Mengenali Perundungan Emosi

Oleh Nanon Talley

Layanan Keluarga

“Suami saya tidak melakukan perundungan. Dia meneriaki saya dan memberi saya julukan-julukan kurang baik, namun itu bukan perundungan, bukan?”

Kita tahu bahwa “Tuhan mengutuk perilaku perundungan apa pun bentuknya.”¹ Dan beberapa bentuk dari perundungan, seperti perundungan fisik, mudah dilihat, namun perundungan emosi jauh lebih sulit dikenali. Kerusakannya dapat berakibat pada kebingungan, rasa takut, rasa malu, kehilangan asa, dan perasaan rendah diri.

Perundungan emosi adalah upaya seseorang untuk menghapus hak pilihan orang lain dan mengambil kendali terhadap mereka dengan ucapan atau perilaku yang memanipulasi emosi atau pilihan. Perundungan emosi dapat terjadi dalam berbagai jenis hubungan apa pun: antara pasangan, antara orangtua dan anak, dalam pertemanan, dalam hubungan kencan, atau di antara rekan kerja.

Apa Saja Contoh Perundungan Emosi?

Mengetahui tanda-tanda perundungan emosi dapat membantu Anda melindungi diri Anda dan orang-orang terkasih Anda. Beberapa dari perilaku perundungan mencakup:

Memberi Anda julukan tidak baik atau menyebut diri Anda dengan cara-cara yang merendahkan.
Mempermalukan Anda di depan umum.
Mengkritik dan meremehkan pencapaian Anda dan apa yang Anda lakukan.
Mempersalahkan Anda atas tindakan mereka dan tidak mau bertanggung jawab.
Membuat Anda merasa bersalah sehingga Anda akan melakukan sesuatu bagi mereka karena mereka melakukan sesuatu bagi Anda.
Mengisolasi Anda dari orang lain dan mengendalikan bagaimana Anda menggunakan waktu Anda.
Membuat ancaman jika Anda tidak bertindak dengan cara tertentu atau melakukan hal tertentu.
Tidak menunjukkan kasih sayang sampai Anda melakukan hal-hal tertentu bagi mereka.
Memanipulasi Anda secara rohani dengan menggunakan kepercayaan agama untuk mengendalikan Anda.

Bagaimana Saya Dapat Mengenali Perundungan Emosi?

Adalah sama pentingnya untuk menjadi familier dengan perilaku-perilaku perundungan dan tanda-tanda peringatan internal Anda. Berikut ini adalah beberapa pola pikir dan keputusan khas yang dapat menahan Anda dalam hubungan perundungan secara emosi:

Memaafkan perilaku perundung Anda.
Membenarkan perilaku perundung: “Dia biasanya tidak melakukan ini—dia sedang mengalami banyak tekanan saat ini.”
Meminimalkan perilaku: “Itu bukan masalah yang besar.”
Menyalahkan diri Anda sendiri karena perilaku mereka: “Seandainya saya dapat menyiapkan makan malam tepat waktu, dia tidak akan sedemikian marah dan berteriak-teriak kepada saya.”
Mengabaikan ketidaknyamanan emosi. Awalnya, ketika Anda adalah korban perundungan emosi, Anda mungkin ingin menghindari si pelaku pelanggaran karena Anda merasa tidak nyaman atau negatif terhadap diri sendiri ketika ada mereka. Untuk menjaga hubungan, Anda mungkin mengabaikan perasaan tidak nyaman ini. Dengan berlalunya waktu, ketidaknyamanan itu dapat hilang karena dikondisikan terhadap perilaku mereka.
Menggunakan kepercayaan agama untuk membenarkan situasi. Ini sangat lazim dalam masyarakat kita, termasuk bahkan di antara anggota Gereja. Orang yang dirundung mungkin berpikir seperti ini: “Tuhan memerintahkan kita untuk mengampuni. Saya berdosa jika saya tidak mengampuni.” Pengampunan adalah sebuah perintah. Namun, sebagaimana yang Penatua Jeffrey R. Holland ajarkan mengenai Juruselamat, “Dia tidak berfirman, ‘Anda tidak diperkenankan untuk merasakan kepedihan nyata atau dukacita sejati dari pengalaman memilukan yang Anda alami karena perbuatan orang lain.’ Tidak juga Dia berfirman, ‘Untuk memaafkan sepenuhnya, Anda harus memasuki kembali hubungan yang berbahaya atau kembali pada keadaan yang merundung dan merusak.’”²
Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Anda memenuhi kebutuhan orang lain dengan mengorbankan memelihara diri Anda sendiri. Contohnya, mengalami rasa sakit emosi untuk menghindari menyakiti perasaan seseorang atau memberikan uang kepada teman, bahkan ketika Anda tidak mampu melakukannya.
Merasa tidak berharga. Perundungan emosi dapat menghalangi perasaan harga diri anda. Namun Anda adalah putra atau putri Allah serta memiliki kodrat dan takdir ilahi. Nilai Anda, yang adalah besar, tidaklah berubah (lihat Ajaran dan Perjanjian 18:10).

Apa yang Dapat Saya Lakukan Jika Saya Dirundung secara Emosi?

Terkadang hubungan perundungan secara emosi dapat sedemikian merusaknya sehingga meninggalkan hubungan tersebut mungkin diperlukan. Namun, meninggalkan hubungan bukanlah satu-satunya pilihan dalam setiap situasi. Perubahan adalah mungkin, dan hubungan dapat menjadi sehat dengan kerja dan seringkali dengan bantuan dari tenaga profesional. Jika Anda yakin Anda mungkin berada dalam suatu hubungan perundungan secara emosi, yang berikut dapat membantu:

Cari dukungan dan bantuan dari orang tepercaya yang dengannya Anda dapat berbagi pengalaman Anda, misalnya seorang teman, pemimpin Gereja, atau tenaga profesional dalam organisasi masyarakat. Orang ini dapat menyediakan dukungan emosi dan perspektif positif tentang jati diri Anda dan dapat meluangkan waktu yang bermutu bersama Anda jauh dari perundungan. (Lihat abuse.ChurchofJesusChrist.org. Klik “In Crisis” untuk daftar jalur bantuan.)
Tetapkan dan pertahankan batasan dengan orang yang memperlihatkan perilaku perundungan dengan mengidentifikasi perilaku yang bersifat perundungan dan menetapkan batasan untuk interaksi Anda selanjutnya. Anda dapat mengatakan, “Saya merasa tidak dihargai oleh Anda saat ini. Saya ingin berbicara dengan Anda, namun saya tidak akan bicara kecuali Anda memperlakukan saya dengan lebih penuh hormat dan dengan ramah.”
Dapatkan bantuan dari penasihat profesional yang memiliki pengetahuan tentang perundungan emosi dan dampaknya. Terkadang pelaku pelanggaran bahkan tidak mengetahui mereka melakukan perundungan. Mereka dapat belajar untuk berubah jika mereka bersedia mencari bantuan. Jika hubungan tidak berlanjut, mencari bantuan profesional, bersama dengan bantuan dari Tuhan, akan membantu Anda pulih.
Temukan lebih banyak informasi dan sumber daya yang bermanfaat di abuse.ChurchofJesusChrist.org.

Apa pun keadaan Anda, ketahuilah bahwa ada orang-orang yang mengasihi Anda dan ingin menolong Anda. Dan dengan berpaling kepada Bapa Surgawi Anda, Juruselamat, dan Roh Kudus, harapan dan pemulihan adalah mungkin.

Apa yang Dapat Saya Lakukan Bagi Seseorang yang Secara Emosi Dirundung?

Hubungan perundungan secara emosi sering tampak normal dari luar. Ketika korban dari perundungan emosi mencari bantuan dari seorang pemimpin atau teman, perilaku pelaku pelanggaran dapat sering dirasionalisasi karena perilaku normal mereka di depan umum.

Namun, jika korban berbagi kekhawatiran dan Anda meminimalkan perilaku perundungan tersebut atau tidak memercayai korban, itu dapat membuat mereka merasa seolah mereka salah dan dapat mendorong mereka untuk melanjutkan hubungan yang tidak sehat. Juga ketahuilah bahwa jika seseorang datang kepada Anda dengan kekhawatiran mengenai perundungan emosi, perilaku itu kemungkinan telah berlangsung beberapa saat.

Anda dapat membantu dengan mendengarkan dan memercayai mereka. Dengan penuh rasa iba bagikan kekhawatiran Anda dengan mereka sementara menghindari rasa bersalah, keraguan, dan penghakiman. Imbaulah mereka untuk mencari bantuan tenaga profesional seperti yang diidentifikasi di atas jika Anda rasa itu perlu.