1. Utveckla motståndskraft under stress

Det här avsnittet innehåller allmänna förslag på hur du förebygger höga stressnivåer och hanterar påfrestningar när de uppstår. De här förslagen kan vara till hjälp för alla missionärer.

A. Positiv stresshantering

• Be innerligt och ofta. Berätta för Herren om dina känslor, upplevelser, planer och bekymmer. Be Anden vara med dig i allting. Skriv ner intryck du får när du ber och studerar skrifterna. Var uppmärksam på andlig vägledning du kan få under dagen. Hörsamma Andens röst. När du gör det fortsätter du att få vägledning, tröst och hjälp. ”För se, återigen säger jag till er att om ni går in på den vägen och tar emot den Helige Anden så visar han er allt vad ni bör göra” (2 Nephi 32:5). Be Herren hjälpa dig att känna igen och följa andliga maningar.

• Var stilla. Stillhet innebär inte att bara vara fysiskt stilla, även om det självklart kan innefatta det. Att vara stilla är en inre inställning. Det är ett tillstånd av inre lugn som inbjuder Guds närvaro. ”Bli stilla och besinna att jag är Gud” (Psaltaren 46:11). Lär dig att vara stilla. Du blir då mer lyhörd för Andens maningar. Du får större förmåga att hantera de krav din mission ställer på dig. Närhelst du upplever för mycket stress kan du öva på stillhet. I stället för att fokusera på tankarna i ditt sinne, kan du uppmärksamma känslor i din kropp. Lägg märke till om dina muskler är spända eller avslappnade och lägg märke till ljud och lukter omkring dig. Det är särskilt bra att vara uppmärksam på andningen (se Andningsövning). Det handlar inte om att förtränga tankar eller stänga ner tankeverksamheten. Du skiftar bara din uppmärksamhet bort från oro och rädsla. På så sätt får du mer plats för Anden i ditt sinne. Det kan också hjälpa dig att känna större frid.

Frid lämnar jag åt er. Min frid ger jag er. Jag ger er inte det som världen ger. Låt inte era hjärtan oroas och tappa inte modet.

Johannes 14:27

• Erkänn Herrens hand i allting. Du har förmånen att få delta i Guds mirakulösa verk till välsignelse för hans barn. Öva på att varje dag fokusera på välsignelser som du är tacksam för. Lägg märke till Andens inflytande i ditt liv och skriv om det i din dagbok (se Moroni 10:3).

• Tjäna med dina styrkor och talanger. Gör en lista över dina styrkor, talanger och andliga gåvor. Dina styrkor är en del av Herrens förrådshus. Han använder sig av dem för att välsigna sina barn och bygga upp sitt rike. En viktig del av din mission är att utveckla dina gåvor. Använd dina styrkor på ett kristuslikt sätt för att hjälpa andra. Begrunda vad Anden viskade till en missionär: ”Jag kallade dig inte för dina svagheter. Jag kallade dig för dina styrkor.” Fokusera mer på det du gör bra än på det du gör fel. Planera olika sätt varje vecka att utveckla och använda dina gåvor till att tjäna och vara till glädje för andra. (Se Läran och förbunden 82:18–19.)

• Hitta och lär dig tröstande skriftställen utantill. När du studerar skrifterna, skriv då upp verser som stärker och tröstar dig. Du kan läsa dem, lyssna på dem eller lära dig dem utantill.

• Fokusera på behoven hos dem du tjänar. Fundera över vad du kan göra för att vara till välsignelse för dem du tjänar. Sök inspiration för att få veta hur du kan hjälpa dem bättre. Försök stärka deras tro.

• Koppla ditt arbete till personer du känner. Tänk på hur ditt tjänande hjälper människor du känner med verkliga problem. Anteckna i din dagbok exempel på hur ditt tjänande gör skillnad för andra.

  

• Utforska dina förväntningar. Din servicemission blir kanske inte alltid det du förväntade dig. Ibland blir det inte som du hoppades. Ditt uppdrag är kanske inte alltid utmanande eller givande. Och du kanske inte gör allting på ett fullkomligt sätt. Men kom ihåg Herrens råd till Joseph Smith i Libertyfängelset: ”Allt detta ska ge dig erfarenhet och tjäna dig till godo. … Håll dig därför kvar på din väg” (Läran och förbunden 122:7, 9).

• Be om tillåtelse att ta en paus från det du håller på med. Du kanske inte genast kan ta en paus. Säg i så fall till dig själv: ”Jag kan vänta tills det är dags för en paus.”

• Motionera. Regelbunden motion är ett effektivt sätt att hantera stress. Försök delta i olika aktiviteter som är både trevliga och fysiskt utmanande. När du fokuserar på de här aktiviteterna kan du få energi. Du kommer att kunna glömma dagens bekymmer. Varje övning kan öka din uthållighet och förmåga att tjäna Herren. Hitta ett sätt att belöna dig själv för att du hittar sätt att motionera mer.

• Försök inte kontrollera sådant som du inte kan kontrollera. Resultaten av dina rättfärdiga ansträngningar kan bero på andras handlingsfrihet. Du kan inte kontrollera människor eller tvinga dem att göra saker. ”Ingen makt och inget inflytande kan eller bör göra sig gällande i kraft av prästadömet utom genom överbevisning, genom långmodighet, genom mildhet och ödmjukhet och genom uppriktig kärlek” (Läran och förbunden 121:41). ”Låt oss därför, högt älskade bröder, med glädje göra allt det som står i vår makt. Och sedan kan vi med största förvissning stå stilla och se Guds frälsning och hans arm uppenbaras” (Läran och förbunden 123:17).

• Utöva mindfulness. Mindfulness är en teknik för stresshantering. Det innebär att vara uppmärksam på det man upplever i det innevarande ögonblicket. Använd den när du känner dig väldigt stressad eller rädd. Försök fokusera din medvetenhet på vad som händer omkring dig. Fokusera på här och nu, inte på framtiden. Lägg märke till hur ditt sinne reagerar på den här medvetenheten.

  • Ta ett djupt andetag, blunda om det behövs och försök slappna av.

  • Ta en kort promenad om det är till hjälp.

  • Observera, nästan som en utomstående, vad det var som du oroade dig för. Hur känner du för det?

  • Tillåt det som besvärar dig att passera. Fokusera på vad du kan eller bör göra under de närmaste minuterna.

  • Om situationen inte förbättras, låt då din servicemissionsledare veta det.

Andningsövning

• Sitt i en bekväm position eller stå i tysthet.

• Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan och stanna upp efter vart och ett.

• Slappna av i axlarna och försök andas så att magen rör sig, inte axlarna.

• Försök fokusera på andningen. Om dina tankar vandrar iväg för du dem lugnt tillbaka till andningen.

• Fortsätt att andas långsamt och lugnt i fem minuter eller tills dina oroskänslor lättar.

• Bli vän med dina kollegor och andra missionärer. Utbyt tankar, tjäna varandra, hjälp varandra och förlåt varandra.

  

• Använd musik. Tänk på orden i några sånger eller skriftställen som du älskar. När du känner dig stressad eller missmodig, kom då ihåg orden. Fråga om du kan använda öronsnäckor på ditt tjänandeuppdrag. Lyssna på lugnande musik om den inte stör ditt uppdrag. Använd gärna ”Calm” eller en liknande app på din smartphone.

• Kom ihåg vad du har lärt dig. Du har hanterat förändringar och svårigheter i hela ditt liv. Skriv ner vad du har lärt dig av tidigare perioder med mycket stress (en flytt, en förlust, en ny skola eller ett nytt jobb). Hur kan du använda de här färdigheterna nu?

B. Att hantera ”akut stress”

Akut stress uppstår när du plötsligt kommer till den orangea eller röda stresszonen. Om du befinner dig i fysisk eller känslomässig fara ska du genast ringa dina föräldrar eller din servicemissionsledare. I andra situationer kan du prova följande förslag:

• Ta en kort paus. Om du känner dig mycket upprörd eller stressad, ta en paus. Ta flera långsamma, djupa andetag, stretcha och slappna av fysiskt. När din kropp och ditt sinne är lugna igen tänker du klarare. Ta en promenad eller ät lite mat eller drick något. Eller bara sitt och var stilla i några minuter. Att sätta ord på det du känner (t.ex. ”jag känner mig frustrerad eller avvisad”) kan hjälpa hjärnan att börja arbeta på problemet.

• Var snäll mot dig själv. Prata med dig själv med samma vänliga, tröstande ord som du skulle använda med någon annan. Alla blir frustrerade eller gör misstag ibland. Du ska veta att Herren förstår. Föreställ dig att han sitter nära dig, lyssnar och erbjuder stöd. Kom ihåg att tankar om hjälplöshet, hopplöshet eller hård fördömelse inte kommer från Herren.

• Omfokusera på tacksamhet. Lägg märke till vad som finns omkring dig. Fokusera på det som är rätt, bra och positivt med dig själv och med världen. Uppsänd en bön av tacksamhet för minst fem specifika saker. Säg till dig själv: ”Jag är Jesu Kristi, Guds Sons, lärjunge. Jag har av honom kallats att förkunna hans ord bland hans folk” (3 Nephi 5:13).

• Ta ett steg i taget. Identifiera det omedelbara problemet och ta ett steg i taget för att lösa det. Påminn dig själv: ”Allt jag behöver göra just nu är .”

• Hjälp någon annan. Omfokusera din energi genom att tjäna någon annan. Le mot andra, hjälp dem och erbjud tjänande. Inled ett samtal med någon för att föra dina tankar tillbaka till nuet.

• Säg emot negativa tankar. Just nu, eller innan du går till sängs i kväll, skriver du ner dagens negativa tankar på papper. Omformulera dem sedan så att de blir mer hoppfulla, sanningsenliga och uppmuntrande (se följande exempel).

Att bemöta negativa tankar

MINA TANKAR	MIN OMFORMULERING
MINA TANKAR Jag kan inte utföra det här uppdraget.	MIN OMFORMULERING Det här uppdraget är svårt just nu. Men jag kan lära mig det.
MINA TANKAR Jag blir uttråkad av det här arbetet.	MIN OMFORMULERING Jag ska söka efter ett sätt att göra det här arbetet mer intressant för mig.
MINA TANKAR Jag bryr mig inte om vad min ledare tycker, jag tänker göra det här på mitt sätt.	MIN OMFORMULERING Jag bryr mig, jag är bara frustrerad. Jag ska försöka bli bättre på att lyssna och ställa fler frågor. Då kommer jag att förstå varför min ledare ser det här på ett annat sätt.
MINA TANKAR Jag blir alltid dömd.	MIN OMFORMULERING Jag vet att jag gör ett gott arbete, det vet Herren också. Just nu kan jag inte göra mer än att fokusera på mina ansträngningar.
MINA TANKAR Jag är alltid så oorganiserad.	MIN OMFORMULERING Ibland är jag oorganiserad och ibland är jag mer organiserad. Jag kan välja en sak och bli bättre på att organisera den.
MINA TANKAR Jag kommer aldrig att orka med den här dagen.	MIN OMFORMULERING Jag har tagit mig igenom varje dag hittills, och jag tar mig igenom den här dagen. Allt jag behöver göra just nu är det som ligger framför mig, ett steg i taget. Jag ska slappna av i fem minuter för att lugna ner mig.
MINA TANKAR Jag borde kunna min uppgift vid det här laget.	MIN OMFORMULERING Vem säger att jag borde det? Jag arbetar hårt. Herren och andra kommer att hjälpa mig att utföra uppgiften.
MINA TANKAR De jag arbetar med är irriterande.	MIN OMFORMULERING Jag vet att Gud älskar alla sina barn. Han hjälper mig att älska dem också.

C. Hjälpa andra som känner sig för stressade

• Lägg märke till andra som har det svårt. Låt dem veta att du förstår. Erbjud dig att hjälpa till. Ta dig tid att lyssna på deras bekymmer. Föreslå att de tar en kort paus.

• Tänk på ditt dopförbund. Vi har lovat ”att bära varandras bördor så att de kan bli lätta, … att sörja med dem som sörjer, ja, och trösta dem som står i behov av tröst och stå som vittnen om Gud alltid och i allting” (Mosiah 18:8–9). Tillämpa det här förbundet genom att 1) dela någon annans börda, 2) erbjuda förståelse och tröst, och 3) vittna om Guds kärlek.

• Ställ en del frågor, men tvinga inte personen att prata. Försök säga: ”Du verkar upprörd. Vad hände?” eller ”Vill du berätta om det för mig?” Annat som är bra att säga kan vara:

  • ”Jag vet inte vad jag ska säga just nu, men jag är så glad att du berättade det för mig.”

  • ”Berätta för mig vad du känner just nu.”

  • ”Jag bryr mig om dig.”

  • ”Jag finns här för dig.”

  • ”Det är okej att känna så. Du är inte trasig.”

• Påminn den andra personen om vad han eller hon gör bra. Du kan till exempel säga: ”Jag uppskattar verkligen din redbarhet och din önskan att tjäna Gud.”

• Lyssna för att förstå och erbjud stöd och uppmuntran. Innan en person känner sig förstådd är det ofta inte till någon hjälp att ge råd och föreslå lösningar. Ställ frågor och hjälp personen att hitta egna svar. Du ska inte ta på dig rollen som rådgivare till andra. Men du kan vara en empatisk lyssnare som hjälper och stöder dem.

• Bär ditt vittnesbörd. Dela med dig av din övertygelse om Guds kärlek och villighet att hjälpa.

• Var vis när du tjänar andra. Ditt ämbete är heligt. Var pålitlig och bevara förtroenden.

  

• Fokusera på vilka beslut som behöver fattas just nu. Hjälp personer som är överbelastade att undvika stora frågor och fokusera på de omedelbara beslut som ska fattas. Erbjud dig att hjälpa dem. Uppmuntra dem att återkomma till det större problemet när saker och ting har lugnat ner sig. Hjälp dem sedan att söka lösningar. Påminn dem om att Herren kan hjälpa till med lösningar med tiden. Vi bör göra vad vi kan och överlämna våra problem till honom.

President Spencer W. Kimball lärde: ”Gud lägger märke till oss, och han vakar över oss. Men det är vanligen genom någon annan som han tillgodoser våra behov. … I Läran och förbunden läser vi hur viktigt det är att ’hjälpa de svaga, lyfta upp händerna som hänger ner och stärka de matta knäna’ [se Läran och förbunden 81:5]. Ofta består vårt tjänande av enkel uppmuntran eller av att ge vardaglig hjälp med vardagliga uppgifter – men vilka storartade konsekvenser kan det inte bli av vardagliga handlingar och av små men avsiktliga gärningar!”

Kyrkans presidenters lärdomar: Spencer W. Kimball (2006), s. 84

D. Att hantera en personlig svårighet

Du är en unik person med unika styrkor och svagheter. Om du har en personlig svårighet som du vill arbeta på skriver du ner den här:

Gör en lista över sådant du redan har lärt dig som hjälper dig hantera den:

Gör också en lista över nya saker att prova på. Du kan lära dig av människor omkring dig, av yrkespersoner eller genom personliga efterforskningar. Tänk på fysiska, känslomässiga, sociala, intellektuella eller andliga tillvägagångssätt som kan vara till hjälp. Kom ihåg att du förmodligen måste öva på en ny metod i flera veckor. Först då vet du hur väl den fungerar.

Öva på att förklara din svårighet för andra och be om hjälp med att hantera den. Öva med dina föräldrar eller servicemissionsledare.

Äldste Jeffrey R. Holland har sagt: ”Oavsett vilket problem ni har, mina bröder och systrar – psykiska eller känslomässiga eller fysiska eller andra … lita på Gud. Håll fast vid hans kärlek. … Fastän vi kan känna oss ’som ett krossat kärl’, som psalmisten sa [Psaltaren 31:13], måste vi komma ihåg att kärlet är i den gudomlige krukmakarens händer. Krossade sinnen kan helas precis som krossade ben och krossade hjärtan.”

”Som ett krossat kärl”, Liahona, nov. 2013, s. 42.