改善情緒健康的5個訣竅

譚美拉·盧尼亞

總會女青年會長團第一諮理

我們一起更堅強地面對。

2018年至2021年，我和丈夫史考特在澳洲雪梨傳道部擔任傳道領袖。每當新傳教士紀錄顯示他們有情緒健康方面的困擾時，我就會立刻讓他們知道，我成年後也一度經歷過憂鬱症。我希望他們明白，我們同負一軛，這樣他們就不必獨自面對。

我想跟你們分享同樣的信息！雖然有許多人面臨情緒健康方面的挑戰，但我們大家可以相互幫助。首先說明：我不是情緒健康方面的專業人士，但我想分享幾點實用的屬靈訣竅來改善情緒健康，它們曾幫助過我，以及我所認識和關愛的人。

訣竅1：讓我們以基督為中心

我在美國加州舊金山附近長大，我記得以前很喜歡海邊遊樂園裡的一項設施！是個大木盤，你坐在上面，當木盤轉得越來越快時你要用力抓緊。坐在外圍的人通常會先被甩出去，而那些懂得離心力的人則會坐在靠近中央的位置。

我認為這是一個很好的比喻，當我們在經歷一些困難的狀況時——不論是焦慮症、憂鬱症、強迫症，或類似情形，都要以基督為中心。我們需要將基督置於我們生活的中心。

我們受困於腦部健康問題時，可能無法與天上連結，或者很難感覺與救主接近。這並不表示我們在受懲罰，或不配擁有神的愛。對我而言，信賴祂就在那裡，同時等待恢復連結，是很值得的！繼續祈禱，珍藏救主的話語，相信祂的應許，領受聖餐，並盡己所能以祂為中心。

曠野中的以色列兒女必須每天仰賴主提供嗎哪。有時在應對恐慌發作或其他情緒痛苦這樣嚴重的狀況時，我們會希望它們徹底消失。也許它們會消失——但消失的方式或時間不一定會如我們所願。這並不表示希望破滅。在期盼未來光明的日子並為之努力奮鬥時，我們需要每天仰賴神。

其中一個方法是尋求天父的幫助，嘗試不同的策略來找出對你行之有效的方法。在之後低潮或恐慌發作時，祂就可以幫助你想起，在類似的情況下舒緩的音樂似乎會對你有幫助，或是與你信任的人連結曾如何讓你感覺到安全。這樣你就可以蒐集一系列證實有效的工具，便於下次遇到時嘗試使用。不管做什麼，都要每天尋求主的幫助。

我們甚至可以大聲說出：「當我每天仰賴主，就能站立起來，找到自己未知的力量！」

大腦是骨肉身體的一部分，因此很容易受多變且有瑕疵的塵世生活影響。但好消息是，我們可以採取一些證實有效的做法來強化大腦，從而改善我們的情緒健康。以下是其中一些做法：

呼吸練習也非常有效。試著用鼻子深吸一口氣，接著再吸一次。屏氣幾秒鐘，最後，將氣從口中一呼而出。

我會在起床後、感覺緊張的時刻（比如在總會大會作演講之前！），以及睡覺前，這樣做幾次。

如果你在健行途中迷路，剛好碰到一個嚮導，你會因為不好意思而不去詢問往哪個方向走才安全嗎？我想你不會。求助不是軟弱的表現，我們在生活中的其他方面也常這樣做。

遇到情緒挑戰時恥於尋求幫助，這樣的錯誤觀念需要你來幫忙打破。

不論你需要神、朋友或家人的幫助，還是醫療專業人員的幫助，你都不會因為需要尋求額外的幫助而成為弱者。事實上，你展現出了勇氣！

在每天的祈禱中與天父連結是必不可少的。

我覺得，與自己感覺安全和信任的人保持連結也至關重要。給媽媽打電話！與朋友面對面聊天，跟兄弟姊妹交談。在互相幫助時，我們都會更堅強。這種力量是雙向流動的，大家都彼此需要，孤獨和憂鬱往往彼此助長。與我們所愛、同住、能見面、可擁抱的人連結，是我們經歷許多痛苦時的一劑良藥。

有時，只需要有人提醒我們，神與我們同在。

舊約中，尼布甲尼撒王把沙得拉、米煞和亞伯尼歌丟進火熱的窯中，連外面的守衛都經受不住那炙熱。

這三人是怎麼活下來的？

經文教導，有人看見第四個人在火焰中與他們同在，這人的「相貌好像神子」（但以理書3：25）。

我相信這意味著基督與我們一起經受高溫的試煉，尤其在我們忍耐的時候。大腦健康方面的挑戰毫無疑問感覺就像火烈的窯一樣。基督是以馬內利，字面上的意思就是「神與我們同在」。

不要忘記，耶穌基督是我們的力量，不僅在路的盡頭——當我們完全擺脫了不想要的情緒經歷時；祂其實自始至終都與我們同在。祂此時此刻就是我們的力量和慰藉。

讓我們一起更堅強地面對！