Att förstå stress

Utveckla motståndskraft under stress

Nya upplevelser (som att bli medlem i kyrkan eller börja på en ny skola) är spännande. Men de kan också få dig att känna dig nervös. Du vet inte riktigt vad du kan förvänta dig. Med tiden lär du dig att möta utmaningarna och i den processen växer du. Att anpassa sig till stress på positiva sätt utvecklar känslomässig motståndskraft.

Det är samma sak med servicemissioner. Ibland känns detta att vara servicemissionär som ett underbart andligt äventyr. Det verkar vara en utmaning du kan hantera. Du går lugnt framåt med tro. Du inser att mycket av den nervositet eller oro du upplever är tillfällig. Du fattar mod i vetskapen om att du anpassar dig med tiden. Du växer andligen och har möjlighet att utveckla nya färdigheter. Upplevelser som du en gång var rädd för blir ofta mer hanterbara. Du börjar till och med älska aspekter av missionsarbetet som en gång kändes överväldigande. Du förlitar dig på Anden. Du växer i tillförsikt och finner glädje i ditt tjänande.

Men vid andra tillfällen kan du ställas inför oväntade problem. En del upplevelser är svårare eller otrevligare än du förväntat dig. Du undrar kanske hur du ska lyckas. Istället för att känna dig motiverad att försöka kanske du känner dig ängslig, irriterad, utmattad eller frustrerad. Du får kanske fysiska symptom som smärta, orolig mage, sömnlöshet eller sjukdom. Du kanske har svårt för att studera eller att umgås med människor. Du känner dig kanske missmodig eller vill åka hem.

Fyra nivåer av stress

Symptomen på stress är som mätare på en bils instrumentpanel. De påminner dig om att sänka farten, fylla på bränsle eller kontrollera motorn. De påminner dig om att fylla din andliga ”tank” och se dig om efter nya lösningar. Enligt följande uppställning är missionärerna på ”grön” nivå när de hanterar stress väl. När de blir oroliga eller får problem är de på ”gul” nivå. Om de fortsätter att känna sig stressade är de på ”orange” nivå. Och när de känner sig oförmögna att fungera på grund av stress är de på ”röd” nivå.

Under din mission kan du uppleva olika stressnivåer vid olika tidpunkter. Du känner dig kanske ”orange” i dag och blir ”grön” i morgon igen. Det här häftet innehåller förslag och verktyg som kan hjälpa dig att hålla dig på – eller komma tillbaka till – den gröna nivån.

		Tecken på att du är på den här nivån	Att göra
Grön		Tecken på att du är på den här nivån Du känner dig självsäker och glad. Du är redo att möta utmaningar. Du återhämtar dig snabbt från bakslag. Du kommer överens med dina ledare. Du känner Anden.	Att göra Detta är idealet. På den här nivån klarar du av missionsarbetets vardagliga påfrestningar. Du lär dig och utvecklas. Fortsätt arbeta hårt och lita på Herren.
Gul		Tecken på att du är på den här nivån Du är spänd, orolig, osäker, ängslig, oförberedd och oförmögen att sova gott. Du har svårt att komma överens med andra. Du har svårt att känna Anden.	Att göra Det är normalt att tillbringa lite tid på den gula nivån. Var snäll med dig själv när du hanterar utmaningar. Ha tålamod när du lär dig nya färdigheter, såsom mindfulness. De här färdigheterna hjälper dig att bli starkare och ökar din förmåga att tjäna. Fortsätt att be och tjäna med tro. Vänd dig till skrifterna och konferenstal, dina missionsledare och det här häftet för att få hjälp.
Orange		Tecken på att du är på den här nivån Du är utmattad (fysiskt och känslomässigt). Du är sjuk (magbesvär eller andra symptom). Du blir lätt arg. Du är djupt missmodig. Du kan inte känna Anden.	Att göra Ingen tycker om att vara på den orangea stressnivån, men det här är inget permanent tillstånd. Be om vägledning när du studerar skrifterna och tillämpa förslagen i det här häftet. Kontakta dina servicemissionsledare om du blir kvar på orange nivå i mer än tre dagar. De hjälper dig.
Röd		Tecken på att du är på den här nivån Du känner ihållande och intensiv depression, panik eller ångest. Du känner hopplöshet. Du har svårt att äta eller sova (kan leda till sjukdom). Du känner dig överväldigad och oförmögen att fortsätta. Det känns som om Gud har övergett dig.	Att göra Om du är på den här nivån ska du kontakta dina servicemissionsledare, dina familjemedlemmar eller din stavspresident för att få hjälp. Be om en prästadömsvälsignelse. Ta dig tid att skriva i din dagbok eller begrunda förslagen i det här häftet. Be om dem. Du kan be om en paus från det du tycker är svårast med ditt uppdrag. Prata med dina servicemissionsledare för att hitta de ändringar av servicemissionen som är rätt för dig.

Du kan bli en nyttig Herrens tjänare oavsett vilka utmaningar du får. Försök använda förslagen i det här häftet och gå framåt med tro. Tänk på den upplevelse som syster Xochilt Oteo, som verkade i San Diego servicemission, hade:

”När jag började tjäna i Catholic Charities var jag glad men lite orolig. Vi ombads att undervisa immigranter och flyktingar i läs- och skrivkunnighet. Jag kände att jag inte på något sätt var kapabel att undervisa människor från hela världen i engelska.

Vi hade inga översättare i vår klass, så kommunikationen var begränsad. Syster Pennock och jag pratade med hjälp av bilder och handgester. Jag var livrädd under min första lektion! Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra. Men när jag samlade in min klass översköljdes jag av ett lugn.

Jag kände Herrens Ande. Mitt jobb var enkelt – tjäna varje elev som hade lämnat allt bakom sig för att komma till USA, och hjälpa dem lära sig skriva sitt namn och sin allmänna information och ha ett grundläggande samtal på engelska.

Vi kämpade på. Några månader senare var vi i templet i San Diego som en del av vårt uppdrag, när vi råkade höra systrar prata om flyktingar som kom till dopavdelningen den dagen. Till min stora glädje var en av dem som kom till dopavdelningen en av våra tidigare elever. Vi visste inte ens att hon hade blivit medlem i kyrkan.

Våra hjärtan fylldes av glädje och våra ögon av tårar när syster Pennock och jag insåg att vi hade gjort vår del som servicemissionärer för att vara till nytta och glädje i våra elevers liv.”

Servicemissionens krav

Att tjäna ”av allt ert hjärta, all er förmåga, allt ert förstånd och all er styrka” (Läran och förbunden 4:2) är en inbjudan från Herren till välsignelse i ditt liv. Men missionsarbetet är inte lätt. Missionsarbetets krav kan delas upp i flera kategorier:

Allmänt (se ”1. Utveckla motståndskraft under stress”). Under din missionstjänst kan du uppleva många förändringar och övergångar. Dina välbekanta sätt att hantera saker och ting kanske inte fungerar lika bra på din mission. Ibland kan du känna dig tafatt och uppleva svårigheter. Du kanske undrar hur du kan hjälpa andra servicemissionärer som har det svårt.

Fysiskt (se ”2. Utveckla fysisk motståndskraft”). Du kanske är på fötter en stor del av dagen. Ditt arbete kan vara fysiskt tröttsamt. Den nya situationen kan i sig vara tröttsam.

Känslomässigt (se ”3. Utveckla känslomässig motståndskraft”). Du är kanske orolig för allt du behöver lära dig eller göra. Du kan ha svårt att varva ner. Du kan bli missmodig, ha tråkigt eller känna dig ensam.

Socialt (se ”4. Utveckla social motståndskraft”). Du kan behöva lära känna nya människor snabbt. Du kanske får prata med främlingar och umgås med nya ledare där du ska tjäna.

Lärande och arbete (se ”5. Utveckla psykologisk motståndskraft”). Du kan behöva lära dig nya färdigheter för att utföra dina uppgifter. Du behöver planera och hantera mål. Du måste också anpassa dig till förändringar och lösa alla slags praktiska problem.

Andligt (se ”6. Utveckla andlig motståndskraft”). Du anstränger dig för att stärka ditt vittnesbörd och undvika frestelser. Sträva efter att känna och uppfatta Anden. Ibland måste du ta emot tillrättavisning, omvända dig och ta itu med dina svagheter och din ånger. Var ödmjuk och förlita dig mer än någonsin på Herren. När du gör detta växer och utvecklas du.

”Vi behöver inte känna oss nedslagna om våra uppriktiga ansträngningar att nå fullkomlighet nu verkar så mödosamma och ändlösa. Fullkomligheten är i sikte.”

President Russell M. Nelson (”Med fullkomligheten i sikte”, Nordstjärnan, jan. 1996, s. 88)

Att möta utmaningarna under din servicemission

Många av utmaningarna under en servicemission kan inte minskas. Du behöver lära dig nya saker. Du måste lyda reglerna och komma överens med andra människor. Du måste utföra det tilldelade arbetet på ett kompetent sätt och lämna din bekvämlighetszon för att pröva nya saker.

Men du har många resurser som hjälper dig att möta utmaningarna när du tjänar i din nya roll. Det här häftet hjälper dig att hitta och använda de här resurserna. Kom också ihåg vikten av bön, skriftstudier, den Helige Andens vägledning och att hjälpa andra. Det viktigaste du kan göra är att förlita dig på Frälsaren och hans försoning. Han är den främsta källan till förmågan att hantera stressen i livet som servicemissionär.

Vad ska jag göra härnäst?

Studera och tillämpa informationen i nästa avsnitt, ”Hur man använder utmaningsloggen”. När du gör det vägleds du till avsnitt i det här häftet. De här avsnitten kan hjälpa dig med dina specifika bekymmer. Läs de här avsnitten nu. Återkom till andra avsnitt om du behöver dem.