie techniky môžu mať tiež silný účinok. Skúste sa zhlboka nadýchnuť nosom a potom zas a zas. Dych zadržte na niekoľko sekúnd a nakoniec ho vytlačte ústami.
Robievam to niekoľkokrát, keď sa zobudím, vo chvíľach intenzívnych pocitov (napríklad tesne pred príhovorom na generálnej konferencii!) a tesne pred spaním.
Tip č. 4: Môžeme požiadať o pomoc
Keby ste sa stratili na turistike a narazili na sprievodcu, hanbili by ste sa opýtať na cestu do bezpečia? Nemyslím si. Požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti. Často to robíme aj v iných oblastiach nášho života.
Pomôžte prelomiť stigmu pri žiadaní o pomoc s emocionálnymi problémami.
Či už potrebujete pomoc od Boha, priateľov, rodiny alebo lekárov, nie ste slabším človekom, ak hľadáte ďalšiu pomoc, ktorú potrebujete. V skutočnosti ukazujete odvahu!
Tip č. 5: Zostaňme v spojení
Spojenie s naším Nebeským Otcom v každodennej modlitbe je životne dôležité.
Tiež cítim, že je dôležité zostať v kontakte s ľuďmi, s ktorými sa môžeme cítiť bezpečne a ktorým môžeme dôverovať. Zavolajte svojej mame! Porozprávajte sa s priateľom tvárou v tvár. Porozprávajte sa so súrodencom. Keď si navzájom pomáhame, sme silnejší. To posilnenie ide oboma smermi. Každý niekoho potrebuje. Izolácia a depresia na seba často nadväzujú. Spojenie s tými, ktorých milujeme a s ktorými žijeme a môžeme ich vidieť a objať, je skvelým liekom na tú veľkú bolesť, ktorú zažívame.
Môžeme zostať v peci s Ním!
Niekedy si jednoducho potrebujeme pripomenúť, že Boh je s nami.
V Starom zákone kráľ Nebúkadnecar hodil Šadracha, Méšacha a Abednega do pece tak horúcej, že tú horúčavu nevydržali ani stráže vonku.
Ako teda títo traja prežili?
Písma učia, že v plameňoch s nimi bolo možné vidieť aj štvrtú postavu, ktorou bol „Syn Boží“ (Daniel 3:25).
Verím, že to znamená, že Kristus je s nami počas horúčav našich skúšok, najmä vtedy, keď ich prekonávame. A určite sa môže zdať, že zdravotné problémy týkajúce sa mozgu sa podobajú na ohnivú pec. Kristus je Emanuel, čo doslova znamená „Boh s nami“.
Nezabudnite, Ježiš Kristus je naším posilnením a to nielen na konci cesty, keď sme oslobodení od emócií, o ktoré sme nežiadali. On je vlastne s nami počas celej našej cesty. On je naším posilnením a našou úľavou práve teraz.
Stojme spolu silnejší!