恢复心理健康的14个方法

海瑟·詹森

作者现居美国爱达荷州。

当你感到内心疲惫时，有些万无一失的方法可让你再度感到活力充沛。

生活有时免不了使你情绪低落，但当我们在情绪上自立时，就能够满足我们的心理需求，应付每天遇到的高低起伏。这并非意味着我们绝对不需要帮助。在情绪上自立，反而是指知道自己何时能独力处理心理压力，何时又需要向外求援，获得他人的支持。

我们学习如何以健康的方式感受和回应各种情绪时，就会更有能力和余力在神国中服务。以下是一些建议，能在你努力达成情绪上自立时给予帮助。*

做到基本事项：祈祷、研读经文、上教会和服务。专注于感恩。
好好照顾自己的身体。务必要吃得好、睡眠充足，也要运动。身体健康会影响心理健康。
写日记。要在情绪上自立，就需要了解自己的情绪。整理情绪的一个好方法就是写日记。
和朋友或家人坦诚地谈谈自己的感受。与别人谈论自己的感受，是一种健康的宣泄方式，能帮助你在心理健康上保持平衡。
祈求神的帮助，而不是请祂解决问题。不妨将「天父，请您平衡我的情绪」之类的词句，改成「天父，请让我知道，我需要学些什么、做些什么，来平衡我的情绪」之类的词句。
评估自己的生活是否平衡。检视你为家庭、自己、服务、工作和娱乐分别投入的时间和精力。当有一方面侵占了其他方面的时间和精力时，你就会开始失去睡眠、精力和专注力。这表示，「按下重设钮」、回复平衡的时候到了。
不要拖延。拖延事情会导致沮丧，要把重大的工作切分成许多小部分，开始行动，提醒自己：「我现在唯一需要做的是____」或「这件事我只要做几分钟就可以了，接着要是想休息就会休息一下。」
想象你会成功。光是担心，可能会变成在心中演练失败的情况。不要重覆想象哪里可能会出错，或是不断担心「要是……怎么办？」，而要在心中演练正面的结果，并且订立计划来达成。如果事情并不如你所预期的，要想象自己能从挫败中有所学习，然后继续前进。
专注在你做得对的事情上，避免和别人比较。对自己期望过高的人，往往倾向于过度聚焦在自己的弱点和缺失上。接着，他们可能觉得了无希望，而非积极改进。把你的价值、才能、经验和天赋列出来。针对自己如何能以创意运用这些长处，在本周订立计划。
对于你无法掌控的事，就放下吧。过去种种、别人的选择权、天气、你的能力极限或其他人的个性等等，都在你的掌控之外。把注意力放在你能有所作为的事情上，例如你自己的行为，在人际关系中你自己的部分，你目前的决定，你的态度等等。
有些例行公事很枯燥，要接受这项事实。生活中，不是一切事物都意义深远和令人兴奋。要避免制造戏剧化、紧绷或冲突的状况来消除枯燥乏味。反而要感激、享受周遭的美好事物，找出改善和服务的方法。
不要使自己火上加油。当人们选择视他人在（1）威胁、（2）处理不公、或（3）态度不尊敬时，比较容易动怒。相反的，看看自己能否想到一些比较慈爱的理由来解释他人的行为。例如，也许他们都累了、不知情、没有安全感，或以为他们是在帮忙。不要选择火上加油。
抑制想要责怪、羞辱他人或自己的冲动。不论是谁的错，反而要找出问题出在哪里，请求他人帮忙来解决问题。
聆听圣灵的声音，而非负面消极的想法。如果你有贬低、嘲笑、生气、讽刺、抱怨、批评或谩骂等想法，那些都不是来自于主。把这些想法逐出脑海，唱圣诗、背诵经文或祈祷，邀请圣灵回来。