3. Emotionaalisen kestävyyden kehittäminen

Vahvat tunnetilat, kuten pelko tai huolestuminen, auttavat meitä tietämään, että olemme ylirasittuneita. Lue osio ”1. Kestävyyden kehittäminen, kun olemme kuormittuneita”, jossa on yleisiä ehdotuksia emotionaalisten vaatimusten hallitsemiseksi. Lisäksi alla olevat ehdotukset saattavat auttaa tiettyjen tunnetilojen kanssa. Jos tunteistasi tulee musertavia tai ne kestävät pitkän aikaa, puhu vanhempiesi tai palvelulähetyssaarnaajien ohjaajaparin kanssa ammattituen hakemisesta.

A. Sopeutuminen uuteen tehtävääsi

• Tarkastele niitä syitä, joiden vuoksi tulit lähetystyöhön. Ajattele lähetystyötäsi kiitoslahjana, jonka voit tarjota Vapahtajalle. Laadi luettelo saamistasi siunauksista. Muistuta itsellesi, mitä johtohenkilösi tai läheisesi sanoisivat sinulle lähetystyöpalvelustasi.

• Ole kärsivällinen. Yleensä kestää kuutisen viikkoa ennen kuin ihminen alkaa sopeutua uuteen tilanteeseen. Siirrä päätösten tekemistä, kunnes olet antanut itsellesi aikaa sopeutua. Ota päivä kerrallaan.

• Laita esille kannustavia kuvia. Aseta näkyviin pyhien kirjoitusten kohtia, lainauksia tai kuvia, jotka auttavat sinua muistamaan arvosi. Ne auttavat sinua keskittymään palvelemiseesi ja vanhurskaisiin toiveisiisi.

• Kertaa kohottavia pyhien kirjoitusten kohtia ja kertomuksia. Kerää pyhien kirjoitusten kohtia, henkilökohtaisia kokemuksia, lainauksia ja suvun kertomuksia, jotka kannustavat sinua. Kun luet kohottavia pyhien kirjoitusten kohtia, laita niihin oma nimesi. Voisit kokeilla laittaa nimesi seuraavan kaltaisiin pyhien kirjoitusten kohtiin: Sananl. 3:5–6; 2. Nefi 4:28–35; Moosia 24:13–14; Alma 36:3; Hel. 5:12 sekä Opin ja liittojen luvut 4, 6 ja 31. (Ks. myös ”Vastoinkäymiset”, julkaisussa Lujana uskossa, 2005, s. 181–185.)

• Lue patriarkallista siunaustasi usein saadaksesi johdatusta. Etsi tapoja, joilla lahjasi ja vahvuutesi voivat olla avuksi työssäsi.

”Nyt, kun sydämemme oli masentunut ja aioimme kääntyä takaisin, katso, Herra lohdutti meitä ja sanoi: Menkää veljienne lamanilaisten keskuuteen ja kestäkää kärsivällisesti ahdinkonne, niin minä annan teille menestystä.”

Alma 26:27

B. Surumielisyyden tai lannistumisen voittaminen

• Älä viivyttele. Asioiden lykkääminen voi johtaa stressiin. Jaa isot tehtävät pienempiin osiin. Aloita pienestä osasta tehtävää. Muistuta itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse tehdä muuta kuin ” tai ”Teen tätä vain muutaman minuutin ja sitten pidän tauon, jos siltä tuntuu.”

• Kuuntele musiikkia tai laula. Valitse musiikkia, joka on tyyntä ja rauhoittavaa, jos olet levoton. Musiikki, joka on pirteää ja iloista, voi auttaa sinua, jos tunnet olosi masentuneeksi. (Älä käytä korvakuulokkeita työssäsi, ellei sinulle ole annettu lupaa.)

Kuuntele kirkon lauluja

Tässä on muutamia kirkon lauluja, jotka voivat innoittaa sinua omien suosikkilaulujesi lisäksi:

• ”On Vapahtaja Israelin” (MAP-lauluja, 5)

• ”On tielleni mies murheiden” (MAP-lauluja, 16)

• ”Niin varma on perustus” (MAP-lauluja, 43)

• ”Mun valkeuteni on Herrani ain” (MAP-lauluja, 51)

• ”Kirkkahin tähti, aamutähtönen” (MAP-lauluja, 53)

• ”Sua kohti Herrani” (MAP-lauluja, 1965, 146)

• ”Minua käy sä seuraamaan” (MAP-lauluja, 67)

• ”Finlandia-hymni” (MAP-lauluja, 199)

• ”Missä on turvani?” (MAP-lauluja, 75)

• ”Hän elää, Vapahtajani” (MAP-lauluja, 82)

• ”Aamuvarhain huoneessasi” (MAP-lauluja, 84)

• ”Niin kallis ain on hetki tää” (MAP-lauluja, 86)

• ”Sua kiitän, Herra korkehin” (MAP-lauluja, 91)

• ”Elon aallot myrskyten kun raivoaa” (MAP-lauluja, 159)

• Päästä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. Et voi vaikuttaa menneisyyteen tai muiden valintoihin tai persoonallisuuteen. Et pysty vaikuttamaan joihinkin omista rajoituksistasi. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa. Jätä loput Herralle.

• Hyväksy se tosiasia, että jotkin rutiinit ovat pitkästyttäviä. Kaikki elämässä ei ole syvällisen merkityksellistä ja jännittävää. Vältä luomasta draamaa, kiihkoa tai konflikteja selviytyäksesi ikävystyneisyydestä. Arvosta sen sijaan ympärilläsi olevaa hyvää ja nauti siitä. Etsi tapoja kehittyä ja palvella.

• Kouluta aivojasi etsimään myönteisiä asioita. Keskity ympärilläsi oleviin myönteisiin asioihin. Käytä joka ilta muutama minuutti siihen, että kirjoitat tai kerrot vastauksesi johonkin näistä kysymyksistä:

  • Mikä tänään yllätti iloisesti? Ketkä auttoivat sen toteutumisessa, ja kuinka he tekivät sen?

  • Kuinka Jumala auttoi minua tänään?

  • Mitkä ovat kolme uutta asiaa, joista olen kiitollinen tänään?

  • Kuinka voin muistaa nämä asiat ja arvostaa niitä?

  • Kuka auttoi minua tänään tai ketä minä autoin?

  • Milloin otin tänään riskin, joka auttoi minua kasvamaan? Mitä opin siitä? Kuinka tämä voi auttaa minua onnistumaan vielä paremmin tulevaisuudessa?

  • Milloin onnistuin tänään jossakin vaikeassa asiassa? Kuinka tein sen? Kuinka voin juhlistaa sitä?

• Haasta ajatuksesi. Huoli ja suru voivat muuttaa ajattelumallejasi. Jos koet kielteisiä tunteita, kysy itseltäsi:

  • Onko jotakin sellaista, mikä tukee sitä, että ajattelemani asia on totta?

  • Haluaisiko Vapahtaja minun ajattelevan tai tuntevan näin?

  • Onko tämä ajatus ”kaikki tai ei mitään” – musta/valkoinen, voitto/häviö, oikein/väärin?

  • Onko tällä tavoin ajatteleminen minulle hyödyksi?

  • Miltä tämä ajatus minusta tuntuu?

  • Mitä sellaista tiedän itsestäni ja muista, mikä kertoo minulle, ettei se ole totta?

  • Mitä sanoisin parhaille ystävilleni, jos he ajattelisivat näitä asioita?

• Etsi asioita, joista voit nauttia. Samalla kun kunnioitat tehtäväsi arvokkuutta, löydä myös huumoria. Nauti maailman kauneudesta ja huomaa muiden ystävällisyys. Iloitse siitä, että tunnet elämässäsi Hengen vaikutuksen.

• Tee perusasioita: rukous, pyhien kirjoitusten tutkiminen ja palveleminen. Kun luet pyhiä kirjoituksia, vältä tuomitsemasta itseäsi liian ankarasti. Keskity niihin kohtiin, jotka soveltuvat parhaiten sinuun Jumalan uskollisena palvelijana.

• Lue Alma 26 ja ota selville, mitä Ammon teki, kun hän oli masentunut. Lue myös OL 127:2 ja pane merkille, kuinka Joseph Smith piti lannistumisen kurissa. Älä kanna huolta siitä, että olet huolissasi; se voi luoda ikävän noidankehän. On normaalia, että joinakin päivinä olemme lannistuneita, stressaantuneita tai yksinäisiä. Useimmiten nämä tunteet menevät ohi.

”Sen tähden, suuresti rakastetut veljet, tehkäämme iloisin mielin kaikki, mikä on meidän vallassamme; ja pysykäämme sitten sijoillamme täysin varmoina saadaksemme nähdä Jumalan pelastuksen ja hänen käsivartensa ilmoittamisen.”

OL 123:17

• Kiinnitä huomiota kuntoiluun ja nukkumiseen. Kuntoilu on erityisen tärkeää pelkojen ja huolien hallitsemisessa. Vaikka et pitäisikään kuntoilusta, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja olemaan luovempi. Aloita pienestä ja kasvata sitä vähän kerrallaan. On myös tärkeää käydä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nukkua riittävästi.

• Puhu perheenjäsenen, ystävän tai palvelulähetyssaarnaajien ohjaajan kanssa. Kerro tunteistasi jollekulle, joka välittää sinusta. Sinusta tuntuu paremmalta, kun ymmärrät, että joku tuntee sinut ja välittää sinusta. Saat uutta näkökulmaa. Tämä henkilö voi yksinkertaisesti kuunnella, tai hänellä voi olla ehdotuksia, joita voit kokeilla.

• Puhu ammattilaisen kanssa. Onko surusi kestänyt pidempään kuin pari viikkoa? Häiritseekö se elämääsi? Ammattiauttaja voi usein auttaa. Joskus hellittämätön suru johtuu sairaudesta, kuten kilpirauhassairaudesta tai diabeteksesta. Ne tarvitsevat lääkärinhoitoa. Joskus masennuslääkitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

• Hanki apua, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia. Mietitkö toisinaan, onko elämä elämisen arvoista? Onko sinulla ajatuksia itsesi vahingoittamisesta jollakin tavalla? Ajatteletko joskus, että sinun olisi parempi kuolla? Tällaiset ajatukset eivät ole epätavallisia. Jos nämä ajatukset järkyttävät sinua ja jatkuvat useita päiviä, älä odota. Kerro niistä jollekulle ja hanki apua. Tee niin etenkin, jos mieleesi nousee suunnitelmia elämäsi päättämiseksi.

  

C. Itsekriittisyyden voittaminen

• Keskity siihen, mitä teet oikein, ja vältä vertaamasta itseäsi muihin. Ihmiset, joilla on äärimmäisen korkeat odotukset itseään kohtaan, saattavat keskittyä liikaa heikkouksiinsa ja epäonnistumisiinsa. Sitten he saattavat kehittymisen sijaan tuntea toivottomuutta. Kun luet pyhiä kirjoituksia, keskity kohtiin, jotka soveltuvat sinuun eniten. Sinä olet Jumalan rakas palvelija. Pane merkille todisteita Jumalan kärsivällisyydestä, armosta, toivosta ja laupeudesta. Hän antaa nämä siunaukset niille, jotka rakastavat Häntä ja haluavat palvella Häntä.

• Puhu itsellesi myönteisellä tavalla. Ks. ”Kielteisen ajattelun muuttaminen”.

• Ymmärrä, ettet voi tehdä kaikkea keskivertoa paremmin. Haluat tehdä lujasti työtä kehittyäksesi ja saatat olla erittäin hyviä joissakin asioissa. Mutta et voi olla keskivertoa parempi kaikessa, mitä teet. Se on pelkkää matematiikkaa, eikä sitä tarvitse säikähtää.

• Kiitä itseäsi. Kiitä itseäsi erityisen paljon, kun teet sellaista, mitä et osaa hyvin tai mistä et aina pidä. Muista, että vaikka et olisikaan tehnyt sitä täydellisesti, teit sen silti. Kun opit tekemään näitä asioita paremmin, saatat huomata, että nautit niistä. Mutta siihen pisteeseen pääseminen vaatii aikaa ja harjoitusta, tukea ja kokemusta.

• Harjoittele levollisuutta. Siirrä huomiosi pois mielessäsi olevista ajatuksista ja harjoittele levollisuutta. Myönnä, että sinulla on itsekriittisiä ajatuksia. Mutta nämä ajatukset eivät edusta sitä, kuka sinä todella olet. (Ks. myös ”Myönteinen suhtautuminen stressiin ”.)

• Työskentele yhden tai kahden päätavoitteen hyväksi kerrallaan. Vältä yrittämästä parantaa kerralla liian monia asioita elämässäsi. Tämä saattaa olla ylivoimaista ja johtaa epäonnistumisen tunteisiin.

• Luota Jeesukseen Kristukseen ja Hänen sovitukseensa. Rajoituksemme ja puutteemme eivät ole syntejä. Ne eivät yleensä estä meitä olemasta puhtaita ja kelvollisia saamaan Hengen. Jeesus Kristus kärsi, jotta me voimme vahvistua, kohottua ja saada anteeksiannon. Vapahtajan voima auttaa meitä voittamaan heikkoutemme ja syntimme.

• Kirjoita innoittavia asioita muistikirjaan tai kalenteriin. Voisit kirjoittaa

  • pyhien kirjoitusten lempikohtia

  • tavoitteita, jotka haluat saavuttaa

  • henkilökohtaisia tai suvun kertomuksia siitä, kuinka toipua takaiskuista tai vastoinkäymisistä.

• Kuuntele Pyhää Henkeä, älä kielteisyyttä. Jos sinulla on vähätteleviä ajatuksia, ne eivät ole Herralta. Eivät myöskään ajatukset, jotka ovat ivallisia, vihaisia, sarkastisia tai arvostelevia. Nurina ja haukkuminen eivät myöskään tule Herralta. Jos sinulla on sellaisia ajatuksia, kokeile kirjoittaa ne kaikki muistiin. Revi sitten paperi. Tai kirjoita ajatukset uudelleen yksi kerrallaan niin, että ne esittävät todellisen, myönteisen ajatuksen. Lisää totuudenmukainen ja rakastava lausuma siitä, mitä Herra tuntee sinua kohtaan. Sano ääneen: ”Kristus on puolustajani. Hän rakastaa minua ja uskoo minuun aina.”

”Nyt, kun sydämemme oli masentunut ja aioimme kääntyä takaisin, katso, Herra lohdutti meitä ja sanoi: Menkää veljienne lamanilaisten keskuuteen ja kestäkää kärsivällisesti ahdinkonne, niin minä annan teille menestystä.”

Alma 26:27

• Etsi hyviä neuvoja. Pyydä palvelulähetyssaarnaajien ohjaajaparia ja muita auttamaan sinua tietämään, yritätkö tarpeeksi kovasti. Kysy heiltä, yritätkö liikaa. Hyväksy heidän neuvonsa. Monet itsekriittiset ihmiset eivät ole hyviä erottamaan riittävän hyvää yrittämistä liian kovasta yrittämisestä.

  

D. Levottomuuden tai riittämättömyyden tunteiden voittaminen

• Nauti siitä, että olet aloittelija, kun jokin on sinulle uutta. Sinun ei odoteta olevan asiantuntija, kun opettelet jotakin. Riittää, että olet tiedonhaluinen, kiinnostunut, nöyrä ja halukas yrittämään. Nauti siitä, että opit jotakin uutta!

• Tee iloiten se, mitä voit, ja anna Jumalan huolehtia lopusta. Toisinaan lähetyssaarnaajat tuntevat itsensä hyödyttömiksi tai nolostuvat, kun muut näyttävät onnistuvan paremmin kuin he. Saatana houkuttelee meitä epäilemään itseämme ja vertaamaan itseämme muihin. Muista, että tämä on Jumalan työtä ja Hän valitsee heikkoja ja vähäisiä tekemään sitä. Hän on valinnut sinut! Luota Häneen, sillä Hän luottaa sinuun.

• Kuvittele onnistuvasi. Huolen kantaminen siitä, mikä saattaa mennä vikaan, voi olla tapa harjoitella mielessään epäonnistumista. Sen sijaan että olisit huolissasi, yritä harjoitella mielessäsi myönteisiä tuloksia. Älä ole huolissasi siitä, mitä saattaa tapahtua. Suunnittele sen sijaan onnistuvasi. Jos asiat eivät sujukaan niin kuin olit toivonut, kuvittele, kuinka opit tästä vastoinkäymisestä. Ajattele, että jatkat eteenpäin.

• Elä arvojesi mukaan joka tapauksessa. Sinun ei tarvitse päästä eroon huolista tai pelosta. Voit silti elää onnellista elämää. Sinä voit päättää elää arvojesi mukaan jopa huolen ja pelon keskellä. Kaikkea ei voi hallita. Mutta keksi yksi tai kaksi asiaa, joita voit tehdä elääksesi arvojesi mukaan. Suunnittele, kuinka voit palvella muita tai osoittaa rohkeutta tilanteessa, joka saa sinut huolestumaan.

• Älä yritä hallita asioita, joille et voi mitään. Se, että yrität hallita asioita, joille et voi mitään, vain vahvistaa tunnetta siitä, etteivät asiat ole hallinnassasi. Se lisää huoltasi. Kohdista tarmosi asioihin, joihin voit vaikuttaa.

• Kysy: ”Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?” Usein ihmiset huomaavat, että pahin kuviteltavissa oleva lopputulos onkin asia, jonka kanssa he pystyvät elämään. Sitten he voivat jatkaa eteenpäin. Tapahtuipa mitä tahansa, Vapahtaja voi auttaa sinua voittamaan sen, joten voit tuntea vähemmän pelkoa.

• Kokeile hidastaa tahtia, jos sinulla on tapana pitää kovaa kiirettä. Jos olet tyynempi, saatat olla sekä tehokkaampi että onnellisempi. Hidastaminen vaatii harjoitusta. Tarvitset keinon muistuttaa itseäsi tekemään niin. Laita viesti peiliin tai seinälle. Laita puhelimeesi hälytys. Tai rukoile joka aamu, että muistaisit hidastaa tahtia. Arvioi edistymistäsi usean viikon kuluttua.

• Älä kanna huolta siitä, että olet huolissasi. Huolet ovat normaali osa jokaisen elämää. Pelkojesi vuoksi huolestuminen ei auta. Huoli on epämiellyttävää, mutta se menee ohi. Kun olet huolissasi, istu hiljaa ja anna pelon tunteiden huuhtoutua ylitsesi. Usein ne vähenevät ennen pitkää itsestään.

• Älä pelkää takaiskuja, kun teet vaikeita asioita. Elääksesi merkityksellistä elämää sinun täytyy ottaa joitakin riskejä. Toisinaan sinun täytyy astua tuntemattomaan. Asiat, joilla on eniten merkitystä, voivat olla vaikeita, mutta ne voidaan oppia harjoittelemalla. Älä anna pelon estää sinua tekemästä vaikeita asioita. Ja yritä olla näkemättä takaiskuja epäonnistumisina. Pelko ja vastoinkäymiset voivat tarkoittaa sitä, että tartut vaikeisiin asioihin ja olet rohkea.

”Eihän Jumala ole antanut meille pelkuruuden henkeä, vaan voiman, rakkauden ja terveen harkinnan hengen.”

2. Tim. 1:7

• Pidä luetteloa kertomuksista. Muista, kirjoita ja jaa kertomuksia. Nämä kertomukset voivat tulla omasta elämästäsi tai ihailemiesi ihmisten elämästä. Näiden kertomusten tulisi ilmentää sitä, kuinka ihmiset ovat jatkaneet eteenpäin, kun asiat ovat olleet vaikeita tai pelottavia. Niiden tulisi kertoa, kuinka sinä tai muut olette suhtautuneet takaiskuihin tai pelkoon tavoilla, joita ihailet. Ihmiset tekevät usein pieniä, yksinkertaisia asioita jatkaakseen eteenpäin tai osoittaakseen rohkeutta.

• Hyväksy epäselvyys. Joskus ihmiset eivät halua elää epäselvyyden tai epävarmuuden keskellä. He mieluummin epäonnistuvat kuin ottavat riskejä tietämättä, tulevatko he onnistumaan. Et voi tietää tänään, tuletko elämään tavoitteidesi ja arvojesi mukaan täydellisesti. Et voi tietää, mitä ongelmia saatat kohdata tulevaisuudessa. Mutta voit nyt päättää elää rohkeana, kiitollisena, myötätuntoisena ja nöyränä. Juuri nyt voit elää tavoitteidesi ja unelmiesi mukaan. Kukaan meistä ei voi tehdä sen enempää, ja se riittää. Yritä kääntää huomiosi pois epätoivon ja huolestumisen houkutuksesta. Keskity siihen, mitä on tässä ja nyt.

• Palvele. Kun palvelet muita, ajattelet vähemmän itseäsi ja olet onnellisempi.

  

E. Herkästi ärsyyntymisen tai vihastumisen voittaminen

• Anna aivoillesi aikaa voittaa tunteesi. Aivosi pystyvät järkeilemään ja tekemään hyviä arvioita. Jos vihastut tai ärsyynnyt, käänny tilanteesta pois muutamaksi minuutiksi. Hengitä syvään ja anna aivojesi rationaaliselle osalle aikaa miettiä ja järkeillä asioita. Voisit laskea kymmeneen, kuntoilla, mennä ulos tai pohtia hyödyllisiä ajatuksia. Voisit kuunnella rauhoittavaa musiikkia, mietiskellä tai rukoilla.

• Älä ruoki suuttumustasi. Saatat päättää pitää muita uhkaavina, epäoikeudenmukaisina tai epäkunnioittavina. Jos näin on, tunnet todennäköisemmin suuttumusta. Kokeile sen sijaan, pystytkö keksimään hyväntahtoisemman selityksen heidän käytökselleen. Kenties he ovat väsyneitä, tietämättömiä, epävarmoja tai yrittävät olla avuksi. Päätä, ettet ruoki suuttumusta.

• Yritä ymmärtää muita ihmisiä. Ole kiinnostunut siitä, mitä muut ajattelevat ja miltä heistä tuntuu. Esitä ihmisille kysymyksiä ja kuuntele heitä rauhallisesti ja tarkkaavaisesti. Kerro toiselle henkilölle, mitä arvelet kuulleesi. Kysy, ymmärsitkö oikein. Ellet ymmärtänyt, yritä uudelleen.

• Vastusta taipumusta syytellä muita tai itseäsi. Jos jokin menee vikaan, yritä saada selville, mikä ongelma on. Pyydä muilta apua ongelman ratkaisemiseen riippumatta siitä, kenen vika se on. Yritä olla syyttämättä ketään ongelman aiheuttamisesta.

• Ole valmis pyytämään anteeksi ja kysy, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi. Anteeksipyytäminen on merkki hengellisestä voimasta, ei heikkoudesta. Kun teet jotakin väärin, ota siitä vastuu. Kysy, kuinka voit korjata asian tai välttää ongelman tulevaisuudessa. Osoita myötätuntoa toisen ihmisen tunteita kohtaan.

• Ole valmis nauramaan itsellesi. Se, että pystyt nauramaan itsellesi, auttaa sinua selviytymään paremmin elämän pettymyksistä. Piristävä huumori voi osaltaan parantaa asennettamme, ihmissuhteitamme ja terveyttämme. Vaikka ei ole sopivaa nauraa koko ajan, jokainen voi hyötyä siitä, että nauraa enemmän. Kun alat suuttua, yritä nauraa itsellesi ja suuttumuksellesi. Itsellesi nauraminen voi olla hyvää lääkettä vihaisuuteen!

• Palvele niitä, joille olet vihainen. Sovella Vapahtajan neuvoa ”rakastakaa vihamiehiänne”. Hän sanoi: ”Rakastakaa vihamiehiänne, siunatkaa niitä, jotka teitä kiroavat, tehkää hyvää niille, jotka teitä vihaavat, ja rukoilkaa niiden puolesta, jotka vahingoittavat teitä ja vainoavat teitä” (3. Nefi 12:44). Kuinka voisit palvella jotakuta sellaista, jolle olet vihainen, tai rukoilla hänen puolestaan?

• Pidä hyvää huolta itsestäsi. Yritä syödä hyvin, nukkua tarpeeksi, kuntoilla ja rukoilla. Näiden asioiden tekeminen auttaa sinua saamaan emotionaalisia voimavaroja turhautumisen käsittelemiseen.

• Keksi uusi kertomus. Mieti mahdollisimman armollinen selitys sille, miksi muut ihmiset toimivat niin kuin he toimivat. Kirjoita se tähän.

• Anna anteeksi. Ks. Matt. 18:23–35. Jos mahdollista, katso video ”Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant” [Anna anteeksi jokaiselle hänen rikkomuksensa: vertaus armottomasta palvelijasta] (churchofjesuschrist.org). Mieti, kuinka vertauksen sanoma soveltuu sinuun.

  

F. Motivaation puutteen voittaminen

• Keskity vahvuuksiisi. Mitä arvoja, kykyjä, kokemuksia ja lahjoja sinä tuot palvelemiseesi? Laadi luettelo tavoista, joilla voisit käyttää yhtä vahvuuksistasi kekseliäillä tavoilla tällä viikolla. Jos sinun on vaikea nähdä vahvuuksiasi, pyydä muilta apua.

• Etene askel kerrallaan. Laadi luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä. Järjestä ne sitten kalenteriisi. Muistuta itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse tehdä muuta kuin .”

• Tee siitä hauskaa! Aseta mielenkiintoisia tavoitteita, jotka auttavat sinua lähetystyöpalvelussasi. Tee tavoitteidesi saavuttamisesta peli. Ole luova ja onnittele itseäsi onnistumisesta.

• Älä uuvuta itseäsi liian monilla henkilökohtaisilla tavoitteilla yhtä aikaa. Aseta yksi tai kaksi henkilökohtaista tavoitetta kerrallaan (kuten päätös olla iloisempi tai siistimpi). Älä odota täydellisyyttä. Laadi suunnitelma siitä, kuinka pääset takaisin raiteille huonon päivän jälkeen. Muistuta itseäsi usein siitä, miksi haluat muuttua.

”Pienillä ja yksinkertaisilla asioilla saadaan aikaan suuria. – – Ja hyvin pienin keinoin Herra saattaa viisaat ymmälle ja toteuttaa monien sielujen pelastuksen.”

Alma 37:6–7

• Kerro tavoitteistasi vanhemmillesi tai johtohenkilöillesi. He voivat tukea sinua ja tarjota hyödyllisiä ideoita.

• Ymmärrä, että motivaatio tulee, kun ryhdyt toimeen. Aloittaminen on usein vaikeinta. Sano itsellesi: ”Tee sitä vain kymmenen minuuttia.” Ja sen jälkeen aloita. Tunnet usein olevasi motivoituneempi.

  

G. Seksuaalisten tai romanttisten tunteiden hallitseminen

• Kehitä itsekuria. Seksuaaliset ja romanttiset ajatukset ja tunteet ovat normaaleja ja Jumalan antamia. Mutta meidän täytyy hallita ajatuksiamme, ihmissuhteitamme ja käytöstämme asianmukaisesti. Jos teet niin lähetyssaarnaajana, vahvistut ja saat suuria siunauksia. Tutki rukoillen jakeita 1. Kor. 9:24–27; Moosia 3:19; Alma 38:12 ja OL 121:45. Etsi Pyhien kirjoitusten oppaasta aiheet ”Hyveellisyys” ja ”Siveys” (pyhätkirjoitukset.churchofjesuschrist.org). Laadi luettelo siunauksista ja hyödyistä, joita saat, kun kehität itsessäsi näitä ominaisuuksia.

• Korvaa ajatus. Yritä olla keskittymättä seksuaalisiin tai romanttisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Käännä huomiosi muualle ja toimi jonkin muun asian parissa. Yritä rentoutua. Laula kirkon lauluja. Opettele ulkoa pyhien kirjoitusten kohtia ja toista niitä ääneen. Keskity siihen, mistä olet kiitollinen. Mieti päivän suunnitelmia. Kuntoile. Sitoudu uudelleen työhösi. Pidä hauskaa ja ole luova.

• Vältä kiusauksia. Vältä paikkoja, olosuhteita, keskusteluja tai ihmisiä, jotka herättävät kiusauksia. Jos näet kiihottavan kuvan tai mieleesi tulee kiihottava ajatus, älä jää katsomaan tai miettimään sitä. Käännä ajatuksesi muihin asioihin. Poistu tilanteesta mahdollisimman pian.

• Jatka toivon ja uskon osoittamista. Jos sinulla on vaikeuksia hallita seksuaalisia tunteitasi asianmukaisesti, Jumala rakastaa sinua yhä. Älä koskaan hylkää suhdettasi Häneen sen vuoksi, että tunnet itsesi kelvottomaksi. Vaikka sinulla ehkä onkin vaikeuksia hallita näitä tunteita, Hän ei hylkää sinua. Hän ymmärtää, mitä koet. Hän arvostaa pyrkimyksiäsi vastustaa kiusausta, oppia virheistä ja tehdä parannus. Etsi neuvoa palvelulähetyssaarnaajien ohjaajaltasi ja pyri jatkuvasti voittamaan nämä haasteet.

• Älä päästä itseäsi liian nälkäiseksi, yksinäiseksi, väsyneeksi, kyllästyneeksi tai stressaantuneeksi. Nämä kaikki asiat voivat tehdä kiusauksesta liian vaikean vastustaa. Nauti välipalaa. Pidä lyhyt tauko siitä, mitä olet tekemässä, tai tee jonkin aikaa jotakin muuta. Juttele jonkun kanssa tai tee asteittain etenevä rentoutus (ks. Asteittain etenevä rentoutus).

• Pidä itsesi turvassa. Ymmärrä ne säännöt ja ohjeet, jotka koskevat kanssakäymistä muiden kanssa ja jotka soveltuvat sinuun. Jos tunnet seksuaalista viehtymystä jotakuta kohtaan, ota yhteys piispaasi tai vaarnanjohtajaasi ja pyydä hänen neuvoaan.

• Paastoa ja rukoile saadaksesi ymmärrystä ja voimaa. Kun paastoat, et piittaa normaalista, terveestä nälästä. Teet näin jonkin aikaa tavoitellaksesi hengellistä voimaa. Paastoaminen voi kehittää taitoja kuten itsekuria ja herkkyyttä Hengen vaikutukselle (ks. Jes. 58:6). Se voi antaa sinulle myötätuntoa niitä kohtaan, jotka ovat nälissään. Nämä samat taidot voivat auttaa sinua lähetyssaarnaajana hallitsemaan normaaleja seksuaalisia ja romanttisia tunteita sopivin tavoin. Paastoaminen ei poista seksuaalisia tunteita. Mutta kuukausittainen paastoaminen voi auttaa sinua saamaan voimaa ja itsetietoisuutta. Se voi kannustaa sinua hallitsemaan näitä tunteita asianmukaisesti.

H. Muutoksien ja siirtymien käsitteleminen

• Tunne itsesi. Muutokset ja siirtymät ovat joillekuille vaikeampia kuin toisille. Jos muutos on sinulle erityisen vaikeaa, kerro ihmisille, kuinka he voivat auttaa.

• Ajattele muita kokemiasi siirtymiä. Mitä opit niistä? Mikä auttoi sinua selviytymään toisina aikoina? Huomaa onnistumisesi ja kykysi. Mistä noista asioista voisi olla apua nyt? Mitä muuta voisit yrittää tehdä?

• Kirjoita muistiin syitä. Kirjoita muistiin, mitä tiedät siitä, miksi tämä muutos on tarpeen. Palaa luetteloosi usein. Muutoksen syiden ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan vähemmän turhautunut.

• Muista, mikä ei ole muuttunut. Laadi luettelo siitä, mikä on muuttunut ja mikä ei ole muuttunut. Yritä tehdä tästä toisesta luettelosta niin pitkä kuin mahdollista.

• Tee suunnitelma. Laadi suunnitelma siitä, kuinka voit auttaa itseäsi käsittelemään muutosta. Kirjoita muistiin suunnitelmasi vaiheet. Puhu myös muiden kanssa, jotka tuntevat sinut hyvin. He voivat tukea sinua, kun toteutat suunnitelmaasi.

• Mieti, kuinka voit tuntea olosi rauhallisemmaksi. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä ollaksesi rauhallisempi. Lue näitä läpi ennen muutosta, sen aikana ja sen jälkeen.

• Etene askel kerrallaan. Kun edessäsi on suuri siirtymä, muista tämä: sinun ei tarvitse selvittää kaikkea kerralla. Mikä on ensimmäinen päätös, joka pitää tehdä? Mikä saattaisi olla ensimmäinen askel? Seuraava askel?