4 эффективных способа держать себя в руках

Фейф Сазерлин Блекхерст

Церковные журналы

Изображение

woman meditating

Вы когда-нибудь участвовали в горячем споре, который уже через несколько часов виделся вам нелепым? (Да, я тоже.) Как раз недавно я поругалась с мужем из-за картошки (нет, я не шучу). Вне зависимости от того, является тема спора реальной или воображаемой, нелепой или весьма важной, чувства, связанные с конфликтом – реальны, особенно когда эмоции зашкаливают. По этой причине трудно держать себя в руках.

Мы можем испытывать злобу и боль или даже почувствовать себя неправильно понятыми, особенно когда находимся в конфликте с супругом, ребенком, коллегой или другом. К счастью, есть то, что нам по силам и что поможет нам успокоиться и правильно подойти к конфликту.

Попробуйте четыре эффективных совета по улаживанию конфликта:

1. Быстро проанализируйте свои мысли

Когда вы злитесь или испытываете боль, то можете думать нерационально. Поэтому выделите время на то, чтобы разобраться в мыслях – логичны ли они? Приложите усилия к тому, чтобы понять точку зрения вашего супруга и определить обоснованность того, о чем вы спорите. Что важнее – ваша правота или чувства вашего супруга? Это спор о жизни и смерти или несогласие по пустяку? Как только вы начнете мыслить рационально, то сможете сказать себе что-то вроде: «Я неоправданно раздуваю это. Мои отношения с мужем значат для меня больше, чем предмет нашего спора».

2. Начните сначала

Остановитесь в самом начале возникновения разногласия. Исследования показывают, что первые три–пять минут разговора закладывают фундамент того, что за этим последует. Если разговор начинает усугубляться, предложите что-то вроде: «Дело принимает неправильный оборот. Давай начнем сначала».

3. Дайте остыть своим эмоциям, прежде чем пытаться решить проблему

Злость может стать сильной эмоцией, сопровождающейся химической реакцией в мозгу. Вы дадите себе шанс успокоиться, решив переждать нахлынувшую волну эмоций. Вы можете воспользоваться следующими (или подобными им) идеями:

Отвлекитесь.
Прогуляйтесь.
Послушайте успокаивающую музыку.
Почитайте что-нибудь вдохновляющее.

4. Выражайте свои чувства в конструктивном ключе

Если вы будете кричать о них, это не поможет вам избавиться от них. Чем больше вы выражаете гнев, тем сильнее будут становиться эти чувства. Вместо этого вы можете сделать следующее:

Запишите свои мысли.
Сделайте зарядку или займитесь активным делом.
Позанимайтесь чем-нибудь творческим – поиграйте на гитаре, порисуйте, спойте или потанцуйте.