1. Kestävyyden kehittäminen, kun olemme kuormittuneita

Tässä osiossa on yleisiä ehdotuksia liiallisen stressin ehkäisemiseksi ja stressaavista ajoista selviytymiseksi. Nämä ehdotukset voivat olla hyödyllisiä kaikille lähetyssaarnaajille.

A. Myönteinen suhtautuminen stressiin

• Rukoile palavasti ja usein. Kerro Herralle tuntemuksistasi, kokemuksistasi, suunnitelmistasi ja huolenaiheistasi. Pyydä Henkeä olemaan kanssasi kaikessa. Kirjoita muistiin, mitä vaikutelmia saat, kun rukoilet ja tutkit pyhiä kirjoituksia. Ole valpas huomaamaan hengellinen johdatus, jota saatat saada päivän kuluessa. Kuuntele Hengen ääntä. Kun teet niin, saat edelleen johdatusta, lohtua ja apua. ”Sillä katso, vielä minä sanon teille, että jos te menette sisälle oikealla tavalla ja saatte Pyhän Hengen, se osoittaa teille kaiken, mitä teidän tulee tehdä” (2. Nefi 32:5). Pyydä Herraa auttamaan sinua tunnistamaan ja noudattamaan hengellisiä kehotuksia.

• Ole levollinen. Levollisuus ei tarkoita sitä, että on vain fyysisesti liikkumatta, vaikka siihen voi varmasti sisältyä sekin. Levollisuus on sisäinen asenne. Se on sisäisen tyyneyden tila, joka kutsuu Jumalan läsnäolon. ”Olkaa levollisia ja tietäkää, että minä olen Jumala” (OL 101:16). Opettele olemaan levollinen. Voit siten olla herkempi kuulemaan Hengen kehotuksia. Pystyt paremmin vastaamaan lähetystyösi vaatimuksiin. Aina kun tunnet liikaa stressiä, voit keskittyä olemaan levollinen. Sen sijaan että keskittyisit mielessäsi oleviin ajatuksiin, kiinnitä huomiota kehosi aistimuksiin. Huomaa, jännitätkö lihaksiasi vai oletko rentona, ja huomaa ympärilläsi olevat äänet ja hajut. Erityisen hyödyllistä on kiinnittää huomiota hengitykseesi (ks. Hengitysharjoitus). Et yritä tukahduttaa ajatuksia tai sulkea mieltäsi. Sinä vain siirrät huomiosi pois huolista ja peloista. Tämä suo enemmän tilaa Hengelle mielessäsi. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan enemmän rauhaa.

”Minä jätän teille rauhan. Oman rauhani minä annan teille, en sellaista jonka maailma antaa. Olkaa rohkeat, älkää vaipuko epätoivoon.”

Joh. 14:27

• Tunnusta Herran käsi kaikessa. Sinulla on etuoikeus osallistua Jumalan ihmeelliseen työhön Hänen lastensa siunaukseksi. Harjoittele joka päivä keskittymistä siunauksiin, joista olet kiitollinen. Huomaa Hengen vaikutus elämässäsi ja kirjoita siitä päiväkirjaasi (ks. Moroni 10:3).

• Palvele käyttäen vahvuuksiasi ja kykyjäsi. Laadi luettelo vahvuuksistasi, kyvyistäsi ja hengellisistä lahjoistasi. Vahvuutesi ovat osa Herran varastohuonetta. Hän hyödyntää niitä siunatakseen lapsiaan ja rakentaakseen valtakuntaansa. Lahjojesi kehittäminen on keskeinen osa lähetystyötäsi. Käytä vahvuuksiasi Kristuksen kaltaisella tavalla muiden auttamiseksi. Mieti, mitä Henki kuiskasi eräälle lähetyssaarnaajalle: ”En kutsunut sinua heikkouksiesi vuoksi. Kutsuin sinut vahvuuksiesi vuoksi.” Keskity enemmän siihen, mitä teet hyvin, kuin siihen, mitä teet väärin. Suunnittele joka viikko, millä tavoilla voit kehittää ja käyttää lahjojasi palvellaksesi ja siunataksesi muita. (Ks. OL 82:18–19.)

• Etsi lohdullisia pyhien kirjoitusten kohtia ja opettele ne ulkoa. Kun tutkit pyhiä kirjoituksia, laadi luettelo jakeista, jotka vahvistavat ja lohduttavat sinua. Voit lukea tai kuunnella niitä tai opetella ne ulkoa.

• Keskity niiden tarpeisiin, joita palvelet. Mieti, mitä voit tehdä siunataksesi niitä, joita palvelet. Etsi innoitusta tietääksesi, kuinka voit auttaa heitä paremmin. Yritä vahvistaa heidän uskoaan.

• Yhdistä työsi ihmisiin, jotka tunnet. Mieti, kuinka palvelutyösi auttaa tuntemiasi ihmisiä, joilla on todellisia ongelmia. Kirjoita päiväkirjaasi esimerkkejä siitä, kuinka palvelemisesi vaikuttaa muihin.

  

• Tarkastele odotuksiasi. Palvelulähetystyösi ei ehkä aina ole sitä, mitä odotit. Joskus asiat eivät suju toivomallasi tavalla. Tehtäväsi ei ehkä aina ole haasteellinen tai palkitseva. Etkä ehkä tee kaikkea täydellisesti. Mutta muista Herran neuvo Joseph Smithille Libertyn vankilassa: ”Kaikki tämä antaa sinulle kokemusta ja on sinun hyväksesi. – – Ja nyt, pysy tielläsi.” (OL 122:7, 9.)

• Pyydä lupa pitää taukoa siitä, mitä olet tekemässä. Ehkä et voi pitää taukoa heti. Jos näin on, sano itsellesi: ”Voin odottaa taukoon asti.”

• Kuntoile. Säännöllinen kuntoilu on yksi tehokas tapa hallita stressiä. Yritä osallistua erilaisiin toimintoihin, jotka ovat sekä hauskoja että fyysisesti haastavia. Kun keskityt näihin toimintoihin, saatat huomata olevasi energisempi. Pystyt unohtamaan päivän huolet. Mikä tahansa kuntoilu auttaa osaltaan lisäämään kestokykyäsi ja kykyäsi palvella Herraa. Keksi keino palkita itsesi siitä, että löydät tapoja kuntoilla enemmän.

• Älä yritä hallita asioita, joita et pysty hallitsemaan. Vanhurskaiden ponnistelujesi seuraukset saattavat riippua muiden tahdonvapaudesta. Et voi hallita ihmisiä tai pakottaa heitä tekemään asioita. ”Mitään valtaa ja vaikutusvaltaa ei voi eikä saa pitää yllä pappeuden avulla, ainoastaan taivuttelemalla, pitkämielisyydellä, lempeydellä, sävyisyydellä ja vilpittömällä rakkaudella” (OL 121:41). ”Sen tähden, suuresti rakastetut veljet, tehkäämme iloisin mielin kaikki, mikä on meidän vallassamme; ja pysykäämme sitten sijoillamme täysin varmoina saadaksemme nähdä Jumalan pelastuksen ja hänen käsivartensa ilmoittamisen” (OL 123:17).

• Harjoittele tietoista läsnäoloa. Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on menetelmä stressin käsittelyyn. Siihen sisältyy huomion kiinnittäminen tämän hetken kokemuksiin. Käytä sitä, kun tunnet olevasi liiallisen stressaantunut tai peloissasi. Yritä keskittää tietoisuutesi siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Keskity siihen, mitä on juuri nyt ja tässä, älä tulevaisuuteen. Huomaa, kuinka mielesi reagoi tähän tiedostamiseen.

  • Hengitä syvään, sulje tarvittaessa silmäsi ja yritä rentoutua.

  • Käy pienellä kävelyllä, jos siitä on apua.

  • Tarkkaile ikään kuin ulkopuolisena, mistä kannoitkaan huolta. Mitä ajattelet siitä?

  • Anna sen, mikä häiritsee sinua, mennä ohi. Keskity siihen, mitä voit tai mitä sinun pitäisi tehdä muutaman seuraavan minuutin aikana.

  • Jos tilanne ei kohene, kerro asiasta palvelulähetyssaarnaajien ohjaajallesi.

Hengitysharjoitus

• Istu mukavassa asennossa tai seiso hiljaa paikallasi.

• Hengitä muutaman kerran sisään ja ulos syvään ja hitaasti nenän kautta ja pysähdy hetkeksi kunkin hengähdyksen jälkeen.

• Rentouta hartiasi ja yritä hengittää siten, että vatsasi liikkuu, eivät hartiasi.

• Yritä keskittyä hengitykseesi. Jos ajatuksesi harhailevat, palauta ne lempeästi hengitykseesi.

• Hengitä edelleen hitaasti ja rauhallisesti viiden minuutin ajan tai kunnes huolestuneisuuden tunteet hellittävät.

• Ystävysty työtoveriesi ja muiden lähetyssaarnaajien kanssa. Kertokaa toisillenne ajatuksistanne, palvelkaa toisianne, auttakaa toisianne ja antakaa anteeksi toisillenne.

  

• Käytä musiikkia. Muistuta mieleesi muutaman sellaisen laulun tai pyhien kirjoitusten kohdan sanat, joita rakastat. Kun tunnet olevasi stressaantunut tai lannistunut, muistele näitä sanoja. Kysy, voitko käyttää kuulokkeita palvelutehtävässäsi. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, ellei se häiritse tehtävääsi. Voisit käyttää jotakin älypuhelimessasi olevaa rauhoittumiseen tarkoitettua sovellusta.

• Muista, mitä olet oppinut. Koko elämäsi ajan olet joutunut selviytymään muutoksista ja vaikeuksista. Laadi luettelo siitä, mitä olet oppinut aiemmista stressaavista ajanjaksoista (muutto, menetys tai uusi koulu tai työpaikka). Kuinka voit käyttää näitä taitoja nyt?

B. ”Stressihätätilaan” suhtautuminen

Stressihätätila syntyy silloin kun siirryt yhtäkkiä oranssille tai punaiselle stressitasolle. Jos olet fyysisessä tai emotionaalisessa vaarassa, soita heti vanhemmillesi tai palvelulähetyssaarnaajien ohjaajallesi. Muissa tilanteissa kokeile seuraavia ehdotuksia:

• Pidä pieni tauko. Jos tunnet olevasi aivan poissa tolaltasi tai ylirasittunut, pidä tauko. Vedä muutaman kerran hitaasti syvään henkeä, venyttele ja rentoudu fyysisesti. Kun kehosi ja mielesi ovat jälleen tyyniä, pystyt ajattelemaan selkeämmin. Käy kävelyllä tai syö tai juo jotakin. Tai istu hiljaa paikallasi muutaman minuutin ajan. Se, että nimeät tuntemuksesi (esimerkiksi: olen turhautunut tai tunnen, että minut on hylätty), voi auttaa aivojasi aloittamaan ongelman ratkaisemisen.

• Ole ystävällinen itseäsi kohtaan. Sano itsellesi samoja ystävällisiä, lohdullisia sanoja, joita käyttäisit jonkun muun kanssa. Toisinaan jokainen turhautuu tai tekee virheitä. Tiedä, että Herra ymmärtää. Kuvittele, että Hän istuu lähelläsi, kuuntelee ja antaa tukea. Muista, että avuttomuuden, toivottomuuden tai ankaran tuomitsemisen ajatukset eivät tule Herralta.

• Keskity uudelleen kiitollisuuteen. Huomaa, mitä on ympärilläsi. Keskity siihen, mikä on oikein, hyvää ja myönteistä itsessäsi ja maailmassa. Lausu kiitosrukous, jossa nimeät ainakin viisi asiaa. Sano itsellesi: ”Minä olen Jeesuksen Kristuksen, Jumalan Pojan opetuslapsi. Hän on kutsunut minut julistamaan sanaansa kansansa keskuudessa, jotta se saisi ikuisen elämän.” (3. Nefi 5:13.)

• Etene askel kerrallaan. Totea välitön ongelma ja ratkaise se etenemällä askel kerrallaan. Muistuta itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse tehdä muuta kuin .”

• Auta jotakuta muuta. Kohdista voimasi uudelleen palvelemalla jotakuta muuta. Hymyile ihmisille, auta heitä ja tarjoudu palvelemaan. Aloita keskustelu jonkun kanssa tuodaksesi ajatuksesi takaisin nykyhetkeen.

• Kielteisen ajattelun muuttaminen. Kirjoita paperille tämän päivän kielteisiä ajatuksia. Tee se nyt heti tai tänä iltana ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita ajatukset sitten uudelleen toiveikkaammiksi, totuudellisemmiksi ja kannustavammiksi (ks. seuraava esimerkki).

Kielteisen ajattelun muuttaminen

AJATUKSIANI	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA
AJATUKSIANI En osaa tehdä tätä tehtävää.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Tämä tehtävä on vaikea juuri nyt. Mutta minä voin oppia sen.
AJATUKSIANI Olen kyllästynyt tähän työhön.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Etsin keinon tehdä tästä työstä minulle kiinnostavampaa.
AJATUKSIANI En välitä, mitä esimieheni ajattelee. Minä teen tämän omalla tavallani.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Kyllä minä välitän. Olen vain turhautunut. Yritän kuunnella paremmin ja esittää enemmän kysymyksiä. Sitten ymmärrän, miksi esimieheni näkee tämän eri tavalla.
AJATUKSIANI Minua arvostellaan aina.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Tiedän, että teen hyvää työtä. Herrakin tietää sen. Juuri nyt voin vain keskittyä ponnisteluihini.
AJATUKSIANI Päiväni ovat aina yhtä kaaosta.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Toisinaan päiväni ovat yhtä kaaosta, ja toisinaan osaan suunnitella päivän toimeni paremmin. Voin valita yhden asian ja tulla paremmaksi sen järjestämisessä.
AJATUKSIANI En koskaan selviydy tästä päivästä.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Tähän mennessä olen selviytynyt jokaisesta päivästä, ja selviydyn tästäkin päivästä. Juuri nyt minun pitää tehdä vain se, mikä on edessäni, yksi askel kerrallaan. Rentoudun viiden minuutin ajan, jotta rauhoitun.
AJATUKSIANI Tässä vaiheessa minun pitäisi jo pärjätä.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Kuka niin sanoo? Teen lujasti töitä. Herra ja muut auttavat minua saamaan tehtävän hoidettua.
AJATUKSIANI Työtoverini ovat ärsyttäviä.	AJATUKSENI UUDELLEEN KIRJOITETTUINA Tiedän, että Jumala rakastaa kaikkia lapsiaan. Hän auttaa minuakin rakastamaan heitä.

C. Ylirasittuneiden henkilöiden auttaminen

• Huomaa muut, joilla on vaikeuksia. Kerro heille, että ymmärrät heitä. Tarjoudu auttamaan. Käytä aikaa siihen, että kuuntelet heidän huoliaan. Ehdota, että he pitävät lyhyen tauon.

• Ajattele kasteenliittoasi. Me lupasimme olla halukkaita kantamaan toistemme ”kuormia, jotta ne olisivat keveitä; – – suremaan surevien kanssa, niin, ja lohduttamaan niitä, jotka ovat lohdutuksen tarpeessa, ja olemaan Jumalan todistajina kaikkina aikoina ja kaikessa ja kaikkialla” (Moosia 18:8–9). Toteuta tätä lupausta siten, että 1) jaat jonkun toisen kuorman, 2) tarjoat ymmärrystä ja lohtua sekä 3) todistat Jumalan rakkaudesta.

• Esitä kysymyksiä, mutta älä pakota toista puhumaan. Kokeile seuraavia sanoja: ”Näytät huolestuneelta. Mitä on tapahtunut?” tai ”Haluaisitko kertoa siitä minulle?” Muita hyviä kommentteja:

  • ”En tiedä, mitä sanoa juuri nyt, mutta olen hyvin iloinen, että kerroit minulle.”

  • ”Kerro minulle, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.”

  • ”Minä välitän sinusta.”

  • ”Olen tässä sinua varten.”

  • ”On hyväksyttävää tuntea sillä tavoin. Sinä et ole särkynyt.”

• Muistuta toista siitä, mitä hän tekee hyvin. Voisit esimerkiksi sanoa: ”Arvostan todella rehellisyyttäsi ja haluasi palvella Jumalaa.”

• Kuuntele ymmärtääksesi ja tarjoa tukea ja kannustusta. Neuvojen antaminen tai ratkaisun ehdottaminen ei useinkaan kannata ennen kuin henkilö kokee tulleensa ymmärretyksi. Esitä kysymyksiä ja auta henkilöä löytämään itse vastauksensa. Sinun ei pidä omaksua terapeutin roolia muiden parissa. Mutta sinä voit olla myötätuntoinen kuuntelija, joka auttaa ja tukee heitä.

• Lausu todistuksesi. Kerro olevasi vakuuttunut siitä, että Jumala rakastaa ja haluaa auttaa.

• Ole viisas palvellessasi muita. Kutsumuksesi on pyhä. Ole luotettava ja säilytä luottamus.

  

• Keskity siihen, mitä täytyy päättää juuri nyt. Auta ylirasittuneita ihmisiä ohittamaan isot ongelmat ja keskittymään välittömiin päätöksiin, jotka on tehtävä. Tarjoudu auttamaan heitä. Kannusta heitä palaamaan suurempaan ongelmaan, kun tilanne on rauhoittunut. Auta heitä sitten etsimään ratkaisuja. Muistuta heille, että Herra voi auttaa ratkaisuissa ajan myötä. Meidän tulee tehdä voitavamme ja luovuttaa ongelmamme Hänelle.

Presidentti Spencer W. Kimball on opettanut: ”Jumala huomaa meidät, ja Hän valvoo meitä. Mutta tavallisesti Hän täyttää tarpeemme jonkun toisen henkilön välityksellä. – – Opissa ja liitoissa sanotaan, kuinka tärkeää on noudattaa käskyä ’auta heikkoja, nosta hervonneita käsiä ja vahvista voimattomia polvia’ (OL 81:5). Hyvin usein palveluksemme ovat vain rohkaisevia sanoja tai arkista apua arkisine askareineen, mutta mitä suurenmoisia seurauksia saattaakaan koitua arkisista toimista ja pienistä mutta tarkoituksellisista teoista!”

Kirkon presidenttien opetuksia: Spencer W. Kimball, 2006, s. 88.

D. Henkilökohtaisten haasteiden käsitteleminen

Sinä olet ainutlaatuinen ihminen, jolla on ainutlaatuisia vahvuuksia ja heikkouksia. Jos sinulla on jokin henkilökohtainen haaste, jonka parissa haluaisit työskennellä, kirjoita se tähän:

Laadi luettelo asioista, joita olet jo oppinut ja jotka auttavat sinua selviytymään siitä:

Kirjoita myös uusia asioita, joita voisit kokeilla. Voit oppia asioita lähipiirissäsi olevilta ihmisiltä, ammattilaisilta tai henkilökohtaisen tutkimisen avulla. Mieti fyysisiä, emotionaalisia, sosiaalisia, älyllisiä tai hengellisiä lähestymistapoja, joista voisi olla apua. Muista, että sinun on todennäköisesti harjoiteltava uutta lähestymistapaa usean viikon ajan. Sen jälkeen tiedät, kuinka hyvin se toimii.

Harjoittele haasteesi selittämistä muille ja avun pyytämistä sen hallitsemiseksi. Harjoittele vanhempiesi tai palvelulähetyssaarnaajien ohjaajaparin kanssa.

Vanhin Jeffrey R. Holland on neuvonut: ”Onpa kamppailunne, veljeni ja sisareni, millainen tahansa – mielenterveydellinen tai emotionaalinen tai fyysinen tai muu – –. Turvatkaa Jumalaan. Pitäkää kiinni Hänen rakkaudestaan. – – Vaikka meistä saattaa tuntua, että olemme ’kuin särkynyt ruukku’, kuten psalminkirjoittaja sanoo [Ps. 31:13], meidän täytyy muistaa, että tuo ruukku on jumalallisen ruukuntekijän käsissä. Särkynyt mieli voi parantua aivan samalla tavoin kuin särkyneet luut ja särkyneet sydämet parantuvat.”

”Kuin särkynyt ruukku”, Liahona, marraskuu 2013, s. 42.